Če bi bilo zdravljenje prekomerne telesne teže in debelosti, torej hujšanja, preprosto, bi vsak od nas imel silhueto Venere ali Apolona. Vendar gre za velik napor, ki zahteva močno motivacijo, doslednost in vztrajnost pri doseganju cilja. Učinkovito hujšanje pomeni spreminjanje prehranjevalnih navad in redno gibanje. Z eno besedo, svoj življenjski slog morate spremeniti v bolj aktivnega.
Prehranjevanje je zabavno. To je resnica. Marsikdo bo tudi rekel, da morajo za življenje jesti. Res je tudi res, vendar ta izjava že vsebuje semena utemeljitve morebitnega neuspeha pri poskusu zmanjšanja količine tistega, kar želijo dati na krožnik. Navsezadnje predlagajo, da se ne morete odreči nečemu, kar je potrebno za preživetje. Toda užitek prehranjevanja, ki ga je narava ustvarila za lažje preživetje, vodi k sistematičnemu povečevanju zalog maščobe v človeškem telesu.
Če želite shujšati, pametno kupujte hrano! Dr. Ania vam svetuje, kako to storiti
Zaradi epidemije debelosti je hujšanje nujno
Apetit je posledica cele vrste dražljajev, ki jih prejemajo naši možgani. Sem spadajo najpreprostejši: vonji in pogled na jedi ali okus sladkorja, ki je povsod prisoten v izdelkih. Kompleksnejši prihajajo iz okolja in izhajajo iz družbenega vedenja, vzorcev prehranjevanja, ki jih opazimo v družinskem domu, in iz hierarhije vrednot v dani družbeni skupini.
Poleg tega so vaši možgani izpostavljeni včasih zelo izpopolnjenim dražljajem. Izvirajo npr. Iz medijev. Prehrambenih izdelkov ne promovirajo, da bi potešili lakoto nikogar - to lahko stori vsakdo brez oglaševanja -, ampak običajno za nakup. Očitno naši možgani niso imuni na tovrstno stimulacijo. Oglaševanje torej oblikuje vedenje milijonov ljudi, zaradi česar bogate družbe trpijo zaradi epidemije debelosti.
Spreminjanje življenjskega sloga je ključ do uspešnega hujšanja
Prepričanje, da boste zaradi stradanja nekaj tednov ali celo nekaj mesecev ali po določeni dieti prinesli blagodejne rezultate, je preprosto naivnost. Zdravljenje debelosti ni podobno zdravljenju drugih bolezni. Tam ima terapija začetek in predvidljiv konec. Tu ima začetek, vendar se domneva, da nima konca. Trajalo naj bi večno in vodilo do sprememb v vedenju in življenjskem slogu.
Da bi bilo hujšanje učinkovito, običajno ni dovolj, da zmanjšamo kalorično vsebnost obrokov. Spreminjanje življenjskega sloga pomeni tudi novo navado sistematičnega fizičnega napora. To je lahko sprehod po parku ali - za starejše - celo premešanje. Ne pet minut, najprej pol ure dvakrat na teden, nato pa uro vsak drugi dan. Še bolje je, če je to lahko tek, kolesarjenje ali plavanje.
Raziskave, opravljene na Inštitutu za hrano in prehrano v Varšavi, kažejo, da le nekaj odstotkov bolnikov doseže primerno telesno težo samo z nizkoenergijsko prehrano. Podobno se večina ljudi, ki niso spremenili svojih prehranjevalnih navad in še vedno ne preživijo prostega časa aktivno, v 2-3 letih povrnejo svojo težo pred zdravljenjem ali jo celo presežejo.
Za hujšanje je potrebno znanje o kalorični vrednosti izdelkov
Ko začnemo hujšati, moramo vedeti, kaj pomeni "malo". Poznavanje tega ukrepa nam bo pomagalo, da se izognemo prenajedanju.Zato potrebujemo kuhinjsko tehtnico, da se izognemo pripravi obrokov "na oko" in tabelah kalorij, ki nam bodo omogočile, da sestavimo jedilnik, tako da jedi ne bodo presegle določenega števila kalorij. Vredno si je tudi navado skrbno prebirati nalepke izdelkov, ki jih kupujete.
Drugi korak je vedeti, v kakšnih presledkih jesti, da boste zadovoljili apetit in preprečili neznosne bolečine lakote. Običajno zadostuje obrok na 3 ure.
Tretji imperativ je vedeti, kako jesti. Odgovor je počasen, ne požrešen. To je težka veščina, ki pa jo je vredno obvladati, saj vam omogoča, da se napolnite z manj hrane.
Na koncu obstaja znanje - morda najbolj prijetno - o tem, kaj jesti. Na dieti imate lahko vse mogoče, če shujšate. To pomeni, da bi morali jesti v količinah, ki zagotavljajo manj energije, kot jo telo potrebuje (npr. Namesto 2500 kcal na dan, le 2000 kcal). Takšna omejitev ga bo mobilizirala, da porabi zaloge maščobe. To je namen spretne zamenjave nekaterih izdelkov z njihovimi nizkokaloričnimi ekvivalenti. Za to so mi prav prišle kalorične tabele.
Veliko naučiti? Da, vendar bodo zaradi tega in sistematičnega fizičnega napora spremembe trajne.
Močna motivacija je bistvenega pomena za hujšanje
Resnično si moramo želeti shujšati, torej ozdraviti. Volja do boja in odločnost sta ključ do uspeha. Te motivacije nam pogosto primanjkuje, nasprotnik pa je težak. Težko se je boriti z navadami, ki jih imamo že leta. Zdaj moraš začeti delovati drugače - manj okusno, manj udobno in zato v nasprotju s svojo naravo.
Prav tako se je treba boriti proti "obsodbam", ki so morda že leta v nas. Na primer, potrebujemo energijo za spodbujanje "nezdrave hrane" ali sladkarij; ali da nam nekoliko "lažje kalorične bombe" ne škodijo; ali da zaradi udobja lahko nekaznovano jemo karkoli.
Prav tako bi morali postati bolj imuni na informacijski hrup iz različnih virov. Na žalost vpliva na življenjski slog mnogih ljudi, zlasti mladih, in spreminjanje tega sloga se izkaže za zelo težko. Navsezadnje zahteva razbijanje vzorcev in izvajanje dejavnosti, ki nas niso tako prevzele. In vse to, da obrok postane akcija in zavestna izbira. Zavestno se moramo tudi izogibati brezumnim prigrizkom in se več gibati.
Še lažje je ukrotiti požrešnost. Ljudje, ki jedo preveč, se primerjajo z odvisniki. Neuspeh v boju proti pohlepu evfemistično imenujemo "šibka volja", bolj natančno pa bi bilo govoriti o neuspehu v boju proti zasvojenosti s hrano.
Kot vemo, je odločnost v boju proti zasvojenosti pomembna. Od debelosti se morate ozdraviti. Kjer ni odločnosti, lahko ugibamo navidezna dejanja, to je, da debela oseba kreti v odnosu do okolja, ki izvaja pritisk. Obstajajo ljudje, ki imajo radi svoje navade, četudi si pokvarijo zdravje. In ne bodo se jim odrekli za nič na svetu.
Poradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
Ta članek ne vsebuje nobene vsebine, ki diskriminira ali stigmatizira ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
