Nekatere stres zaradi izpitov dejansko motivira za študij. Zaradi njih dobijo krila in odgovorijo na najtežja vprašanja. Drugi, nasprotno - ko naleti nič ure, čutijo strah, so popolnoma zmedeni in - kljub temu, da so se na izpite dobro pripravili, obarvajo madeže.
Tudi če že imate za seboj svojo šolsko kariero, se bo verjetno večkrat pojavila potreba po preizkusu lastnih spretnosti. Na primer med izpitom iz jezika, poslovno predstavitvijo ali prijavo na privlačno delovno mesto. V takih situacijah je najlažje opaziti, kako pozitiven stres preide v negativnega. Z opazovanjem lastnih refleksov spoznavamo tudi svoje individualno vedenje pred nevarnostjo. Obstajajo ljudje, ki se dan pred izpitom usedejo, drugi rabijo nekajdnevno udobje. Vsak od nas ima tudi različne načine pridobivanja znanja, zapomnjevanja in snemanja gradiva.
Preberite tudi: Razmišljajoča prehrana in dober spomin: kaj jesti za izboljšanje delovanja možganov Študentska prehrana - kaj jesti za izboljšanje spomina in hitrosti učenja Ali lahko nadzirate stres?
Kako deluje stres?
V prvi fazi, to je čas mobilizacije, se izboljša spomin in koncentracija. Učimo se hitreje, povečujejo se naše ustvarjalne sposobnosti in smo boljši pri reševanju problemov. To je najboljši čas za opravljanje izpitov. Nato nastopi faza razburjenja: v glavi čutimo kaos in prazno, naša učinkovitost se zmanjša, naša dejanja niso tako natančna in verjetnost napak se poveča. Če napetost ni prazna, doseže svoj zenit. To je faza uničenja: nehamo nadzorovati svoja dejanja. Pojavijo se motnje spomina, mišljenja in pozornosti. Pogosta vedenja vključujejo agresivnost, tesnobo in željo po begu.
Kako premagati stres?
Negativni učinki stresa
Najprej so to motnje spomina in pozornosti, izguba racionalnega mišljenja in povezovanja dejstev, trema, napadi panike, fiziološke reakcije (suho grlo, povečan srčni utrip, tresenje rok) in posledično delovanje precej pod lastnimi sposobnostmi. Zgodi se, da se stres pri pregledu spremeni v fobijo. Da se to ne bi zgodilo, se je vredno naučiti psiholoških tehnik učenja in spominjanja ter sprostitve in koncentracije.
PomembnoZnanstveniki so ugotovili, da se pod vplivom preiskovalnega stresa število belih krvnih celic zmanjša, s tem pa se zmanjša imunost telesa in lažje ujamemo okužbe.
Stres blokira spomin
V stresu so blokirani nevrotransmiterji (kemični sevalci v možganih), ki so odgovorni za spomin. Zato se na nas informacije pogosto spomnijo šele po izhodu iz preglednice, torej ko stres popusti. Če se naučimo preprostih tehnik sproščanja, bomo zmanjšali tveganje za takšne motnje. Sprostitev poveča tudi električni potencial možganov. Zahvaljujoč temu so spominske sledi bolj obstojne, kar pomeni, da se učimo krajše in učinkovitejše. Mišice se sprostijo, vključno z očesnimi mišicami. Posledično je pri branju manj utrujen.
Stres si lažje zapomni
Na univerzi v Ohiu so študente pregledali dva dni pred težkim izpitom. Izkazalo se je, da so bili pod stresom manj sposobni rešiti zapletenih problemov, vendar so si lažje zapomnili informacije. Zaključek: pri načrtovanju študija si postavite zapletene naloge teden dni pred izpitom in pustite "spomin" za čisto konec.
Stres je nalezljiv
Zato ne vnašamo strahu, napetosti, ponavljanja sebe ali ljubljene osebe znova in znova na čakajoče izpite. Če je nekdo sistematično delal, bo to zagotovo zmogel. Prebudimo si vero v lastne moči in spretnosti, pohvalimo vsak dosežek, ne glede na to, kako majhen je.
To vam bo koristilo
Poskusite ukrotiti stres
Ugotovite pravi vzrok za vaše razburjenje. Se bojite izpitne komisije? Nimate sreče in boste dobili najtežja vprašanja? Če veste, da se bojite nečesa, na kar ne morete vplivati, boste zmanjšali stres.
Opravite izpit za nekaj nepreklicnega in si ga poskusite predstavljati: vstopite v učilnico, preberete vprašanja, čutite naraščajočo napetost. To ni prijeten trening, vendar večkrat ponovljen, deloval bo kot imunizacija. In pomagalo vam bo, ko se boste soočili s pravim izpitom.
Poskusite se distancirati od situacije, ki vas obremenjuje - predstavljajte si dan po izpitu, kaj boste takrat počeli, kam boste šli.
Naredite seznam tem, ki ste jih dobro obvladali - tako boste lahko spoznali, koliko že veste.
Poskrbite za svoje stanje, saj ga boste zelo potrebovali: omejite poživila, jejte veliko zelenjave, drobljencev ter sadja in mlečnih izdelkov - vsebujejo sestavine, ki krepijo živčni sistem. Prav tako lahko zaužijete pripravke z vitamini in minerali.
mesečni "Zdrowie"
