Joga za oči - vaje za izboljšanje vida

Kako skrbeti za svoje oči, da bodo dolga leta zanesljivo služile? Joga za oči vam bo pomagala. Vsak dan izvajajte vaje za oči, da izboljšate vid. Preprosto je in ne zahteva naložb.

Kaj je joga za oči? Kdaj se je vredno ukvarjati z očesnimi vajami, ki izboljšajo vid? Ko ste utrujeni ali pod velikim stresom, je vaš vid običajno slabši. Pred očmi se pojavijo pike, cik-caki, slika pa postane zamegljena. V stresu imate tudi utrjene mišice, ki premikajo vaše zrklo. Zaradi dolgotrajne napetosti se utrudijo in slabše opravljajo svoje funkcije.

V dvajsetih letih prejšnjega stoletja je ameriški oftalmolog William H. Bates, ustvarjalec visionetike (vaj za sproščanje oči), izjavil, da je napetost glavni sovražnik oči, zato morate čim pogosteje izvajati sprostitvene vaje. Nekatere napake vida (kratkovidnost in dolgovidnost, strabizem) je mogoče celo odpraviti s posebnimi sprostitvenimi vajami.

S sistematično izvedenimi vajami za oči lahko nekatere okvare vida zmanjšate tudi do 20%!

Gimnastiko lahko izvajate kjerkoli, na primer med nekajminutnim odmorom ali celo med potovanjem z avtobusom. Pomembno je, da se vaje redno ponavljajo večkrat na dan. Idealno bi bilo, če bi vam čez dan vzel več kot pol ure.

Ne pozabite delati te vaje le, ko ste sproščeni. Zato mora biti pred krepitvijo očesnih mišic sprostitev: nekaj globljih vdihov, rahljanje vratnih mišic (tudi kratka masaža), daljši pogled na pomirjujoče zelenje doma ali zunaj okna. Začnimo takoj.

1. vaja: naravnost v sonce

Nihče ne sme gledati neposredno v sonce, vendar je pri vadbi, ki jo je zasnoval dr. Bates, priporočljivo "gledanje" z zaprtimi vekami. Sončna svetloba spodbuja živce mrežnice, krvni obtok in spodbuja proizvodnjo vitamina D.

Vsako sončno jutro morate nekaj minut "zijati" v sonce z zaprtimi očmi. Počasi premikajte glavo: gor in dol, v desno in levo, vedno tako, da sončni žarki padajo na vaš obraz z vseh strani. Ko se vaše oči navadijo na to vajo, se lahko počutijo nekoliko boleče in solzne. Če je tako, najprej z roko pokrijte eno in drugo oko.

2. vaja: pika na steni

Najbolj zdrava geometrijska figura za oko je krog. Na steno v višini oči nalepite veliko črno piko (5 cm v premeru). Stojte približno en meter stran od nje. Med globokim dihanjem jo opazujte. Ko opazite, da se pika začne v sredini svetleti in okoli nje nastane bela aureola - poglejte steno. Na njem bi se morala "pojaviti" bela pika (enakovredna črni, zlepljeni).

3. vaja: neskončnost

Tudi oko se bo sprostilo in sprostilo, ko boste vizualizirali znak neskončnosti in sledili njegovemu obsegu. Pomembno je, da vajo začnete od spodnjega levega dela trebuha osmice in vodite oči do prečkanja črte, usmerjene proti vrhu desnega trebuha.

4. vaja: za računalnikom

Po delu pred monitorjem si vzemite nekaj minut odmora. V tem času s prstom narišite kroge različnih velikosti na mizo po prstu. Vsake pol ure premaknite pogled na kateri koli predmet in ga s svojim pogledom začrtajte. Občasno poglejte navzgor, nato navzdol, levo in desno, v zgornji levi kot monitorja, v njegov zgornji desni kot, v spodnji levi kot in v spodnji desni kot. Na koncu narišite kroge z očmi - naprej in nazaj.

5. vaja: dlani (dlani)

Približajte se mizi ali mizi in oba komolca naslonite na mizo. Hrbet in vrat naj bodo poravnani, glave ne nagibajte naprej. Knjige lahko položite pod komolce, da ohranite pravilen položaj.

Roke segrejte tako, da jih močno drgnete druga ob drugo. Položite tople roke na odprte oči. Prsti rok se morajo prekrivati ​​in križati na sredini čela. Zapri oči. Ne dotikajte se zaprtih vek ali stisnite nosu. Poskusite se spomniti lepega dogodka - sprehoda po gozdu ali travniku, nekaj, v čemer ste uživali.

Čez nekaj časa boste začeli videti črno. Globlje kot je, boljši je učinek vaje. Po nekaj minutah odprite oči in jih močno utripajte, za trenutek posedite in glejte naravnost. Preden vstanete, globoko in počasi dihajte.

Zelo škoduje vašim očem: slaba osvetlitev, dolgotrajno obremenjevanje oči (npr. Kadar so črke premajhne), branje v ležečem položaju, gledanje televizije v temi in preblizu zaslona, ​​suh zrak in bivanje na soncu brez zatemnjenih očal s filtri.

Če vsak dan nosite korektivna očala ali leče, jih pred vadbo odstranite.

6. vaja: roka in svinčnik

Za to vajo boste potrebovali svinčnik s piko na njem. Levo oko pokrijte z levo roko, vendar ga ne zaprite. V desno roko vzemite svinčnik, ga poravnajte in dvignite do višine oči. Počasi se potite v krogu v smeri urnega kazalca. Sledite gibom svinčnika tako, da pogledate piko na njem. Utripajte in globoko dihajte. S svinčnikom naredite pet obratov.

Nato s svinčnikom narišite kroge v nasprotni smeri. Vajo ponovite z desno roko nad desnim očesom in svinčnikom v levi roki. Z njim naredite kroge, najprej v eno in nato v drugo smer. Najbolje je, da vajo začnete z izdelavo majhnih krogov.

Ideja je, da vaše oči brez napora sledijo svinčniku. Pomembno je, da pazite na piko na svinčniku, hkrati pa si v vidnem polju ogledate tudi druge predmete.

7. vaja: desno in levo

Zaprite veke in sprostite mišice čela. Počasi premikajte oči v desno, dokler ne začutite mišic očesnega očesa. Zadržite to napetost nekaj časa. Ponovite vajo, zdaj premikajte oči v levo. Celoten cikel ponovite petkrat. Telovaditi morate zelo počasi, previdno premikajte oči.

8. vaja: stiskanje vek

Globoko vdihnite in zaprite oči. Zategnite mišice obraza in vratu. Čvrsto stisnite čeljusti. Zadržite dih za nekaj sekund in tesno stisnite veke. Hitro izdihnite, medtem ko odpirate oči in jih izpuhujete. Na široko odprite usta, pa tudi glasno vzdihnite. Vse ponovite trikrat.

Vaja 9: blizu in daleč

Če veliko berete ali delate v računalniku, vsako uro odmaknite pogled od knjige ali monitorja. Za trenutek poiščite predmet, ki je daleč, nato pa še enega, ki je blizu. To ponovite večkrat. Nato z očesnim jabolkom naredite nekaj gibov (glava ostane na istem mestu). Najprej poglejte gor, nato navzdol, desno in levo. Večkrat ponovite.

Dejavnost 10: Jezero

Na velik kos papirja narišite valovito "obalo" jezera in ga pobarvajte v modro. Obesite list papirja na meter od oči. Ko začutite, da vas pečejo oči, si oglejte jezero. Nekajkrat si oglejte njegovo obalo, ne da bi premikali glavo. Vajo ponavljajte vsako uro, tudi če se ne počutite utrujene.