Ni vam treba vedeti, da obstaja nekaj takega, kot je ponedeljkov sindrom ali ponedeljkov bluesov sindrom, da bi izkusili strah pred ponedeljkom in začetkom novega tedna. Ta strah se lahko pojavi z začetkom nedeljskega jutra, saj se izkaže, da nas z vsakim trenutkom in vsako uro vedno manj časa ločuje od odhoda v službo.
Obstaja veliko načinov, kako zmanjšati ali odpraviti ponedeljkovo anksioznost, toda če želite to narediti, morate razumeti, kaj povzroča ponedeljek blues. Preden spoznate predlagane rešitve, poskusite analizirati svoj življenjski slog. Morda vas razmere, v katerih živite, obsojajo na ponedeljkov sindrom.
Kaj povzroča ponedeljkov sindrom? Vaš urnik v tednu
Če se počutite kot junaki slovitega filma "Čakamo na soboto", ki so težko čakali na konec tedna in vanjo vlagajo najpomembnejših 48 ur v tednu, boste morda imeli težave. Ni pomembno, koliko sprememb spremenite v svoj nedeljski koledar. Predstavljajte si, da so vse vaše dejavnosti tako pomembne kot hrana. Poskusite videti, kaj vam daje energijo, kaj vas žene k delovanju. Po drugi strani pa poskusite opazovati, kaj vam zmanjšuje moč. Če nenadoma ugotovite, da se stvari, ki vas hranijo, pojavijo šele ob koncu tedna, je povsem normalno, da ste ob ponedeljku zaskrbljeni. Če to opazite, poskusite vsak teden najti več časa za dejavnosti, ki vam dajejo energijo in vas spodbujajo k življenju.
Kaj povzroča ponedeljkov sindrom? Tvoja služba
Današnji svet dela je drugačen, kot je bil včasih. Povpraševanje narašča, negotovost zaposlitve pa je še vedno eden izmed prevladujočih strahov. Delo, ki ga opravljamo, nam morda ni všeč ali pa imamo slabega vodjo. Vsak od teh elementov je lahko majhna iskra na poti do izgorelosti.Če ste raztrgani med plačilom posojila in zaljubljenostjo v službo, ki vam ni všeč, vam pri ponedeljkovem sindromu morda ne bodo pomagale niti najboljše ideje za ureditev nedelje. Tu bodo potrebne spremembe na globlji ravni.
Kaj povzroča ponedeljkov sindrom? Vaš pristop k življenju
Ponedeljkov sindrom je kot kača v bambusovi cevi. Lahko se premaknete samo naprej. Ključ do boljšega počutja je morda sprejemanje tega, kar počnete zdaj, in ne poskušanje odrezati se od svojih čustev in misli. Ponedeljek vam morda ni všeč in imate pravico, da se tisti dan počutite slabše, toda bolj ko boste o njem razmišljali in se mu poskušali izogniti, več nelagodja bo. Ne glede na to, kako je organiziran vaš ekosistem, lahko poskusite nekaj trikov, da se pripravite na prihajajoči ponedeljek.
Preberite tudi: 6 resnih razlogov, da televizor postavite v spalnico Glasbena terapija - zvoki, ki zdravijo NADZOR DELA: kako ravnati s šefom tiranom?Kako se znebiti ponedeljkovega sindroma: načrtujte sobotni večer
Če so kakšne aktivnosti povezane s ponedeljkovo pripravo na delo, razmislite, ali jih lahko opravite v nedeljo. Mogoče ne bo lepo, a zagotovo bo manj stresno kot v ponedeljek zjutraj.
Kako se znebiti ponedeljkovega sindroma: poskrbite za dober spanec
Če ponedeljka ne marate in se počutite grozno, ko že razmišljate o tem, da bi šli v službo, je morda naravno, da želite podaljšati nedeljo in odložiti spanje. Žal le malo ali nič spanja lahko poslabša depresivno razpoloženje, zato v nedeljo poskrbite, da boste šli prej.
Kako se znebiti ponedeljkovega sindroma: pojejte zajtrk
Ne glede na to, ali radi jeste pred odhodom v službo ali ne, poskrbite, da boste ta dan imeli dobro uravnotežen obrok. Vaši možgani so eden od organov, ki porabi največ energije. Če zanj skrbite že od zgodnjih jutranjih ur, si boste pomagali ohranjati boljšo koncentracijo in podpirali metabolizem.
Kako se znebiti ponedeljkovega sindroma: nežen začetek
Vsako delo si ga ne more privoščiti, če pa je mogoče, prvo uro izkoristite za nežen začetek. Tako kot mora letalo najti svojo vzletno-pristajalno stezo, potrebujete čas, da zaženete motor s polnim plinom.
Kako se znebiti ponedeljkovega sindroma: sapa
Človek je tako miren kot njegovo dihanje. Stres povzroča hitro in plitvo dihanje. Če se želite umiriti in sprostiti, poskusite z malo vaje, ki vam bo morda pri tem pomagala.
Za trenutek lahko zaprete oči ali preprosto pogledate katero koli točko v sobi, v kateri ste. Koncentrirajte se na zrak, ki vstopa in izstopa iz konice nosu. Poskusite čutiti, kako se prsni koš premika pravočasno z dihanjem. Če se pojavijo kakršne koli misli, jih preprosto prepustite. Poskusite videti, kakšna čustva in občutki se pojavijo v vašem telesu. Tej vaji lahko namenite minuto ali toliko časa, kolikor koli lahko kadar koli. Na nevrološki ravni lahko samo pozornost na dih in telesne občutke zmanjša stres.
To je le nekaj izhodov iz širokega nabora ukrepov za boj proti ponedeljkovemu sindromu, ki teme ne želijo izčrpati. Glede na nedeljsko tesnobo je najboljši zaveznik zavedanje lastnih potreb. Če lahko ugotovite, kaj vam ustreza, boste nedvomno lahko dodali svoje rešitve na zgornji seznam.
To vam bo koristiloJakub Babij - učitelj čuječnosti, geštalt psihoterapevt v postopku certificiranja. V okviru projekta "Zmiennicy" sodeluje s podjetji in nevladnim sektorjem ter izvaja programe za zmanjševanje stresa na osnovi pozornosti. Ljubitelj joge in morja. Živi in dela v Varšavi.
