NAČINI SPOMLADANSKEGA SOLSTICIJA. ŠPORT VAM BO POMAGAL PREŽIVETI SPOMLADANSKI SOLSTICIJ

Pomladanski solsticij: Prednosti vadbe

Če telovadite v zraku, boste telo oksigenirali, izboljšali pretok krvi skozi kožo, sklepe, kosti in notranje organe, zaradi česar se bodo bolje hranili in telo lažje odstranjevalo toksine. Tudi vadba doma ali v fitnes klubu vam prinaša številne prednosti. V zimskih mesecih se nagnjenost k povečanju telesne teže povečuje, zato vam bodo treningi pomagali izgubiti odvečne kilograme in poleti prišli v formo. Poleg tega katera koli oblika vadbe vpliva na povečano izločanje endorfinov, torej hormonov sreče. Zahvaljujoč trudu se boste izognili razdražljivosti in depresiji ter boste manj nagnjeni k spremembam razpoloženja.

Pomladni solsticij: kako pogosto telovaditi?

Strokovnjaki priporočajo, da vadite po pravilu 3x30x130, kar pomeni, da se morate 3-krat na teden gibati po 30 minut s tako intenzivnostjo, da vaš srčni utrip doseže 130 utripov na minuto. To je optimalni odmerek vadbe za vsakega zdravega človeka, ki bi želel svoje telo vzdrževati v dobri formi.

Če pa želite shujšati, morate delati malo dlje, saj telesna maščoba izgori približno 20 minut po začetku treninga. Zato več časa kot boste porabili za vadbo, več kalorij boste pokurili. Začnite s 30 minutami 3-4 krat na teden in postopoma povečajte svoj trening za 5 minut vsaka 2 tedna.

Pomladni solsticij: katere vaje izbrati?

Nimate pojma, kaj storiti? Poiščite vrsto vadbe, ki vam bo prinesla največ užitka. Lahko je tako hoja, kolesarjenje ali rolanje. Ne pozabite pa, da šport na kolesih zahteva ustrezne pogoje - temperatura mora biti pozitivna, površina pa mora biti suha in brez soli. Vožnja po mokri cesti z nabiranjem mete in soli ni samo nevarna, temveč tudi hitreje poslabša vašo opremo.

Če je vreme še vedno muhasto, izberite dejavnosti, ki jih lahko izvajate v zaprtih prostorih. Plavanje je dobra izbira, saj ne samo, da izboljša krvni obtok in okrepi mišice celotnega telesa, temveč tudi telo ojača.

Pomladni solsticij: izberite vaje zase

Naslednje vaje odlično vplivajo na delovanje krvnega obtoka, izboljšajo učinkovitost, pokurijo kalorije in dajo veliko pozitivne energije. Izberite jih, če ste utrujeni, zaspani ali želite vsakodnevno shujšati postavo. Vredno jih je delati v večji skupini, na primer s prijatelji - takrat bodo še bolj učinkovito izboljšali vaše razpoloženje.

Nordijska hoja - prve treninge je najbolje opraviti pod nadzorom trenerja ali nekoga, ki to pozna (pomembno je, da palice držite pravilno in se pravilno odbijajo od tal). Hod s palicami priporočamo predvsem ljudem, ki imajo težave s kolenskimi sklepi (degeneracija), saj je med takšnim treningom obremenitev teh delov telesa precej manjša kot v primeru hoje ali teka (raziskave kažejo, da se obremenitev kolen zmanjša za cca. 5 kg);

tek ali tek - začnite trenirati približno 2 uri po zadnjem obroku. Začnete lahko s hojo, nato tek, nato pa tečete gor. Če se počutite utrujene, začnite ponovno hoditi;

plavanje - to je šport, ki bo všeč tudi največjim nasprotnikom gibanja. Samo prisiliti se morate, da zapustite hišo - takrat je bazen veliko lepši. Mislite, da za to ne boste našli časa? Kupite abonma za cel mesec in poskusite plavati bodisi tik pred službo (bazeni so odprti celo od 6. ure zjutraj) bodisi po njej;

rolanje - ko enkrat obvladate njegove osnove, postane rolanje čisto zadovoljstvo. Zahvaljujoč njej lahko izboljšate kondicijo, okrepite mišice nog in veliko shujšate (pol ure vožnje je 350 kcal manj!). To je tudi šport, ki pospešuje razvoj socialnih stikov - v mnogih mestih so organizirane množične nočne vožnje s kolesi, kjer lahko srečate ljudi vseh starosti: od mladih, prek družin z otroki do starejših;

kolesarjenje - to je vrsta treninga, ki vam prinaša številne prednosti, vendar ne zahteva veliko truda. Ura lagodne vožnje vam omogoča, da porabite do 500 kcal! Poleg tega pozitivno vpliva na telo: znižuje raven slabega holesterola, normalizira raven sladkorja v krvi, oksigenira, zahvaljujoč vožnji v čudovitih naravnih okoliščinah pa sprošča in izboljšuje razpoloženje. Da bi bila vožnja učinkovita in varna, mora biti kolo v dobrem tehničnem stanju, zato ga, ko začnete trenirati spomladi, temeljito pregledajte;

telovadnice na prostem - začetek pomladi je pravi čas, da tradicionalno telovadnico spremenite v zunanjo. Večina teh objektov je opremljenih z opremo, ki omogoča treniranje skoraj celotnega telesa. Poleg tega vadba na svežem zraku bolje kisi in doda več energije kot vadba v zaprtih prostorih. V idealnem primeru bi morali s tekom ali tekom priti do telovadnice na prostem in nato nadaljevati s treningom z razpoložljivo opremo;

zumba - kako premagati spomladanski blues? Pojdi zumba! Skupinski treningi z vročimi latino ritmi vas bodo prebudili iz zimske letargije. Preden se prijavite v fitnes, poskusite nekaj samo-treningov s preprosto rutino merengue za začetnike.

Za stres izberite sproščujoče vaje

Vsak gre skozi pomladanski solsticij drugače. Nekatere ljudi mučijo glavoboli, bolečine v mišicah in manjša odpornost na stres kot utrujenost. Če želite pomiriti živce in sprostiti telo, redno izvajajte pomirjujoče treninge. Združuje prednosti joge in dihalnih vaj. Popolnoma sprosti, oksigenira, pomaga znebiti nakopičenih napetosti v ledvih, ramenih, vratu in zatilju.

Utrjevanje je tudi metoda za spomladanski solsticij

Pomladanski solsticij je povezan s splošno šibkostjo in upadanjem imunosti, zaradi česar ste bolj dovzetni za okužbe. Zato je vredno izvesti mini program utrjevanja:

sprememba temperature doma - podnevi 20 ° C, ponoči 18 ° C;

dnevne izmenične plohe - tople in hladne;

obiski savne - pod vplivom temperaturnih sprememb se krvne žile širijo in krčijo, izboljšujejo pretok krvi, koža pa izloča znoj in z njim izloča toksine. Poleg tega to izmenično hlajenje (npr. Tuširanje) in ogrevanje (savnanje) prisili telo, da se odziva obrambno in s tem povzroči nastanek protiteles, ki povečujejo imunost;

blatite se v hladni vodi - do sredine telet napolnite kad ali velik umivalnik s hladno vodo. Nosite ga nekaj minut na dan - začnite s 3 minutami, nato pa ta čas vsak dan povečujte za 1,5 minute, dokler ne dosežete 15 minut;

kopanje v hladni in topli vodi - ko ste v bazenu, po odhodu s športnega bazena s hladno vodo pojdite v toplejši otroški bazen. Nekaj minut se sprostite, nato pa se vrnite nazaj do športnega bazena. To lahko storite 2-3 krat, tako da trening končate s plavanjem v hladni vodi.