Elektroliti so bistveni za pravilno delovanje našega telesa. Njihova pomanjkljivost lahko povzroči motnje srčnega ritma, omedlevico in tresenje telesa. Ugotovite, kakšna je pravilna količina elektrolitov v telesu in kako nadomestiti pomanjkanje elektrolitov v telesu.
Kazalo:
- Elektroliti - kako jih izgubimo?
- Dehidracija telesa - je nevarna za vaše zdravje?
- Elektroliti - simptomi pomanjkanja
- Kako napolniti elektrolite?
- Kako preprečiti izgubo elektrolitov v telesu?
- Normalne vrednosti elektrolitov v telesu
Elektroliti so medicinski izraz za solne ione, ki jih najdemo v naših telesnih tekočinah - krvi, plazmi in tkivnih tekočinah. Za pravilno delovanje mora človeško telo vzdrževati ustrezno raven solnih ionov, in sicer natrij, kalij, kalcij in magnezij. Odstopanje od norme lahko privede do motenj v delovanju srca in živčnega sistema. Elektroliti so odgovorni za vzdrževanje napetosti v celičnih membranah in za prenos električnih impulzov (živčnih impulzov) v druge celice.
Preberite tudi: Namesto oligocenske VODE pijte mineralno vodo Kako toplota v mestu vpliva na vaše zdravje in počutje? Kaj izbrati za pitje - mineralno vodo, namizno vodo, pijačo ali sok?
Elektroliti - kako jih izgubimo?
V vročem vremenu običajno izgubljamo elektrolite. Višja je temperatura okolice, bolj se potimo in več elektrolitov se potimo. Enako se dogaja med intenzivnimi treningi. Tudi ravnovesje elektrolitov je moteno med bojem, s katerim se naše telo bori proti virusnim okužbam. Da naše telo vzdržuje tekočinsko ravnovesje, je treba pomanjkanje elektrolitov nadomestiti.
Dehidracija telesa - je nevarna za vaše zdravje?
Elektroliti - simptomi pomanjkanja
- splošna šibkost,
- hipertenzija,
- nenormalni srčni ritem (aritmija),
- omotica,
- omedlevica
- tresenje mišic.
Značilni so tudi: edem spodnjih okončin, zaspanost, izguba apetita, slabost in zaprtje.
Kako napolniti elektrolite?
- pijte veliko visoko mineralizirane vode,
- pijte paradižnikove sokove, ki so vir kalija,
- sledite prehrani, bogati z natrijem, kalijem (npr. paradižnik, banane, suhe marelice) in magnezijem (npr. bučna semena, kakav, mandlji),
- uporabljajte minerale v tabletah, npr. aminokislinske kelate,
- med odmori med vajami pijte izotonične pijače, ki vsebujejo natrijev klorid ali kalijev klorid,
- spite 8 ur.
Kako preprečiti izgubo elektrolitov v telesu?
- v vročem vremenu omejite fizični napor in športne treninge,
- ne spreminjajte drastično prehrane,
- med okužbami, ki se kažejo v vročini in driski, popijte dvakrat več tekočine kot običajno (približno 3 litre vode na dan).
Normalne vrednosti elektrolitov v telesu
- natrij: 3250 mg / L; 142 mmol / L,
- kalij: 156 mg / l; 4 mmol / L,
- magnezij: 24 mg / L; 1 mmol / L,
- kalcij: 100 mg / L; 2,5 mmol / l
Priporočen članek:
Izotonični, hipertonični, hipotonični - kakšna je razlika med športnimi pijačami?
