Kakšno prehrano naj imam?

Rad bi shujšal, ker tehtam pri višini 185 cm krepko čez 90 kg. Stara sem 16 let. Jaz sem debel in ga ne prenesem. Rada jem zelenjavo, sadje in podobno, a kot katera koli druga mama vedno kuha za večerjo ali kotlete ali kaj podobnega ... Rada bi jedla zdravo, da bi shujšala. Ne maram zeljne juhe. Zelo rad hodim na sprehode in to po 1-2 uri vsak dan. Kakšno prehrano naj imam? Prosim za seznam obrokov ... Kako, kdaj in kaj naj jem? Želim shujšati.

Živjo!

Super je, da želite poskrbeti zase. Predstavila vam bom nekaj prehranskih pravil in seznam izdelkov, ki bi morali prevladovati na vašem jedilniku, in tistih, ki se jim morate izogibati.

Obstajajo 3 najpomembnejša pravila pri hujšanju, ki vam pomagajo zmanjšati odvečno težo.

Najprej: pojejte 5 majhnih obrokov, ločenih z 2,5 - 3-urnim odmorom;

Drugič: popijte približno 400 ml tekočine (po možnosti čiste vode) na uro,

Tretjič: telesna aktivnost 6-krat na teden približno 60 minut.

Pravzaprav boste shujšali že z upoštevanjem teh nasvetov.

Samo prosim vas, da si namenite več časa. Učinki bodo. Vzemite si centimeter in si izmerite pas vsakih 14 dni (vedno na istem mestu), da vidite rezultate. Teža ni povsem zanesljiva, lahko pa jo dobite tudi vsaka 2 tedna. Zdaj pa pojdimo po obrokih po vrsti.

Zajtrk. Vedno jih pojejte takoj, ko vstanete. Morali bi najti dobre beljakovine (npr. Puste mlečne izdelke, jajca, perutninske klobase), žitni kruh, nekaj masla ali margarine in skledo zelenjave. Čaj brez sladkorja za pitje. Vzemite 2 majhna sendviča s podobno sestavo kot v šoli ter veliko jabolko in mineralno vodo.

Pri večerji je zelo pomembno, da mama ne cvrdi. Namesto cvrtja lahko zavre v vodi, zapeče v pečici ali popraži brez maščobe v vroči ponvi. Vendar pa maščobe zelo potrebujete. Vendar pa obstajajo različne maščobe. Za vas bodo najboljše olje (1 žlica za zelenjavo), oreški (peščica na dan) in morske ribe - najmanj 2-krat na teden. Če se vrnemo k večerji, bi rad, da mesu ali ribam dodate 3 žlice drobljencev ali temnih testenin. Seveda brez omake. Tam mora biti tudi zelenjava. Brez njih ni dovoljeno. Pravilo je, da vam zavzamejo polovico krožnika (brez krompirja). Če imate radi krompir, ga lahko zaužijete dvakrat na teden namesto zdroba za večerjo v količini 2 srednjih kosov, približno 200 g. N

Ne vem, če poješ sladico po kosilu? Če je tako, vam priporočam kislo sadje ali koščičasto sadje.

Zelo pomemben je tudi zadnji obrok, torej večerja. Pojejte ga najkasneje okrog 19. ure in poskušajte iti spat najpozneje do 23. Spanje, dolg spanec je še ena stvar, ki je bistvenega pomena za hujšanje. Predlagam, da večerjo naredite lahkotno. Lahko jeste posno skuto z žličko sladkorja ali slano z drobnjakom, redkvico in paradižnikom. Če ste ljubitelj bolj mokatih jedi, na primer palačink, jih pojejte za zajtrk. Ocvrti so, zvečer pa te maščobe ne potrebujete.

Zdaj izdelki, ki se jim je vredno izogibati: čips, oreški v čokoladi, medu, slani premazi, vsi piškoti iz peciva in druge slaščice, sladkor za čaj, jedi iz moke, ocvrte jedi in barvne pijače.

Na vašem jedilniku naj prevladujejo: zelenjava, pusti mlečni izdelki, morske ribe in polnozrnati izdelki. Vso srečo!

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na