Tehnik asertivnosti se je mogoče naučiti. Za začetek poskusite uporabiti nasvete izkušenih psihologov. Obstaja več načinov - tehnik ali vizualizacij, s katerimi lahko okrepimo svojo zavrnitev. Lahko si predstavljate, da ste močan slon, ali pa svojo zavrnitev ponovite kot trdi zapis, če prejemnik ne spoštuje vašega mnenja. Vabim vas na kratek tečaj asertivnosti!
Faze asertivne zavrnitve
Pogosto se zgodi, da se kljub našim prošnjam za spremembo vedenja ne odzove, ne spoštuje omejitev, ki smo jih postavili. Potem je vredno uporabiti stopnjevanje naših reakcij.
- Prvi korak je posredovanje informacij. Če nam vedenje nekoga ne ustreza, nas draži ali jezi, ga opozorimo in prosimo, naj se obnaša drugače. Običajno ljudje nočejo biti grdi in spremeniti svoje vedenje.
- Drugi korak je izražanje svojih občutkov. Če se kljub namenjeni pozornosti kdo še naprej neprimerno obnaša, drugič rečemo, da spremenimo vedenje. Tokrat bi moral biti ton našega glasu bolj odločen in odločen. Obveščamo vas tudi, kaj čutimo o njegovem vedenju.
- Tretja faza je sklic zaledne pisarne, torej opozorilo o posledicah, ki mu grozijo, če ne spremeni vedenja. Spomnimo se, da bi morale biti posledice resnične (tiste, ki jih bomo res uporabili).
- Četrti korak je uporaba objektov. Če kljub naši reakciji kdo ne spremeni svojega vedenja, uporabimo napovedano doslednost.
Primer: pogovorimo se s prijateljem po telefonu. V nekem trenutku začne kričati. Štirje koraki so naslednji. 1. Prosim vas, da mi ne dvigujete glasu. 2. Ne kriči, ko me pokličeš, ker se zaradi tega počutim zelo slabo. 3. Če boste še naprej kričali, bom končal s teboj po telefonu. 4. Ves čas kričiš, zato končam klic. In odložimo telefon.
Tehnike asertivnega vedenja
Pokrit zapis. To je priljubljena tehnika. Pogosto se zgodi, da nekoga zavrnemo in nas spet vpraša. Potem se ne smete sklicevati na nadaljnje argumente in se vedno bolj razlagati. Stavek morate ponoviti - morda je nekoliko spremenjen -, kar je bilo rečeno na začetku. Moja prijateljica si želi izposoditi 100 PLN, vendar prejšnjega posojila - 50 PLN - ni vrnila. Pravimo: "Ne bom vam posodil 100 PLN, dokler mi ne daste 50 PLN". "Ampak prosim, to je zadnjič, zelo potrebujem ta denar." "Rekel sem, da vam ne bom posodil 100 PLN, dokler mi ne daste 50 PLN". "Ampak prosim." "Ne sprašuj me več. Rekel sem, da vam ne bom posodil.
Tehnika, imenovana jujitsu. Njegovo ime izhaja iz ene od vzhodnih borilnih veščin. Sestoji iz tega, da ne nasprotujemo argumentom osebe, ki nas nekaj prosi, da pokažemo, da spoštujemo in razumemo njihove razloge, ampak da to zavračamo, ker imamo tako pravico. Prejšnjo soboto je moja sestra skrbela za najine otroke, zdaj pa nas prosi za isto uslugo. Vnaprej se dogovorimo za sestanek z davno izgubljenim prijateljem. Pravimo: »Ja, vem, da sem vas pred tednom dni prosil, da pomagate pri otrocih in bi radi, da vam pomagam zdaj. Žal imam naporen večer in res ne morem.
Jaz sem slon. Koristno je, če si ne želite predstavljati, da ste slon - velik, počasi hodi, miren, viden, samozavesten, a nežen. Takrat govorimo počasneje, dihamo bolj umirjeno, gledamo sogovornika v oči, poskušamo ne delovati pod vplivom čustev. Sprašujemo, kaj je pri sogovorniku nerazumljivo, ponavljamo njegove besede, npr. "Ste rekli, da nisem hvaležen?"
mesečnik "Zdrowie" Preberite tudi: 10 načinov za uspešno zvezo. Kako ustvariti uspešno partnersko povezavo? Naučite se biti asertivni. Vrste asertivnega vedenja in primeri njihove uporabe Psihologija barv. Vpliv modre na psiho
