Trening spomina za starejše ni le prijetna, vsakodnevna zabava. Trening spomina mora biti obvezen za vse, starejše od 60 let. Zakaj? V našem spominu si naberemo znanje, potrebno za izvajanje celo tako preprostih nalog, kot sta oblačenje ali vzdrževanje higiene. Spomin nam omogoča tudi komunikacijo z drugimi ljudmi, izražanje stališč in odločanje. Lahko se tudi usposobi, da nam služi dlje.
Kazalo
- Trening spomina za starejše - redno in raznoliko
- Trening spomina za starejše - možgani so dobro nahranjeni
- Bolezni, ki vplivajo na spomin starejših
- Trening spomina za starejše - kako trenirati?
- Trening spomina za starejše - poskusite
Mnogi starejši se bojijo, da se jim bo spomin sčasoma poslabšal, pa tudi kognitivne sposobnosti možganov. Ni pa nujno, da je tako. Veliko je odvisno od tega, kako skrbimo za svoje možgane in kakšen življenjski slog izberemo. Čas, ki mineva, spodbuja naše telo, da upočasni, počiva in včasih celo leni. Toda ta potreba ne velja za naše možgane. Bolj ko je aktiven, dlje nam bo služil in lahko preprečuje demenco.
Trening spomina za starejše - redno in raznoliko
Ta dva principa sta osnova mentalnega treninga v starosti. Za doseganje rezultatov morate nekaj časa preživeti s to dejavnostjo.
Ni meril, koliko ur na dan ali na teden naj bi bilo namenjenih treningu spomina. Prilagajati se morate svojim časovnim možnostim, domačim ali družinskim dejavnostim.
Držite se le enega pravila - trening mora biti raznolik. Učinkovita terapija spomina je tista, pri kateri se možgani naučijo novih stvari in s tem odprejo nove povezave nevronov v možganih. To se zgodi, ko se učimo tujega jezika ali igramo inštrument.
Za treniranje spomina lahko uporabite skoraj vse:
- namizne igre
- reševanje rebusov
- partija šaha
- učenje tujega jezika
- učenje pomena novih besed
- učenje pesmi itd.
Uživate lahko v računalniških igrah, koristno je učenje držanja govorov. Pomembno je, da so razredi raznoliki, saj se možgani hitro ponavljajo.
A tu se ne ustavi.
Trening spomina za starejše - možgani so dobro nahranjeni
Uravnotežena prehrana vpliva na celotno telo. Če prenehamo kaditi, bomo telesno aktivni, zmanjšali bomo uživanje alkohola in se naučili obvladovati stres, pomagali bomo tudi možganom. Učinkoviteje se bo branil pred nevrodegenerativnimi procesi.
Prehrana, ki jo potrebujete možgani, naj bo raznolika. Bogata z antioksidanti, večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami.
Potrebni so:
- Vitamini skupine B (vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12), ker izboljšujejo stanje živčnega sistema in prispevajo k njegovi regeneraciji
- Vitamin A
- Vitamin E
- vitamin C
- vitamin D
Največ vitaminov je v zelenjavi, sadju, oreščkih, ribah in olivnem olju. Naš živčni sistem je treba podpirati tudi z magnezijem in lecitinom.
Preberite tudi:
- Dieta za razmišljanje in dober spomin: kaj jesti za izboljšanje delovanja možganov
- DIETA za dober spomin in koncentracijo
Bolezni, ki vplivajo na spomin starejših
Izjemno pomembno je tudi, da skrbite za svoje zdravje. Ne smemo pozabiti, da številne sistemske bolezni negativno vplivajo na kakovost spomina. Tisto so:
- bolezni srca in ožilja
- presnovne bolezni
- diabetes
- hipotiroidizem in hipoparatiroidizem
- pomanjkanje vitamina B12
- vaskulitis
- HIV
- sifilis
- kronično pomanjkanje glukoze (izjemno pomembno pri ljudeh, ki jemljejo inzulin, ker jutranja hipoglikemija zelo uničuje možgane)
- zastrupitev z alkoholom,
- kemična zastrupitev
- zastrupitev s težkimi kovinami
Motnje spomina povzročajo tudi vaskularne bolezni, na primer manjše možganske kapi, mikro poškodbe žil zaradi ateroskleroze in bolezni srca in ožilja ter diabetes.
Za kakovost spomina sta pomembna tudi učinkovit vid in sluh. Oseba, ki ima težave z vidom ali sluhom, se bo težko naučila novih stvari. V strahu, da jo ne bodo razumeli ali zavrnili, se bo osamila.
In še ena pomembna stvar. Starejši jemljejo zdravila, ki po eni strani zdravijo kronične bolezni, lahko pa tudi poslabšajo spomin. Med zdravila, ki oslabijo spomin, so zdravila proti bolečinam in zdravila, ki vam pomagajo spati.
Preberite tudi:
- Načini dobrega spomina: gibanje, prehrana, gibanje, spanje
Ne zanemarjajte telesne aktivnosti, ker odlično izboljša prekrvavitev možganov. Kakršna koli aktivnost, ki bo spodbudila srce k hitrejšemu delovanju, bo povzročila učinkovitost možganov. Vadba ščiti možgane pred prostimi radikali, ki poškodujejo njihove strukture.
Pomembna je tudi prava količina spanja. Najbolje je, da spimo 7 ur, saj ko spimo, možgani predelajo in ločijo pridobljene informacije.
Preberite tudi:
- Trening za starejše: ogrevalne, izometrične in raztezne vaje
- Nordijska hoja - idealen šport za starejše
- Joga za starejše - kakšne so prednosti tečajev joge za starejše?
Trening spomina za starejše - kako trenirati?
Vsak dan je lahko v pomoč.
- Namesto da bi si zapisovali nakupovalni seznam, se poskusite spomniti, kaj je treba doma.
- Ne uporabljajte kalkulatorja, samo računajte na papir ali v pomnilnik.
- Vsak dan sprejmite nove izzive. Skuhajte novo jed, naučite se kratke pesmi, ki jo boste povedali tudi svojim vnukom.
- Vadite svojo koncentracijo, torej uporabljajte vsa svoja čutila hkrati. Razmislite ali govorite na glas o tem, kar vidite, čutite in slišite.
- Ne izolirajte se. Povabite goste in zapustite hišo. Med sestanki predlagajte asociacijsko igro, to je besedno igro, pri kateri se besede, povezane s tem, kar je rekel predhodnik, govorijo po vrsti. Zabavate se lahko tudi z izgovarjanjem besed do zadnje črke besede. Zabavno bo v kratkem času zamenjati na primer deset predmetov, ki se začnejo s črko K ali drugo.
- Uganke in rima so dober trening za spomin. Prva igra je razporeditev predmetov v določenem vrstnem redu. Ugibajoča se jih pogleda in obrne hrbet. Trenutno se njihov vrstni red spremeni in ugibalec mora poustvariti prvotno ureditev. Več predmetov je težjih, a tudi boljših za možgane. To so vaje za izboljšanje selektivnosti in koncentracije. Druga igra je, da ena oseba na primer da dve besedi, druga pa ju mora ponoviti in dodati svojo itd.
- Učinkovit in prijeten trening je prepoznavanje razlik ali skritih figur na slikah. Prenosnike, ki vsebujejo takšna opravila, lahko kupite v kateri koli knjigarni.
- Reševanje sudokuja je koristno, ker spodbuja logično razmišljanje.
- Psihiatri so glede razreševanja križank in njihovega blagodejnega vpliva na spomin ločeni. Nekateri verjamejo, da njihovo reševanje, zlasti kadar je sam, ne prinaša ničesar, ker se gesla ponavljajo in možganov ne silijo k uporabi novih možnosti. Drugi pravijo, da lahko križanke pomagajo trenirati spomin, če iščemo neznane izraze in si zapomnimo njihov pomen.
- Rekonstrukcija spominskih podob v glavi in pripovedovanje o njih je lahko tudi trening za spomin. Tu je vredno imeti spremljevalca, ki bo preveril, ali so zapomnjeni podatki resnični.
- Med telesno vadbo je vredno spodbuditi obe možganski polobli. Nič ni težko. Dovolj je, da se med hojo ustavite in začnete vaditi, na primer dvignite desno roko navzgor in levo nogo postavite na stran. Vajo je treba večkrat ponoviti.
- Lahko tudi opišete svoje izkušnje, pišete pesmi, ker spodbuja domišljijo, kar je izjemno pomembno za ohranjanje dobrega spomina.
- Če še ne veste, kako uporabljati računalnik, uporabite spletne dnevnike, se pridružite forumom ali ga ustvarite sami. Poiščite ljudi s podobnimi interesi in si z njimi izmenjajte mnenja.
Trening spomina za starejše - poskusite
Vsi ljudje, starejši od 60 let, bi morali vaditi svoj spomin. Raziskave Evropske zveze starejših (EURAG) kažejo, da ljudje, ki obiskujejo skupinske tečaje, dosegajo boljše rezultate pri treningu spomina. Takšno usposabljanje ponujajo univerze za tretje življenjsko obdobje, dnevni centri in nekateri domovi za ostarele (tudi za tujce).
Obstaja tudi veliko spletnih strani, ki ponujajo "mentalno kondicijo". Vsaka oblika treninga spomina bo delovala, če se vaje izvajajo redno in vas vsak dan naučijo ali se naučite kaj novega.
Priporočen članek:
Trening možganov ali vaje za dober SPOMIN O avtorju
