Ste vedeli, da imajo nekateri sadeži lastnosti hujšanja: spodbujajo telo k izgorevanju maščob, pomagajo očistiti telo toksinov in spodbujajo prebavo? Sadje, ki podpira hujšanje, vključuje bodečo hruško, grenivko, ananas in papajo.
Večina sadja je visokokalorična in ima visok glikemični indeks (vir preprostih sladkorjev), zato jih v nasprotju z zelenjavo ne morete jesti brez omejitev. Najnovejša piramida zdravega prehranjevanja in telesne dejavnosti priporoča, da zelenjava in sadje predstavljata vsaj polovico naše vsakodnevne hrane, od tega ¾ napolnimo z zelenjavo in samo ¼ s sadjem.
Najbolj kalorično sadje je: banane, grozdje, datlji, granatna jabolka, hruške, sadje kivija, suhe slive in fige. Ljudje, ki so pogosteje na dieti, lahko jedo lubenice, melone, jagode, gozdne jagode, maline, robide, češnje - to sadje ima najmanj kalorij. Obstajajo tudi sadeži, ki zaradi svojih edinstvenih lastnosti - ne glede na kalorično vrednost - podpirajo hujšanje in so priporočljivi pri shujševalnih dietah. Sem spadajo: bodiča, grenivka, papaja in ananas.
Poslušajte o štirih sadežih, ki vam pomagajo pri hujšanju. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
1. Opuncija - zavira občutek lakote
Opuncija je plod tega kaktusa, ki zavira občutek lakote, zmanjšuje absorpcijo maščob in deluje razstrupljevalno. V Mehiki, kjer gojijo bodiko, jo uporabljajo za zavijanje ran, zdravljenje prebavil in zniževanje ravni glukoze v krvi pri diabetikih. Sadje lahko jemo surovo, v konzervah, iz njih lahko naredimo sok, so tudi sestavina čajev. Njihov izvleček najdemo v pripravkih za hujšanje.
2. Grenivka - spodbuja izgorevanje maščob
Grenivka poleg osvežujočega sadja, bogatega z vitamini in minerali, ima tudi hujše lastnosti. Spodbuja izgorevanje maščob, izboljšuje metabolizem, zahvaljujoč vsebnosti pektinov pa izboljša delovanje črevesja, uravnava presnovo ogljikovih hidratov in maščob ter pomaga pri odstranjevanju toksinov. Prednost grenivke je, da ima nizek glikemični indeks - po zaužitju se sladkor postopoma sprošča, kar preprečuje lakoto.
PREBERITE ŠE >> Sinefrin grenke pomaranče - hujšanje in pregled dodatkov s sinefrinom
3. Papaja - pomaga odstraniti toksine
Papaja svoj učinek hujšanja dolguje papainu. Je encim, ki izboljša prebavni proces in pospeši izgorevanje beljakovin in maščobnega tkiva. Pomaga tudi pri čiščenju telesa toksinov. Papaja bo zaradi svojih blagodejnih učinkov na prebavni sistem pomagala tudi pri napenjanju, zaprtju ali zakisanosti.
Poskusi
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste z lahkoto shujšali, hkrati pa se prehranjevali zdravo, okusno in brez odrekanja. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!
Izvedi več4. Ananas - izboljša prebavo
Encim bromelain (bromelain) v ananasu razgrajuje beljakovine in tako izboljša prebavo. Poleg tega je odličen pri težavah s celulitom, saj bromelain zdravi vnetni proces in tako pomaga pri odstranjevanju celulitnega tkiva. V ananasu je tudi veliko vlaknin, ki uravnavajo delo črevesja. Koristno je sveže sadje (in manj kalorij), ne konzervirano sadje.
Preberite tudi: 7 najpogostejših mitov o kalkulatorju ITM za hujšanje - formula za pravilno tabelo kalorij ITM: sadje
Hranila, ki podpirajo hujšanje
- Vlaknine - Ta vlaknina se nahaja v vseh rastlinskih izdelkih. Vpije vodo in nabrekne v želodcu, kar vam daje občutek sitosti, vendar ne zagotavlja kalorij. Prav tako pospešuje črevesno peristaltiko, zahvaljujoč kateri uravnava odvajanje blata. Poleg tega preprečuje kopičenje maščobe v telesu in ga pomaga očistiti strupenih presnovnih produktov. Viri vlaknin so otrobi, polnozrnata žita, sadje in zelenjava.
- Kalcij - številne študije kažejo, da ta element podpira hujšanje in preprečuje povečanje telesne mase. Pospešuje izgorevanje maščob, zmanjšuje apetit, veže pa tudi maščobe v prebavnem traktu in vam omogoča, da se jih znebite iz telesa. Najboljši vir kalcija je mleko in njegovi proizvodi.
- Omega-3 maščobne kisline - raziskave kažejo, da izboljšujejo presnovne procese in zmanjšujejo apetit (lajšanje zadovoljujejo tudi vlaknine). Najboljši viri omega-3 maščobnih kislin so mastne morske ribe, repično olje in laneno seme.
- Krom - uravnava raven sladkorja v krvi, zahvaljujoč temu pa zavira apetit po sladkem. Zmanjšuje tudi odlaganje maščob. Našli ga boste v kvasu, oreščkih, pšeničnih kalčkih, žitnih zrnih.
Če je vaša postava podobna jabolku, zato je vaše maščobno tkivo večinoma v trebuhu, bodite previdni. Ugotovljeno je bilo razmerje med vidnim trebuhom (trebušna debelost) in pojavom številnih bolezni, kot so diabetes tipa 2, hipertenzija, ateroskleroza in bolezni srca. Večja kot je telesna teža, večje je tveganje za nastanek raka debelega črevesa in danke, raka maternice, artroze in odpovedi dihal.
Obstaja en parameter, ki določa, ali potrebujete dieto - velikost pasu. Ko presega 80 cm (94 cm pri moških), kaže na trebušno debelost. Vzemite centimeter in se izmerite v pasu. Če je bila meritev neugodna, ne čakajte, dokler vas ne bo infarkt, samo začnite pametno jesti zdaj in poskrbite za vsakodnevno vadbo.
mesečni "Zdrowie"
