Živite v naglici in pod stresom. Preveč stvari vas moti in celo pravilno dihanje je pogosto težko izvedljivo. Toda dihanje je osnova obstoja! Naučite se pravilnih dihalnih tehnik in lažje boste premagali stres.
So dihalne tehnike učinkovite proti stresu? Dihanje pogojuje naš obstoj. Ta resnica je očitna, a malo cenjena. Vsak dan vdihnemo na tisoče vdihov, ne da bi pomislili na to, da pravilno dihanje vpliva na naše zdravje in razpoloženje. Dihanje ni samo vir energije - je tudi zdravilo za razbite živce in ključ do razumevanja samega sebe.
Poslušajte, katere pravilne dihalne tehnike vam pomagajo premagati stres. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Moč zavestnega dihanja
Med dihom in psiho obstaja tesna povezava. Ritem dihanja se spreminja z mislimi in čustvi. Ko nekaj močno začutimo (npr. Tesnobo), nagonsko poravnamo, pospešimo ali zadržimo dih. Če smo dlje časa pod stresom in napeti, to vpliva na naše dihanje.
V mnogih filozofskih sistemih je velik pomen pripisan načinu dihanja. Verjame, da ne gre le za kemično reakcijo, temveč tudi za zapleten energetski proces. Zavestno delo z dihom je že tisočletja del joge, tai-chija in drugih duhovnih šol na vzhodu. Ceni jo tudi sodobna psihoterapija. Dih je energija - tudi s fiziološkega vidika.
V procesu dihanja oskrbimo celice s kisikom, potrebnim za izgorevanje organskih snovi. To zgorevanje proizvaja energijo. Telo je bolje kisikovo in deluje bolje.
Zato telo po daljšem sprehodu po zraku postane prožnejše, možgani pa treznejši. Prav tako ni skrivnost, da jogiji, ki svojo pozornost osredotočajo na dih, ostajajo fit in brez misli v starosti. Če se torej želite počutiti bolj zdravo in izboljšati kakovost življenja, začnite z zavestnim dihanjem.
Preberite tudi: Kako povečati pljučno kapaciteto? Vadba za vzdržljivost in dihanje Sproščujoča glasba - zvoki, ki izboljšujejo kakovost življenja Čuječnost - Kaj je trening čuječnosti?Dihanje med meditacijo
Preprosta in učinkovita metoda dela z dihanjem je meditacija, ki se uporablja v vseh vzhodnih šolah življenja. Pri sedeči meditaciji s prekrižanimi nogami se trebušno dihanje imenuje diafragmatično. Je najbolj naraven in podoben načinu dihanja kot otroci.
Njegov namen je uporabiti celotna pljuča, zlasti njihove spodnje režnje, ki se s starostjo počasi izklopijo, saj naše telo postaja vedno bolj napeto. Trebušno dihanje med meditacijo ima še en pomen.
Misli usmerja v naš energetski center, ki se nahaja tik nad trebuhom. Živimo v naglici, nezavedno držimo energijo v glavi. S potiskanjem diha navzdol se počasi umirimo in sčasoma najdemo ravnovesje v vsem, kar počnemo.
Zaradi trebušnega dihanja se dihanje postopoma podaljšuje, poglablja in upočasnjuje, s čimer se vaše misli umirijo. Osredotočanje na dih med meditacijo nam omogoča, da živimo v trenutku - torej tukaj in zdaj. Zelo pomembno je, ker smo v naglici stvari še vedno zaposleni s tem, kar je bilo ali bo. Pozabljamo, da lahko samo z življenjem v sedanjem trenutku zares izkusimo življenje.
Naredi to nujno
Poskusite najti nekaj minut za telovadbo čez dan.
- Umaknite se, sprostite mišice, zaprite oči.
- Z nosom vdihnite zrak, izdihnite skozi usta.
- Med vdihom potisnite trebušno področje (z uporabo trebušnih mišic in trebušne prepone), potisnite zrak v spodnji del pljuč.
- Zadržite sapo in štejte do pet.
- Nato počasi izdihnite, sprostite ramena, trup in trebuh.
- Dihajte svobodno, globoko.
Predstavljajte si vdihani zrak kot življenjski, čistilni tok. Med izdihom si predstavljajte, kako vas umazanija pušča.
Vzhodne dihalne tehnike
Trebušno dihanje je osnovni način dihanja v budistični praksi in praksi tai-chi. Sestavljen je iz potiskanja trebuha pri vdihu in vlečenja pri izdihu. Med drugim ga poučujejo v porodnih šolah, saj pomaga pri sproščanju mišic med porodom.
V tai-chiju se uporablja tudi povratno dihanje: med vdihom se trebuh pri izdihu vleče in izriva. Ta tehnika se uporablja za kopičenje energije in povečanje telesne učinkovitosti. Dihamo tako, na primer z dvigovanjem uteži.
Izvajalci joge uporabljajo pranajamo - dihalno tehniko, ki je sestavljena iz vdiha, izdiha in zaustavitve dihanja. Vdih zagotavlja življenjsko moč, izdih čisti telo toksinov. Ko zadržite sapo, se energija razširi po telesu.
V osemdesetih letih je bil Rebirthing, ki ga je populariziral Američan Leonard Orr, priljubljena metoda zavestnega dihanja. Nadzor dihanja je del dela na sebi in je namenjen ponovnemu rojstvu, tako da poseže po izkušnji rojstva in razbija blokade, povezane z njim.
PomembnoVdihnete 12-14 vdihov na minuto. V eni minuti vdihne in izdihne 6 litrov zraka.
Integracija dihalne povezave
Trenutno terapije uporabljajo Breathconnection Integration, ki združuje več metod. To tehniko je razvil avstralski učitelj joge Nemi Nath. Dihalna povezava je tudi delo na sebi. Zavestno dihanje je pretok vdiha v izdih. Med enourno terapevtsko sejo se živčni sistem umiri, sprostijo se čustva, pomirimo in sprostimo.
Vse dihalne tehnike učijo eno - da je dihanje močan vir zdravja in miru. Lahko je naše notranje vodilo, s katerim pridemo do podzavesti, se učimo in stopimo v stik s svojo intuicijo. Močno globoko dihanje lahko v trenutku stresa takoj olajša.
Pogosto ga uporabljamo instinktivno ... celo zevamo. Dihanje je odlično zdravilo, ki nič ne stane in ga je vedno mogoče uporabiti.
Priporočen članek:
Pravila dihanja med tekommesečni "Zdrowie"
Priporočen članek:
Ste v stresu? Oglejte si, kako to vpliva na vaše odločitve
