Previsok holesterol negativno vpliva na zdravje. Še posebej nevarno je lahko za starejše. Na raven holesterola ne vpliva samo prehrana, temveč tudi druge komponente življenjskega sloga. Ugotovite, kaj storiti, da ohranite normalno raven holesterola.
1. Normalizirajte telesno težo
Prekomerna telesna teža in debelost sta eden glavnih dejavnikov za zvišanje holesterola. Pogosto imajo ljudje s prekomernimi kilogrami povišano raven holesterola LDL in nižjo raven holesterola HDL, pa tudi visoke ravni trigliceridov in hiperkoagulabilnost, kar je ugodno za razvoj ateroskleroze. Telesna vadba in ustrezna prehrana bosta pomagali uravnavati telesno težo. Vredno se je posvetovati z dietetikom - samostojna uporaba različnih čudežnih diet je lahko samo škodljiva.
Preberite tudi: KOLESTEROL - dober in slab holesterol
2. Omejite uživanje alkohola
Zlasti visokoodstotna vsebuje veliko kalorij, zato kronična zloraba vodi do odvečne teže. Pri ljudeh s povišanimi trigliceridi spodbuja njegovo nadaljnje povečanje in s tem povečanje skupnega holesterola. Mnenje, da kozarec (suhega) rdečega vina blagodejno vpliva na kardiovaskularni sistem, pa ne bi smelo biti izgovor za pitje, predvsem pa za zlorabo alkohola.
Preberite tudi: Učinki zlorabe alkohola na zdravje - reverzibilne in nepovratne spremembe v telesu
3. Nehajte kaditi
Ta odvisnost znižuje raven holesterola HDL. Poleg tega nikotin in ogljikov monoksid, vsebovan v tobačnem dimu, zmanjšata koncentracijo kisika v krvi, poškodujeta stene krvnih žil in pospešita proces nastajanja zobnih oblog.
Preberite tudi: Učinki kajenja - v katere mite verjamejo kadilci?
4. Naučite se lajšati stres
Ta kronični, ponavljajoči se dnevni pojav ne zviša le holesterola, temveč sčasoma povzroči tudi visok krvni tlak.Dandanes se je težko izogniti vsakodnevni izpostavljenosti stresu, zato se je vredno naučiti, kako ga izprazniti in uravnotežiti. Eden najlažjih načinov je vadba za zniževanje ravni stresnega hormona. Joga je izvrstno zdravilo, ki sprosti telo in um spravi v meditacijo ter pomaga oddaljiti se od vsakdanjih težav. Pomembno je tudi, da se naučite načrtovati lastna dejanja, da se izognete hitenju, ki ustvarja napetost.
Prijazno okolje zmanjšuje učinke stresa. Zato je vredno ohranjati stike z družino in prijatelji, skrbeti za dobre odnose s sosedi in sodelavci ter predvsem - negovati svoj odnos. Dokazano je, da uspešno, dolgotrajno ljubezensko razmerje ščiti pred boleznimi, vklj. zahvaljujoč učinku lajšanja stresa.
Preberite tudi: Stres: Kako ga premagati? Vzroki, simptomi in učinki stresa
5. Bodite telesno aktivni
Gibanje je ključnega pomena predvsem za vzdrževanje ugodnega razmerja med frakcijami holesterola, saj povečuje koncentracijo frakcij HDL in s tem prispeva k znižanju celotne ravni holesterola v telesu. Pomembno je, da se redno ukvarjate s športom, vsaj 3-4 krat na teden, najbolje vsak dan, vsaj 30 minut.
Izbira je pomembna - to bi morale biti vaje za izboljšanje vzdržljivosti, npr. Tek, plavanje, kolesarjenje, hitra hoja, tek na smučeh, nordijska hoja. Vsaka dejavnost je boljša kot nič, lahko jo poskusite "vgraditi" v svoje vsakodnevne dejavnosti, npr. Redkeje uporabljajte dvigalo, avto ali tramvaj.
Vrsto dejavnosti je treba prilagoditi trenutnemu stanju in zdravstvenemu stanju. Tisti, ki niso nikoli trenirali, lahko začnejo z lagodnimi sprehodi. Kdor želi intenzivneje telovaditi, naj se posvetuje z zdravnikom - še posebej pomembno za kronično bolne in prekomerno telesno težo. Vredno je vaditi pod nadzorom trenerja, specializiranega za to vrsto terapije.
Priporočen članek:
Dieta za starejše - kaj naj jedo starejšiMesečno "Zdrowie"
