Razlogi za pomanjkanje učinkov hujšanja

V vprašanju pišem, zakaj ne morem shujšati. V telovadnici sem treniral več kot eno leto, vendar sem se poškodoval v kolenu in imel nekaj mesecev dopusta. V prvem obdobju treninga se nisem preveč držal prehrane. Preprosto poskušal sem ne jesti sladkarij, hitre hrane, trening ni bil preveč urejen, kljub temu pa sem v prvih 2 tednih lahko shujšal za 4 kg. Zdaj se držim vseh pravil zdrave prehrane, 5 obrokov na dan, pozoren na kalorije, ogljikove hidrate, beljakovine itd., Večerja 4 ure pred spanjem, opustitev ocvrte hrane, 3 litre vode na dan itd. Trening je osredotočen tudi na zmanjšanje, razdeljeno na individualne dni, v dneh med vajami za moč. Vidim, da mi mišice rastejo, saj sem jih imel že prej, zdaj gre veliko hitreje, vendar se maščoba ne spali in zato izgledam večja, ne manjša. To traja že 7 mesecev, zato bi morale biti spremembe zagotovo vidne. Naredil sem teste za ščitnico, zdrav sem. Toda že nekaj časa se počutim kot balon, imam trebuh, ki večinoma ni debel, ampak "napihnjen". Počutim se, kot da sem noseča (in ne, nisem). Včasih sem spil le kozarec vode na dan, nič več, zato sumim, da gre za zadrževanje vode v telesu. Poleg tega je alkohol. Že nekaj časa redno pijem in me ves čas žeja. En dan tehtam 60 kg, naslednji dan pa 63 kg, je nemogoče. Prosim za pomoč v obliki odgovora, hvala vnaprej!

Klaudia! Z redno vadbo in prehranjevanjem, kot ste opisali, se mora zmanjšati Z gradnjo mišične mase se vaša telesna teža poveča, zato učinek zmanjšanja maščobe pri teži morda ne bo viden. Poskusite najti nutricionista v vašem mestu, ki ima napravo za sestavo telesa. Zahvaljujoč merjenju boste preverili, koliko maščobe imate v telesu, nato pa po nekajmesečnem treningu in razumni prehrani preverili, ali obstajajo učinki. Napihnjen trebuh lahko povzroči: menstrualne napetosti, uživanje alkohola, soli, gaziranih pijač. Ne pozabite, da CO2 (ogljikov dioksid) upočasni praznjenje hrane iz želodca. Priporočam tudi, da si ogledate besedila, ki navajajo več razlogov, zakaj ne vidite učinkov hujšanja:

http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/abc-odchudzania/nieeffeczne-odchudzanie-czyli-d Zakaj-nie-moge-schudnac_34386.html

http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/abc-odchudzania/odchudzanie-13-powodow-d Zakaj-nie-mozesz-schudnac_36657.html

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na