Ali mora biti zaradi stresa življenje težko? Zagotovo ne. Le naučiti se je treba, kako to premagati. Eden od načinov za lajšanje stresa je sprostitev. To je sproščujoča metoda, ki prinaša olajšanje in vam omogoča, da se za trenutek oddaljite od resničnosti.
Še ne veste, kaj je sprostitev? Pripravite se na lepo presenečenje. Odpravili se boste lahko na najlepši kraj, ki ste ga kdaj videli v življenju, ali še lepši, na kar vas bo spodbudila vaša domišljija.
Priprava na sprostitev
Preden se začnete sproščati, izklopite telefon, zaprite vrata in se ulezite na kavč ali se usedite. Poravnajte hrbtenico. Ne prekrižajte rok ali nog, ko vam ovirajo. Pokrijte se z odejo in zaprite oči. Trikrat počasi in zelo globoko vdihnite. Po vsakem vdihu za trenutek zadržite zrak. Nato začnite normalno dihati in ... predstavljajte si kraj, kamor želite iti. Poleti lahko izberete travnik, obalo potoka, ki šume nad kamenjem, gozd. Ali pa bi bili raje v sadovnjaku cvetočih jablan, ki nežno in omamno dišijo? Ta vonj začutite v sebi, telesu in umu. Počasi hodite po vrsti dreves, občasno se ustavite in občudujte rože, listje, vejice. Predstavljajte si opojni topel vonj, ki počasi in temeljito prodira v stopala, nato v celotne noge, boke, hrbet, trebuh, dojke, roke, vrat in glavo. Sprostite mišice in jih pustite, da se stopijo v tej dišavi. Začutite s celotnim telesom. Jabolčni cvet približajte očem, poglejte, kakšne nežne cvetne liste ima. Oglejte si zelene liste, ki jih obdajajo. Nato v domišljiji pospravite cvet in pustite, da izgine med drugimi. Ali pa ste raje na plaži ob obali toplega morja. Ležite na vročem pesku, vaše telo greje sonce. Zraven šumejo palme in valovi nežno operejo noge. Občutite, kako vroči žarki masirajo vaše telo - začenši od stopal, preko nog, hrbta, trebuha, rok do lasišča. Bolj ko si podrobno predstavljate to masažo, bolje se bo vaše telo sprostilo in vaš um se bo spočil od vsakodnevnih težav.
Po mnenju strokovnjakinje Ewe Foley, trenerke misli in avtorice številnih knjig o tem, kako živeti srečno in zdravo
Udobno se usedite na stol z naslonom. Noge trdno položite na tla. Roke položite na stegna. Predstavljajte si, da se hrbtenica podaljša in poveča razmik med vretenci. Postavite brado vzporedno s tlemi. Sprostite mišice čeljusti, zgladite čelo. Naj se ramena spustijo, začutite jih stran od ušes. Predstavljajte si, da se vrh vaše glave počasi dviguje proti nebu. Zaprite oči in podaljšajte dih. Občutite, kako zrak počasi polni vaše celotno telo: nos, prsni koš, pljuča. Zadržite sapo in štejte do pet, nato izdihnite. V jogi temu rečemo polno dihanje. Vadba pomirja telo in duha, pomirja. Ponavljajte jih čim večkrat na dan.
Preberite tudi: Sprostite se v 10 minutah: kako se hitro sprostiti? Trening pomirjanja - 6 vaj za vzpostavitev notranjega ravnovesja Refleksoterapija - terapevtska masaža obrazaSprostitev prinaša veliko olajšanje
Uživajte v stanju sprostitve. V njem ste lahko, kolikor želite, dokler to potrebujete vaše telo in um. Prav tako si predstavljajte, da vas hrup, ki prihaja od zunaj, ne moti, temveč le še poglablja sprostitev. Ko končate s sprostitvijo, pomislite, da boste po izstopu iz tega stanja osveženi, sproščeni, zadovoljni in pripravljeni na nadaljnje ukrepe. Toda to je sprostitev zjutraj ali čez dan. Po večeru boste mirno zaspali, zjutraj pa se boste zbudili osveženi, veseli in polni moči.
PomembnoKaj nam stresa stori
Telo začne delovati, kot da bi nekdo pritisnil alarmni gumb na telesu. Pripravite se, nevarnost! Sprosti se adrenalin, ki telesu omogoča, da deluje z največjo hitrostjo. Zdaj je treba sprejeti le hitro odločitev: boj ali beg. Naše telo se še vedno odziva na izviren način, čeprav je nevarnost danes le redko plenilec v kožuhu. Današnja grožnja je precej v presežku dela, poskusih izpolnjevanja nejasnih zahtev šefov in družine. Kot rezultat, namesto da bi se borili ali pobegnili, torej delali tisto, na kar smo bili pripravljeni, doživljamo vse, kar sedi. Obrambne snovi, ki jih proizvaja telo, se ne uporabljajo in napetost v telesu se ne sprosti.
Sproščeno telo je sproščen um
Se spomnite, kako nenadoma je prišla do rešitve problema, ki vas je dolgo mučil? Zgodilo se je, ko ste nehali razmišljati o njem. Zakaj nenadoma razumemo nekaj, česar tako dolgo nismo razumeli? To je enostavno. Možgani poznajo rešitve za številne težave, vendar so obremenjeni s skrbjo za vsakdanje zadeve in nimajo moči, da bi našli odgovor. Ko pa ga bomo osvobodili sedanjih skrbi, bo aktiviral svoj mirujoči potencial. Sproščeno telo je tudi sproščen um.
Kako pogosto se sprostite
Andrzej Wójcikiewicz, trener uma (metoda Jose Silva) pravi, da je sprostitev enkrat na dan dobra, dvakrat na dan zelo dobra in trikrat na dan odlična! Sliši se lepo, toda kako najti čas, da svoje telo in um podvržete temu čistilnemu postopku. Te trenutke je najlažje najti zvečer, preden zaspite in zjutraj takoj po prebujanju. Če je to težko, ste lahko zadovoljni z eno sejo kadar koli v dnevu. Ko enkrat začnete vaditi in se telo navadi na sprostitev, lahko njegovo skrajšano obliko izvedete na primer na avtobusni postaji med čakanjem na avtobus.
Preden začnete vaditi sproščeno
Včasih se zgodi, da postanete tako moteni ali razburjeni, da se ne morete osredotočiti na sprostitev. Ne skrbi. Poiščite ezoterične kasete v trgovinah in pustite, da vas glas sproti vodi skozi sprostitev. Popolnoma zmanjšajo sprostitev s primerno, umirjeno glasbo, petjem ptic in zvokom deževnega gozda, posnetim v ozadju. Čez čas boste ugotovili, katera glasba vam najbolj ustreza. In v različnih življenjskih obdobjih boste izbirali različno glasbo.
Poskusite eksperimentirati med sproščanjem
Ko med sprostitvijo začutite, da se je celo vaše telo sprostilo in se vaš um oddalji od vsakdanjega življenja, lahko poskusite pomagati procesu zdravljenja, če je z vami nekaj narobe. Predstavljajte si "zdravilno luč" in jo usmerite na bolno mesto v telesu. Začutite, kako se vsaka celica spremeni v zdravo. Ni vam treba vedeti, za katere celice gre. Oni in tvoji možgani točno to vedo.
Dihalna vaja
- Dihanje vam omogoča razbremenitev stresa v vsaki situaciji. To je najučinkovitejši varnostni ventil - pravi Pola Rdzanek, mag. Rehabilitacije in mojstra joge. - Zapomni si to. Takoj, ko začutite, da vas nekaj začne dražiti, močno izdihnite zrak. Ta izdih mora biti močan in glasen, ideja je odstraniti zrak s spodnjega dela pljuč. V mislih začnite ponavljati: mirno, mirno. Nato počasi globoko vdihnite in jo s počasnim (če je le mogoče) konico na koncu spustite v dolgem počasnem vdihu. Spusti roke. Večkrat ponovite. Takoj se boste počutili sproščeno. Telo se bo vrnilo v ravnovesje.
Priporočen članek:
AVTOGENO TRENING Schultza ali sprostitev in sprostitev mesečno "Zdrowie"
