Dolivanje elektrolitov. Kako napolniti elektrolite v telesu?

Elektroliti so bistveni za pravilno delovanje našega telesa. Njihova pomanjkljivost lahko povzroči motnje srčnega ritma, omedlevico in tresenje telesa. Ugotovite, kakšna je pravilna količina elektrolitov v telesu in kako nadomestiti pomanjkanje elektrolitov v telesu.

Kazalo:

1. Elektroliti - kako jih izgubimo?
2. Dehidracija telesa - je nevarna za vaše zdravje?
3. Elektroliti - simptomi pomanjkanja
4. Kako napolniti elektrolite?
5. Kako preprečiti izgubo elektrolitov v telesu?
6. Normalne vrednosti elektrolitov v telesu

Elektroliti so medicinski izraz za solne ione, ki jih najdemo v naših telesnih tekočinah - krvi, plazmi in tkivnih tekočinah. Za pravilno delovanje mora človeško telo vzdrževati ustrezno raven solnih ionov, in sicer natrij, kalij, kalcij in magnezij. Odstopanje od norme lahko privede do motenj v delovanju srca in živčnega sistema. Elektroliti so odgovorni za vzdrževanje napetosti v celičnih membranah in za prenos električnih impulzov (živčnih impulzov) v druge celice.

Preberite tudi: Namesto oligocenske VODE pijte mineralno vodo Kako toplota v mestu vpliva na vaše zdravje in počutje? Kaj izbrati za pitje - mineralno vodo, namizno vodo, pijačo ali sok?

Elektroliti - kako jih izgubimo?

V vročem vremenu običajno izgubljamo elektrolite. Višja je temperatura okolice, bolj se potimo in več elektrolitov se potimo. Enako se dogaja med intenzivnimi treningi. Tudi ravnovesje elektrolitov je moteno med bojem, s katerim se naše telo bori proti virusnim okužbam. Da naše telo vzdržuje tekočinsko ravnovesje, je treba pomanjkanje elektrolitov nadomestiti.

Dehidracija telesa - je nevarna za vaše zdravje?

Elektroliti - simptomi pomanjkanja

• splošna šibkost,
• hipertenzija,
• nenormalni srčni ritem (aritmija),
• omotica,
• omedlevica
• tresenje mišic.

Značilni so tudi: edem spodnjih okončin, zaspanost, izguba apetita, slabost in zaprtje.

Kako napolniti elektrolite?

• pijte veliko visoko mineralizirane vode,
• pijte paradižnikove sokove, ki so vir kalija,
• sledite prehrani, bogati z natrijem, kalijem (npr. paradižnik, banane, suhe marelice) in magnezijem (npr. bučna semena, kakav, mandlji),
• uporabljajte minerale v tabletah, npr. aminokislinske kelate,
• med odmori med vajami pijte izotonične pijače, ki vsebujejo natrijev klorid ali kalijev klorid,
• spite 8 ur.

Kako preprečiti izgubo elektrolitov v telesu?

• v vročem vremenu omejite fizični napor in športne treninge,
• ne spreminjajte drastično prehrane,
• med okužbami, ki se kažejo v vročini in driski, popijte dvakrat več tekočine kot običajno (približno 3 litre vode na dan).

Normalne vrednosti elektrolitov v telesu

• natrij: 3250 mg / L; 142 mmol / L,
• kalij: 156 mg / l; 4 mmol / L,
• magnezij: 24 mg / L; 1 mmol / L,
• kalcij: 100 mg / L; 2,5 mmol / l

Priporočen članek: