Kako narediti ravno trebuh doma? Možno je, mišice pa si lahko zelo hitro začrtate. Pod pogojem, da imate čas in voljo.
Vadbo trebuha, ali bolje rečeno trebuh, lahko uspešno opravite doma. Med karanteno morate celo, še posebej, ker bo minilo nekaj časa, dokler se telovadnica ne odpre.
Kaj je pomembno pri domačih treningih? Ko se telo spusti v veliko hitrost, ne smete delati predolgih premorov. Kaj je potrebno Brisača in steklenica vode. Ali pa preproga, če ne marate hladnih tal. Vredno je tudi nositi športni modrček.
Vsak trening, vključno s treningom trebuha, se začne z ogrevanjem. To je absolutna osnova vsakega treninga. Zahvaljujoč njej zmanjšate tveganje za poškodbe, pripravite telo na ustrezen trening in povečate možnosti za boljše delovanje med vadbo.
Obstaja veliko vaj za ogrevanje - lahko izmenjujete skakalce v višino, kombinezone, tečete na mestu in predhodno ogrejete vse sklepe. Del ogrevanja so tudi sklece in počepi ali skoki na upognjenih nogah. Katere vaje bodo okrepile celo telo?
Idealna je deska, ki bo okrepila trebuh, hrbet in ramena. Komolce naslonite na tla, poravnajte noge, stopala postavite v širini bokov. Komolce položite neposredno pod ramena. Zategnite mišice. Prenesite svojo težo na prste naprej in nazaj. Naredite 20 ponovitev.
Zelo dobro je, če želite vaditi z računalnikom. Priporočamo vam več predmetov. Tu si lahko ogledate trening z Moniko Kołakowsko. Je kratek, a intenziven.
Priporočamo: Domača karantena: kako telovaditi, da ostanemo imuni?
Tukaj je tudi trening z žogo - to je lepa alternativa in raznolik trening na tleh. Ne pozabite tudi, da je vredno podpreti trening z dieto. Med karanteno doma jemo dolgčas. Če že moramo - izberite zelenjavo in sadje, ne čokolade ali slane palčke.
Preberite tudi: Raven trebuh čez teden dni - dieta in gibanje 7 dni
Vadbe z žogo na trebuhu so res zelo priljubljene. Tu je še en primer:
Trening za trebušne mišice z Natalijo Gacka je zelo prijeten trening, a bolečina po njem bo zagotovo, če se ne boste dobro raztegnili. Ta trening dela čudeže.
