Trening v bazenu za starejše

Trening v bazenu za starejše ni le varna, ampak tudi izjemno učinkovita oblika vadbe. Starejši naj se trudijo, da telo ohranjajo v dobri kondiciji, kar jim bo pomagalo preprečevati starostne bolezni in zmanjšati proces staranja. Plavanje v bazenu je idealna vrsta vadbe za skoraj vsakega starejšega občana.

Vadba v bazenu za starejše je ena najpogosteje priporočenih gibalnih dejavnosti za starejše. Vaje za starejše na bazenih običajno potekajo v skupinah. Nekateri so lahko brezplačni, nekateri stanejo, vendar cene niso visoke, npr. 12 PLN na mesec za pouk enkrat na teden in 25 PLN za razrede 2-3 krat na teden. Če je na vašem območju bazen, ugotovite, ali imajo dejavnosti za starejše, in jih izkoristite. Vaše telo se vam bo zahvalilo za to.

Preverite prednosti vadbe v vodi za starejše, spoznajte vrste treningov, ki jih lahko izbere starejši, in se naučite, kako vaditi v bazenu, z našim primerom treninga za aktivne starejše.

Kazalo:

1. Plavanje za starejše - je varno?
2. Trening v bazenu za starejše - prednosti
3. Trening v bazenu za starejše - kontraindikacije
4. Kako naj se telovadi starejši v bazenu - osnovna pravila
5. Vrste treningov v bazenu za starejše
6. Vzorec treninga v bazenu za starejše

Proces staranja telesa je naraven fizični proces, ki prizadene vsakogar. Pri starejših vpliva na poslabšanje sistemov in organov v telesu, prav tako pa povečuje tveganje za številne bolezni. Starejši so že po naravi manj tolerantni do aerobne in anaerobne vadbe in s starostjo doživljajo degeneracijo živčnega sistema, kar vpliva na hitrost in reakcijski čas. Starejši najpogosteje opazijo prve znake staranja na primeru gibalnega sistema. Večina ljudi, starejših od 70 let, izgubi 10% svoje kostne mase, maščobna masa in intersticijska maščoba pa se znatno povečata. Med drugim vpliva na omejevanje gibljivosti v sklepih in zmanjšanje moči ter mišično-sklepne vzdržljivosti.

Procesi staranja ne bodo zaobšli nobenega od nas, vendar imamo vpliv na to, kako hitro napredujejo in koliko se spreminjajo v našem telesu! Redna telesna aktivnost, zlasti pri starejših ljudeh z različnimi boleznimi, lahko zavira proces staranja ali umiri obstoječe bolezni. Vendar ne smemo pozabiti, da se telo starejših ne odziva dobro na močne fizične dražljaje, zato je dejavnost, ki je za starostnike zelo priporočljiva, plavanje. Plavanje in treningi v bazenu so za starejše popolnoma varen šport in jim lahko prinesejo številne zdravstvene koristi.

Plavanje za starejše - je varno?

Plavanje je šport, pri katerem je tveganje za poškodbe minimalizirano na skoraj nič. Zakaj? Zahvaljujoč gibanju v vodnem okolju našemu telesu ni treba prenašati skoraj nobenih dodatnih obremenitev, razen naravne odpornosti vode. Človeško telo v vodi tehta približno 90% manj kot na površini. Zaradi tega je trening v bazenu še posebej priporočljiv za starejše ljudi z debelostjo 1. in 2. stopnje.

Trening v bazenu prav tako poveča gibljivost in gibljivost naših sklepov, veliko gibov ali položajev v vodi pa je veliko lažje izvesti. Starejši, ki imajo zaradi različnih vrst kontraktur, mišičnega tonusa ali mišične atrofije omejitve sklepov in mišic, lahko uspešno trenirajo v vodi. Voda bo njihov zaveznik, s plavanjem pa bo njihov gibalni sistem deloval, kot bi moral med treningom v bazenu.

V vodi je tudi veliko težje preobremeniti, obremeniti mišice ali poškodbe sklepov. Bazen olajša vsako gibanje in poteka z veliko manj aktivacije mišic. Voda je seveda tudi naravna odpornost našega telesa in s pomočjo določenih položajev ali vaj (npr. Vodna aerobika) lahko mišicam povrnemo kondicijo in spodbudimo živčni sistem k večjemu delovanju. Vendar še vedno poteka brez večjega tveganja za poškodbe.

Starejši bi morali uživati ​​v prednostih treninga v bazenu tudi zato, ker voda preprečuje vse vrste padcev, potovanj ali mehanskih poškodb telesa. Poleg tega plavanje krepi skeletne mišice in že samo bivanje v vodi je neke vrste terapija za telo.

Trening v bazenu za starejše - prednosti

Prednosti plavanja so številne, prednosti treninga v bazenu pa se povečajo še posebej, ko starejši začne plavati! Najpomembnejše zdravstvene koristi in koristi plavanja za starejše so:

• izboljšanje gibalne koordinacije
• povečanje volumna pljuč in povečanje njihovega prezračevanja
• pospeševanje metabolizma
• zmanjšanje telesne maščobe
• preprečevanje osteoporoze
• izboljšanje cirkulacije in zmanjšanje otekline
• povečana mobilizacija ter gibljivost sklepov in mišic
• uravnavanje krvnega tlaka
• izboljšano počutje in zmanjšano tveganje za duševne bolezni
• zmanjšano tveganje za poškodbe in poškodbe
• samo-masaža mišic in fascije skozi vodo
• hujšanje postave in učvrstitev kože

Trening v bazenu za starejše je ena najboljših rešitev, ko želimo izboljšati gibljivost sklepov in mišično funkcionalnost. Plavanje tako rekoč nima pomanjkljivosti, a nekaj bolezni in motenj, ki jih imamo, nas lahko izključi iz treninga v bazenu.

Trening v bazenu za starejše - kontraindikacije

Plavanje ni priporočljivo za ljudi, ki imajo aktivne telesne poškodbe in površinske rane. Tudi starejši, ki se bojijo vode, naj bodo z njimi previdni, saj lahko to negativno vpliva na njihovo varnost. Kontraindikacije za plavanje za starejše bodo tudi okužbe, kronične bronhialne bolezni, diabetes, traheotomija, pomanjkanje nadzora nad fiziološkimi aktivnostmi in nekatere prirojene okvare gibalnega sistema.

Kako naj se telovadi starejši v bazenu - osnovna pravila

Ko treniramo v bazenu pod nadzorom usposobljenega inštruktorja ali plavamo tam, kjer so reševalci in zdravstvene službe, nam ni treba skrbeti za svoje zdravje. Vendar pa vedno ne plavamo ali telovadimo v vodi pri organiziranih aktivnostih v bazenu. Iz tega razloga moramo biti pozorni na nekatera pomembna načela in dejavnike telesne vadbe v vodi.

1. Pred začetkom kakršne koli dejavnosti se ne pozabite na kratko ogreti, da pripravite sklepe in spodbudite živčni sistem k delu. Lahko ga naredimo "suhega" ali v vodi.
2. Vsak trening v bazenu mora biti sestavljen iz naslednjih komponent: aerobni del, krepilni del, sprostitev in sprostitev, aktivno raztezanje.
3. Če začnemo vaditi v vodi sami, ne pozabite na nenehno napredovanje, torej povečanje ponovitev, trajanja vadbe in obremenitve.

Vrste treningov v bazenu za starejše

Danes je na voljo veliko vrst treningov v bazenu, vendar ne bodo vsi primerni za starejše ljudi. Starejšim priporočamo:

1. Zdravstveno plavanje - zdravstveno plavanje je priporočljivo za ljudi, ki želijo z vodo pozdraviti bolezni psihomotoričnega in motoričnega sistema.
2. Aqua aerobika - je trening, osredotočen na aerobno vadbo v vodi.
3. Hidrorobna - to je vrsta treninga, podobna vodni aerobiki.
4. Aqua hoja - značilna je za spremenljiv tempo treninga in je sestavljena iz hoje v vodi z določenim tempom in v fiksnih položajih.
5. Aqua joga - joga v vodi, z dodatno uporabo opreme, ki je na voljo v bazenu.
6. Aqua aerobika za starejše - aerobika, pripravljena posebej za starejše.

Dober trening v vodi mora biti sestavljen iz pouka ravnotežja in stabilne drže, pouka oblikovanja krvožilnega in dihalnega sistema, pouka oblikovanja močne vzdržljivosti posameznih mišičnih skupin, pouka s spremenljivo intenzivnostjo napora, pouka sprostitve in sprostitve.

Poleg tega so lahko treningi v vodi značilni za vaje z uporabo posebnih dodatkov. Takšno usposabljanje lahko razdelimo na:

• podpira, to je obilno pri premikih proti vodni gladini
• upiranje, torej premiki proti dnu bazena
• razbremenitev, torej premiki po vodni gladini skupaj z uporom.

Vzorec treninga v bazenu za starejše

Vzorčni trening v bazenu za starejše vključuje aerobne in vzdržljivostne vaje. Izvajajo ga lahko ljudje, ki ne trpijo za resnimi gibalnimi motnjami. Trening je namenjen starejšim, ki želijo izboljšati svojo učinkovitost in okrepiti mišično-skeletni sistem.

V enem treningu dvakrat do trikrat izvedite vzorčni trening v vodi. Pred vadbo se ne pozabite na kratko ogreti (to je lahko celo počasno gibanje vode ali lahkotno plavanje) in se sprostite takoj po vadbi.

Priporočen članek: