Večina žensk ima med nosečnostjo težave s spanjem. Zaspati otežujejo velik trebuh, bolečine v hrbtu, nemir in krči v teletih. Poleg tega se pogosto zbujate ponoči in morate na stranišče. Kako se boriti proti nosečniški nespečnosti?
Težave s spanjem v nosečnosti: aktiven življenjski slog
Če nosečnost teče dobro in se počutite dobro, ne obupajte dela, sestankov s prijatelji, vsakodnevnih vadb, primernih za napredovanje nosečnosti, in vsega, kar vas veseli (obisk kina ali gledališča, nakupovanje s prijatelji). Seveda, vse v razumni meri. Malo upočasnite, vendar ne obupajte nad tem, kar vam je všeč. Po aktivnem dnevu bo vaše telo seveda zahtevalo počitek in spanje.
Spoznajte preizkušene načine reševanja težav s spanjem
Težave s spanjem v nosečnosti: dolgi sprehodi
Svež zrak je odlično zdravilo za nespečnost. Če vreme in vaše počutje to dopuščajo, ostanite čim bolj na prostem. Minimalni program je prezračevanje spalnice pred spanjem in vsakdanji večerni sprehod, zahvaljujoč kateremu boste oksigenirali in se sprostili. Poskrbite za družbo ljubljene osebe - bolje bo za vas. Hodite mirno, ne prehitro, z izmerjenim tempom. Pomembno je, da se ne prerivate. Ko se preveč utrudite, lahko težje zaspite.
Težave s spanjem v nosečnosti: prava postelja
Vzmetnice v vaši spalnici ne smejo biti premehke, najboljše so tiste iz lateksa z vložkom iz vrečastih vzmeti - s časom se ne deformirajo in podpirajo hrbtenico v naravni obliki S. Pomembno je tudi, da odeja, pod katero spite, ni pregosta. To je zato, ker se presnova žensk med nosečnostjo poveča, zaradi česar ste pogosto vroči in zamašeni. Poleti je dovolj, da jo pokrije tanka odeja. Koristnih bo tudi nekaj blazin - dali jih boste pod trebuh, hrbet, pokrčena kolena in iskali najbolj udoben položaj zase. Prav tako je vredno kupiti posebno blazino-igralnico, zasnovano posebej za nosečnice.
Težave s spanjem v nosečnosti: udoben položaj
Najbolje je, da ležite na levi strani, z desno nogo, upognjeno v kolenu in potegnjeno navzgor pod trebuh (pod njo lahko položite blazino ali valjano odejo). Jamo si lahko tudi pod trebuh ali med stegna. Najpomembneje je, da izberete položaj, ki vam najbolj ustreza. Neprimerno je spati na hrbtu. Maternica pritiska na žile na desni strani hrbtenice, zaradi česar kri težje kroži in diha, zmanjšuje krvni tlak in povzroči, da dojenček postane hipoksičen.
Težave s spanjem v nosečnosti: lahko prebavljiva prehrana
Zvečer je bolje, da ne jeste mastnih in težko prebavljivih jedi. To ne pomeni, da morate v posteljo iti lačni. Pojejte nekaj lahkega, nekaj sadja (banana bo najboljša, ker vsebuje magnezij, potreben za dober spanec), zelenjavno solato, jogurt ali riž z zelenjavo. Dve uri pred spanjem je najbolje, da ničesar več ne jeste. Zvečer ne pijte preveč, za nočne izlete na stranišče vam ne bo treba vstajati prepogosto. Izogibajte se kavi, čaju in kolu, saj vsebujejo spodbuden kofein. Pred spanjem pa je dobro spiti kozarec toplega mleka - to vas pomiri in uspava. Po infuziji melise boste zaspali kot gopher, vendar se raje posvetujte s svojim zdravnikom, kako pogosto ga lahko uporabljate.
Težave s spanjem v nosečnosti: izogibanje stresu
Ko spanje ne pride, ne ležite brez dela v temni sobi, razočarani, ker ne morete zaspati. Stres vas bo prebudil in še težje boste zaspali. Poskrbite za nekaj. Lahko se sprehajate po hiši, berete knjigo, poslušate glasbo (skozi slušalke), urejate fotografije v albumu ali brskate po dojenčku. In ko vam ni do vstajanja in česar koli naredite, se prepustite pozitivnim mislim. Pomislite na počitnice, lepe spomine, predstavljajte si tiste čudovite trenutke, ko bo vaš otrok z vami. Lahko noč.
mesečnik "M jak mama"
-porada-eksperta.jpg)
.jpg)
