Praksa zdravih navad je zelo pomembna za boljše soočanje s to zelo posebno fazo v življenju žensk.
Ohranite uravnoteženo prehrano
Za pravilno prehrano je potrebno vzdrževati uravnoteženo in raznoliko prehrano.
Priporočena živila
Jejte več sadja, zelenjave, stročnic, vlaknin in pustega mesa (iz perutnine). Jejte mlečne izdelke (mleko, sir, jogurt), saj zagotavljajo zadostno količino kalcija. Dajte prednost olivnemu olju in rastlinskim oljem (sezamovo ali sezamovo, laneno seme).
Hrana ni priporočljiva
Izogibajte se mastni hrani: maščobnemu mesu, klobasam, neobrisanim mlečnim izdelkom, sladicam, piškotkom, zvitkom, tortam, ocvrti hrani itd.
Izogibajte se alkoholnim pijačam
Med menopavzo uživanje alkohola ni priporočljivo. Zmanjševanje uživanja alkohola nadzoruje tveganja izgube kalcija.
Izogibajte se tobaku
Izogibajte se tobaku, saj povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, osteoporozo in rak. Ženske, ki kadijo, imajo slike zgodnje menopavze.
Opravite kakšen šport ali telesno aktivnost
S športom se ukvarjajte vsaj dva ali trikrat na teden. Telesna aktivnost vam bo pomagala ohraniti prožnost in mišično moč. Hoja je zelo priporočljiva. Kolesarjenje in plavanje sta tudi zelo priporočljivi dejavnosti.
Spolnost
Zaradi suhosti vagine je med spolnimi odnosi priporočljivo uporabljati maziva.
Poskusite se izogniti vročim utripom (vročim utripom)
- Pijte hladne napitke in se poskusite izogniti preveč vročim obrokom.
- Svojo sobo naj bo prezračeno.
- Uporabljajte klimatsko napravo ali ventilator.
- Izogibajte se alkoholnim pijačam.
- Izogibajte se kavi in čaju.
- Nosite oblačila iz bombaža ali naravnih tkanin.
- Pozimi ne prekrivajte. Oblecite si "slojevito", da jih lahko slečete v primeru, da imate vročo bliskavico.
Hujšajte
- Priporočljivo je, da poskusite izgubiti kilograme, ki so se zvišali ob začetku menopavze, saj prekomerna teža povečuje vroče utripe (vroče utripe).
- Ohranite uravnoteženo prehrano.
- Ne izvajajte preveč stroge diete.
Nadzirajte svoj stres
- Učenje sproščanja je bistvenega pomena.
- Stres prizadene veliko večino žensk ob začetku menopavze.
- Stres se kaže skozi slike tesnobe, nenadnih sprememb razpoloženja, razdražljivosti in splošnega občutka nelagodja. Poskusi se zoperstaviti.
Nasveti
- Izogibajte se stimulansom (kava, čaj, alkohol, sladkarije).
- Igrajte se s športom, ker vam omogoča, da sprostite napetost in povzroči občutek dobrega počutja.
- Poskusite ohraniti počitek in počitek.
- Dihajte globoko.
- Vzemite kopel s toplo vodo in se poskusite sprostiti.
Kratke terapije
Kratke terapije so njihov glavni cilj iskanje rešitev in ne vzrokov. Te terapije vam omogočajo boljše obvladovanje čustev.
- Metode sprostitve.
- Hipnoza, sofrologija, nevrolingvistično programiranje (NLP) in akupunktura so metode, ki pomagajo pri obvladovanju stresa, če jih izvajajo odgovorni zdravstveni strokovnjaki.
Lepo spi
Dobre spalne navade preprečujejo nespečnost. V nekaterih državah so zdravstvene ustanove pripravile seznam priporočil za "kakovostno spanje":
- Nastavite urnik spanja.
- Zbudite se v svojem tempu.
- Čez dan opravite nekaj fizične aktivnosti.
- Izogibajte se uživanju stimulansov po 15 urah.
- Izogibajte se tabletam za spanje.
- Posladite nekaj lahkega in vsaj dve uri pred spanjem.
- Pripravite si ugodno okolje za spanje.
- Na koncu dneva sprostite sprostitvene dejavnosti.
- Ulezite se na prvi znak spanja.
