Kronotip je notranja biološka ura, ki uravnava čas spanja in aktivnosti. Obstajata dva osnovna kronotipa - zjutraj in zvečer, torej sova in škrjanec (ali z drugimi besedami - nočne sove in zgodnje ptice). Opravite test in preverite, kdo ste. Naučite se tudi, kako živeti po svojem kronotipu in kaj storiti, ko se življenjske sile spremenijo v načinu delovanja.
Svet je razdeljen na ljudi, ki svoj dan radi začnejo zgodaj, in tiste, ki ga raje končajo pozno. Izkazalo se je, da način dneva, ki ga izberemo, najpogosteje izhaja iz biološkega življenjskega ritma, torej kronotipa, in je odvisen od dejavnikov, na katere ne vplivamo vedno.
Poslušajte kronotip, preverite, ali ste sova ali škrjanec. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Kronotip - kaj je to?
Kronotip je nekakšna notranja biološka ura, ki je odgovorna za delovanje podnevi. Določa čase, ko človek postane najbolj aktiven, in tiste, ko telo potrebuje počitek.
Kronotip je tesno povezan z delovanjem možganov. Zanj so odgovorni nevroni, ki se nahajajo nad optičnimi živci. Na hipofizo, epifizo in hipotalamus prenašajo zunanje signale, ki nato vplivajo na raven hormonov, ki uravnavajo delovanje celotnega telesa. Obstajata dva osnovna kronotipa - zjutraj (tip škrjanca) in večer (tip sove).
Na splošno so škrjanci ljudje, ki radi začnejo dan zgodaj in gredo spat precej zgodaj. Ljudje s sovami se raje zbudijo pozneje, najbolj aktivni pa so pozno zvečer in zato uživajo pozno spat.
Kronotip - od česa je odvisen?
Kronotip je individualna zadeva in ni nujno odvisen od življenjskega sloga, ki nam ga nalagajo naše uradne dolžnosti. Za to je odgovorna biološka ura, na katero lahko vplivajo predvsem osebnostni dejavniki, na primer dedne lastnosti. Zelo pogosto kronotip prenašajo od staršev. Starost vpliva tudi na biološko uro - ne le z vidika potreb organizma, temveč tudi na spremembe v načinu življenja v različnih fazah.
Veste - starejši gredo prej spat, mlajši pa imajo več energije in zvečer niso utrujeni. Dokaj pogost dejavnik kronotipije je življenjski slog, ki smo ga vajeni, pa tudi pričakovanja družbe ali šolske in poklicne dolžnosti (nočni študij, izmensko delo itd.).
Preberite tudi: BIORITEM je odvisen od ure in letnih časov. Uporabite naravni ritem delovanja jet lag. Lajšanje simptomov in preprečevanje sindroma nenadne spremembe časovnih pasov ... Epifiza - za kaj je odgovorna? Naloge epifize Dobro vedetiNočne sove so pametnejše in bolj ustvarjalne kot zgodnje vstajajoče
Raziskovalci na Univerzi v Madridu so ugotovili, da imajo ljudje, ki vstanejo pozneje, na inteligenčnih testih višje rezultate kot zgodnje vstali. So tudi bolj kreativni. Analizirali so naravni cirkadiani cikel približno 1000 mladostnikov. Izkazalo se je, da je 25% škrjancev, 30% sov, ostalo pa nekje med temi kategorijami. Na testih inteligence so sove dosegle boljše rezultate.
Kronotip - bolje biti sova ali škrjanec?
Ni mogoče trditi, da je kateri od kronotipov boljši. Je individualna lastnost in če je v skladu z življenjskim slogom in ne povzroča zdravstvenih težav - se z njo ne bi smeli boriti. Prednost škrjančkov je zagotovo dejstvo, da jim sedanji svetovni red le favorizira. Splošno sprejete norme dela in študija, navade, načela družbenega sožitja - vse to izboljšuje škrjance.
Sove se pogosto težje znajdejo v vsiljenem redu, zato se najbolje spopadajo, če v svojem življenju najdejo prostor, ki jim ustreza, na primer opravljajo svobodne poklice ali ustanavljajo lastna podjetja in tako svoj delovni čas prilagodijo individualnim potrebam. Rečeno je, da so ljudje s sovami kljub temu, da dolgo spijo, bolj trpežni in učinkovitejši pri svojem delu. Nekateri lahko čez dan naredijo celo več kot ljudje z jutranjim kronotipom.
Ali je mogoče spremeniti kronotip in kako to storiti?
Najpomembnejše za življenje v harmoniji s kronotipijo je vzdrževanje biološkega ravnovesja. Nič ni narobe, če greš pozno spat, če se naslednji dan lahko dovolj naspiš. Tako kot ni slabo vstati zgodaj, če dovolj dolgo spiš. Ves čas mora biti ravnovesje med aktivnostjo in počitkom.
Zanimivo je, da se človeški kronotip spreminja s starostjo. Običajno je, da mladi vodijo drugačen način življenja kot starejši. V tem primeru pride do spremembe kronotipa gladko in naravno. To pomeni, da enega kronotipa verjetno ne bo med nami vse življenje. Preden postanemo starejši ljudje, lahko spremenimo naš vsakdanji ritem.
Včasih je celo potrebna sprememba kronotipa, na primer, ko poklicne dolžnosti ali zdravstvene težave zahtevajo, da preklopimo na drugačen način delovanja. Kako narediti? Najpomembnejša je postopna sprememba telesa v nov življenjski slog. Nenadne spremembe niso priporočljive in lahko povzročijo večjo škodo zdravju, na primer poslabšajo počutje in zmanjšajo telesno kondicijo, povzročijo izčrpanost telesa in znatno zmanjšajo njegovo imunost.
- Kako iz sove postati škrjanec? Najtežje je prisiliti se, da gremo prej spat. Da bi se tega naučili, morate odpraviti dejavnike, ki lahko upočasnijo spanec. Pred spanjem se morate umiriti, ne jesti preveč in po spanju - ne vstajati več. Utrujenosti lahko pomagamo z branjem, tišino in slabo osvetlitvijo. Zjutraj, ko zazvoni budilka, si ne smete dovoliti dodatnega dremanja in tudi čez dan ne smete dremati. Po vstajanju iz postelje je najbolje spodbuditi telo k delovanju, na primer s športno aktivnostjo. Pri urejanju dnevnega urnika moramo poskušati najpomembnejše naloge opraviti v prvi polovici dneva. Popoldne bi moralo biti manj zahtevno. Upoštevati je treba tudi, da se časi odhoda v posteljo in prebujanja spreminjajo tudi časi prehranjevanja. Po mnenju kronobiologov je morda lažje spremeniti način delovanja, če postimo ducat ur in se zjutraj izpostavimo močni svetlobi.
- Kako od škrjanca do sove? Najprej morate podaljšati čas spanja. Ko je čas, da se zbudimo, ne smemo vstati iz postelje, ampak nekaj časa ležati v njej. Ko je prezgodaj vstajati, poskusimo znova zaspati. Jutro bi moralo biti čas, da se počasi zbudite in na primer proslavite zajtrk. Pri načrtovanju dneva naj bodo pomembne odgovornosti vključene v drugi del dneva, prva polovica dneva naj bo manj aktivna. Če se popoldne počutite utrujene, se poskusite boriti s športom. Pri spreminjanju dnevnega ritma ne smemo pozabiti spremeniti časa obrokov.
Preverite, ali ste sova ali škrjanec
Spodaj je kratek test za določitev kronotipa. Odgovorite na vsa vprašanja in zapišite, kateri odgovori so več:
1. Ko morate naslednje jutro vstati zgodaj:
a) se zbudite naravno, ne da bi morali nastaviti budilko,
b) težko bo, vstali boste po nekaj budnicah.
2. Kdaj najbolje delate / se učite?
a) v jutranjih urah,
b) zvečer.
3. Najraje potekajo družabna srečanja:
a) popoldan,
b) v poznih večernih urah.
4. Največjo željo po seksu imate:
a) zjutraj,
b) zvečer.
5. Celonočna zabava:
a) je muka za vas,
b) ti je všeč.
6. Za delo:
a) raje pridete prej in odidete prej,
b) raje pridete pozneje in ostanete do večera.
Večina odgovorov a) - Ti si škrjanec. Najraje začnete dan zgodaj. Zdi se vam izguba časa za pozno spanje. Kar morate storiti, naredite prej, saj imate največ energije zjutraj. Popoldne samo počivaš. Če se želite zgodaj zbuditi, pojdite prej v posteljo - običajno okoli 21-22 ure. Najraje se družite v popoldanskih ali zgodnjih večernih urah.
Večina odgovorov b) - Ti si sova. Težko je vstati iz postelje, ne veste, kako priti v zgodnjo jutranjo resničnost. Radi spite dolgo in imate raje nočne maratone. Običajno je, da delate ali se učite pozno ponoči ali celo ponoči. V nočnem življenju se počutite sproščeno. Ste ekstrovert in imate radi nove občutke. Ljudje sove so ponavadi bolj nagnjeni k tesnobi in depresiji.
