Pišem vam, da vas prosim za nasvet o zdravi prehrani. Ponoči delam več kot pol leta, 6 noči na teden, in vem, da to negativno vpliva na moje fizično in duševno stanje. Kako naj jem in kaj naj naredim, da telesu nadomestim življenjski slog?
Preklapljanje med dnevnim ciklusom je zelo nezdravo in pravilno ste ga zapisali, vpliva na duševno in fizično stanje, s čimer se zmanjša imunost in pojavnost bolezni. Vem, da je dandanes skoraj nemogoče, a morda je vredno razmisliti o iskanju druge službe. Telo ponoči izloča popolnoma različne hormone, podnevi pa drugačni in njegovo delovanje v nenaravnem ciklu je zelo moteno.
Kar lahko storite (in upam, da bo), je, da spremenite čas spanja. Vrnete se iz službe in greste v posteljo vsaj 6, po možnosti pa 8 ur z ugasnjenimi lučmi, zavesami in razmeroma tihimi pogoji. Prosimo, pojejte zadnji obrok pred spanjem 2,5-3 ure pred spanjem (ne glede na to, ali spite ponoči ali podnevi), prvi obrok pa vedno v 30 minutah po prebujanju.
Kar zadeva samo prehrano, priporočam, da vsekakor povečate količino in raznolikost zelenjave. Med stresom pri nočnem delu v vašem telesu nastane velika količina prostih radikalov, ki na splošno zelo izčrpavajo in starajo. Zelenjava in sadje vsebuje antioksidante, ki so namenjeni "ubijanju" teh prostih radikalov. Pri drugih pravilih uporabljajte kot običajno, ne pozabite, da sta zmernost in raznolikost najpomembnejša prehranska pravila.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na
