Jagode in nosečnost - ali lahko nosečnice jedo jagode?

Če ste noseči, naj vam ne bo žal zrelih, dišečih jagod. Morda ste že slišali mnenje, da lahko uživanje jagod med nosečnostjo pri vašem prihodnjem otroku povzroči alergijo - zaenkrat to še ni dokazano. Obstajajo celo priporočila, naj nosečnice in doječe matere jedo alergene izdelke - vključno z jagodami, saj to poveča otrokovo toleranco do njih.

Se sprašujete, ali je uživanje jagod med nosečnostjo dobra ideja? Jagode so odličen vir dragocenih hranil. Če sami niste alergični na to sadje, jih jejte vsak dan (25 gramov). Samo koristili vam bodo.

Jagode: Samozdravje za nosečnico

Jagode so bogate z vitaminom C (10 gramov zadosti dnevnim potrebam po tem vitaminu), zato podpira absorpcijo železa. Njihova semena vsebujejo vlaknine, ki preprečujejo zaprtje. Poleg tega imajo diuretične lastnosti, zato pomagajo očistiti telo toksinov in preprečujejo otekanje. Zahvaljujoč vitaminom B in magneziju delujejo antidepresivno. Soli fosforja, kalcija, silicija in mangana krepijo kosti in koži, nohtom in lasem dodajo lepoto. In za razliko od eksotičnega sadja, uvoženega od daleč, ni kemično zaščiteno pred poslabšanjem.

Pred jedjo jagode temeljito operite, a previdno - s peclji, sicer vpijejo vodo kot goba, nato pa imajo slabši okus in se zlahka lomijo.

So jagode zdrave?

Hranilna vrednost jagod (100 g)

Porcija 100 g jagod vsebuje 60 mg vitamina C, ki pokriva dnevno potrebo. Vsebujejo tudi veliko vitaminov skupine B, majhne količine vitaminov A in E ter mikroelemente: železo, ki ščiti pred slabokrvnostjo, kalcij in fosfor, ki krepi kosti.

kalorije - 28
ogljikovi hidrati - 7,2 g
beljakovine - 0,7 g
maščobe - 0,4 g
vlaknine - 1,8 g
jagodni glikemični indeks (GI) - 40

Mikrohranila in makrohranila v jagodah (100 g)

kalcij - 16 mg
železo - 0,41 mg
magnezij - 13 mg
fosfor - 24 mg
kalij - 153 mg
natrij - 1 mg
cink - 0,14 mg

Vitamini v jagodah (100 g)

vitamin C - 60 mg
vitamin A - 1 μg
vitamin E - 0,29 μg
vitamin B1 (tiamin) - 0,024 mg
vitamin B2 (riboflavin) - 0,022 mg
vitamin B3 (PP) - 0,386 mg
vitamin B6 - 0,047 mg

Vir: Nacionalna podatkovna baza hranil USDA