Ustrezna prehrana pri hipotiroidizmu

Hipotiroidizem se kaže kot letargija, prekomerna teža in težave s koncentracijo. Če imate te simptome, se testirajte. Najverjetneje jih povzroča pomanjkanje ščitničnih hormonov, ki jih je treba farmakološko dopolniti. Dieta pomaga tudi pri hipotiroidizmu.

Prehrana pri hipotiroidizmu je nujna, saj neurejena presnova povzroči hitro povečanje kilogramov. Ščitnica je drobna žleza, ki proizvaja najpomembnejše metabolične hormone: trijodotironin (T3), tiroksin (T4) in kalcitonin, ki vpliva na ravnovesje kalcija in fosforja v telesu. Ščitnični hormoni potrebujejo jod, da razvijejo svoj biološki potencial. Njegova priporočena količina v prehrani pri boleznih ščitnice mora biti približno 150 µg. Zakaj se številni bolniki kljub prehranskim smernicam in hormonskemu zdravljenju še vedno ne morejo spoprijeti s svojo truplo?

Hipotiroidizem - diagnoza

Preden endokrinolog postavi diagnozo, mnogi bolniki prehajajo od specialista do specialista, da se med drugim ukvarjajo z z depresijo, kronično utrujenostjo, težavami s kožo, visokim krvnim tlakom in debelostjo. Hipotiroidizem ima toliko različnih simptomov, da ga je težko hitro diagnosticirati. Posledica tega je znatno zmanjšanje metabolizma. Težko ga je pospešiti z ustreznim odmerkom zdravila. Endokrinolog to počne postopoma. Zato se kljub opravljenemu zdravljenju mnogi ljudje še vedno pritožujejo zaradi prekomerne teže in depresije. Zadevo dodatno zaplete slaba prehrana, premalo gibanja in celo napačna vrsta prehrane.

Preberite tudi: Hipertiroidizem: dieta za hipertiroidizem Dieta za pomanjkanje joda

Neurejena presnova ščitnice slabo prenaša prehrano, preobremenjeno z ogljikovimi hidrati, zlasti vegetarijansko, z velikimi količinami protitelesnih spojin, ki ovirajo delovanje joda in hormona T3. Ne mara sladkarij in mlečnih izdelkov, obogatenih s sladkorjem (vsi jogurti, skuta, sladkani mlečni napitki). Ti bodo upočasnili vaš metabolizem in povzročili, da bo vaše telo nabralo vse kalorije, ki jih pojeste. Drug vzrok za visoko telesno težo je kljub jemanju hormonov lahko njihova slaba biološka razpoložljivost. Najpogosteje jo povzročajo interakcije z drugimi zdravili, celiakija, črevesne bolezni, velike količine soje v prehrani in neupoštevanje ustreznega časa (1 ura) od jemanja tablete do prvega obroka.

Pomembno

Kdaj se razvije hipotiroidizem?

Pri Hashimotovi bolezni, torej vnetju ščitnice
Po izrezu žleze
Po zdravljenju hipertiroidizma
Z velikim pomanjkanjem joda

Gibanje pri hipotiroidizmu

Brez vsakodnevne telesne aktivnosti ne boste dali ščitničnim hormonom možnosti in ne boste občutili njihovih shujševalnih učinkov na telo. Obstaja le majhen "ampak": pri hipotiroidizmu ni priporočljivo, da poskušate mišice prisiliti k kratkemu, a intenzivnemu gibanju. Brez TBC, vaj za odpor ali modeliranja "majhnih mišic" z uporabo občutka za ravnotežje (F.I.R.E). Po takšnem naporu se bodo mišice dolgo obnavljale, kar lahko privede do vnetja. Najboljši način za boj proti odvečnim kilogramom je jutranja aerobna vadba (hoja, tek, plavanje), zaradi katere boste nekaj ur po njej porabljali kalorije. Je tudi najučinkovitejša hitrost za presnovo in omogoča delovanje ščitničnih hormonov v celicah.

Naredi to nujno

Če imate 2-3 od teh simptomov, poiščite pomoč pri endokrinologu

Suha koža in otekanje, zlasti zgornjega dela telesa
Nizek apetit in povečanje telesne mase
Brez želje po seksu
Utrujenost in depresija
Občutek mraza
Nenapoved do vadbe
Šibki lasje in nohti ter celo alopecija
Visok holesterol in sladkor
Bolečine v mišicah in sklepih
Težave z menstruacijo in zanositvijo

Dieta za hipotiroidizem

Lahko pospeši metabolizem in nadomesti pomanjkljivosti številnih komponent, povezanih z boleznimi ščitnice. Pri hipotiroidizmu je priporočljiva prehrana, bogata z beljakovinami, ogljikovimi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom, zelenjavo, sadjem in zdravimi maščobami. Količina kalorij mora biti pravilno uravnotežena z načinom življenja. Med tretmaji za hujšanje ne smete omejiti količine zaužitih kalorij, ker bo to dodatno oslabilo metabolizem in spodbudilo povečanje telesne mase. Splača se premakniti več in uporabiti znanje dietetika, da pravilno izberemo prehrano in količino ogljikovih hidratov v beljakovinah, s čimer povečamo njihovo količino.

Beljakovine v prehrani zahtevajo, da telo porabi največ energije. To pospeši presnovo do 25%. Zato ščitnica ima rada pusto perutnino, morske ribe, teletino in jajca. Ustrezno visok vnos beljakovin bo ustavil tudi izpadanje las, ki pogosto spremlja bolezni ščitnice.

Hipotiroidizem pogosto spremlja odpornost proti insulinu, zato bi morali energijo zagotavljati počasi prebavljeni ogljikovi hidrati. Tako da glukoza postopoma vstopi v krvni obtok, ta pa bo nadzoroval sproščanje insulina. Zahvaljujoč temu telo ne bo shranilo zaužitih kalorij. Prav tako mora prehrana "ščitničnih žlez" vsebovati vsaj 25 g vlaknin, zaradi pogostih zaprtj in vzdrževanja ustrezne insulinske stimulacije. Posebej se priporočajo laneno seme, oreški in zrna, jabolka, hruške, zelenjava in polnozrnat kruh.
Vredno je tudi skrbeti za ustrezen odmerek selena in cinka v prehrani. Olajšajo pretvorbo T4 v T3 (v celicah deluje učinkoviteje). Odmerek od 15 do 25 miligramov cinka in 400 mikrogramov selena je treba dopolniti z dodatki (po posvetovanju z endokrinologom). Vredno je tudi skrbeti za ustrezno količino dobrih maščob v prehrani: oljčno olje, laneno olje ali olje trske iz jeter. Žlica vsako jutro bo spodbudila jetra, da pretvorijo T4 v T3 in s tem povečajo metabolizem.

Pomembno

Je jod škodljiv? Da in ne

Ne v količini približno 150 µg, kar je standard, ki ga priporočajo nutricionisti za zdrave odrasle (Nemčija priporoča 180-200 µg). Jod v primeru pomanjkanja zavira nadaljnje povečanje golše. Preprečuje nastanek vozličkov; in tudi če so v ščitnici "vroči vozlički", lahko jod razkrije latentno hiperfunkcijo, kar bo pospešilo diagnozo in zdravljenje. Jod tudi pri hipertiroidizmu ni škodljiv.
Da - ljudje z avtoimunskimi boleznimi ščitnice, tudi na varni ravni. Presežek joda v prehrani se lahko zgodi z dodatki vitaminov in mineralov, pripravki iz alg ali z uživanjem velikih količin rib, morskih sadežev in prekomerno uporabo jodirane soli.

Povprečne ravni joda v hrani (v mikrogramih na 100 g)

sol 3000
morski sadeži 66
zelenjava 32
meso 26
jajca 26.
sled 24
mleko in njegovi proizvodi 13
kruh 10
sadje 4

Vzorčni meni (približno 1500 kcal)

Zajtrk približno 300 kcal in približno 20 µg joda
Sadni musli - 3 žlice ovsene kaše, kozarec vode, 2 breskvi in žlica borovnic (lahko zamrznjene), žlica lanenega semena, žlička sončničnih semen. Cvetne liste namočimo čez noč. Zjutraj dodajte laneno seme in sesekljano sadje, potresite z borovnicami in sončničnimi semeni. Zeleni čaj za pitje.

2. zajtrk približno 250 kcal in 10 µg joda
Malinov koktajl - žlico lanenega olja zmešajte s kozarcem malin (lahko jih zamrznete), pinjencem ali sirotko (pol kozarca), žličko medu, okrasite z meliso.

Kosilo je približno 500 kcal in 100 µg joda
Ribe in zelenjava na žaru - File nilskega ostriža, približno 200 g, potresemo z limoninim sokom, potresemo s sezamom in pečemo na žaru. Jejte z dušenim na olivnem olju in narežite na koščke: bučke, jajčevci, majhen krompir, rdeča paprika in paradižnik. Da pijete juho.

Čaj približno 60 kcal in 10 µg joda
Apple

Večerja približno 300 kcal in 40 µg joda
Kraljevska umešana jajca - eno jajce stepemo z mlekom (dve žlici), dodamo žlico naribanega sira, narezanega na koščke paradižnika. Pražite na žlički masla. Potresemo z drobnjakom in pojemo z rezino polnozrnatega kruha. Zeleni čaj za pitje.