Vredno je začeti krepiti imunost prej. Ko je vaša imunost znižana, se pogosto ujamete okužbe, hitro utrudite, slabo spite. Imunski sistem lahko okrepite tako, da upoštevate nekaj preprostih nasvetov. Tu je 9 načinov za povečanje imunosti.
Krepitev imunosti je za naše telo pomembno, da se brani pred virusi, bakterijami in glivicami. Ko v naše telo vdrejo patogeni mikroorganizmi, se prebudi imunski sistem (imunski sistem). Bele krvne celice - limfociti - se borijo. Zahvaljujoč kemičnim spojinam, ki jih proizvajajo, torej protitelesom, nevtralizirajo patogene mikroorganizme.
Kazalo:
- Krepitev imunosti: spanje in počitek
- Imunski dvig: omejite poživila
- Krepitev imunosti: kaljenje telesa
- Krepitev imunosti: telesna aktivnost
- Krepitev imunosti: prehrana
- Povečajte imuniteto: česen
- Krepitev imunosti: zelišča
- Krepitev imunosti: prehranska dopolnila
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Če je limfocitov premalo, postane boj neenakomeren. Klice se množijo preko mere, kar se kaže s kašljanjem, izcedekom iz nosu, vročino, glavoboli. Da se to ne bi zgodilo, je vredno narediti nekaj za okrepitev naše obrambne vojske, torej imunski sistem. To je še posebej pomembno pred sezono jesen / zima.
Preberite tudi: Črni česen - lastnosti, uporaba. Naravni antibiotik in superživila
Krepitev imunosti: spanje in počitek
Izčrpano telo je bolj dovzetno za okužbe. Zato ponoči ne smete zaspati in ostati budni. Odrasla oseba potrebuje približno 8 ur spanja na dan. Ko globoko spite in vas nič ne zbudi, se število limfocitov v telesu poveča. Vredno je vedeti, da bi morali počivati v popolni temi in tišini, saj se šele takrat v epifizi sprosti melatonin, ki med drugim zagotavlja ustrezen cirkadiani ritem in delovanje imunskega sistema.
To je slaba novica za tiste, ki delajo ponoči in čez dan spijo. Ti ljudje imajo nižjo raven melatonina, zaradi česar se lahko bolj prehladijo. Ko spite, mora biti soba zelo tiha, saj hrup, tudi ne preglasen, a dolgotrajen (npr. Brnenje elektronskih naprav) poveča raven adrenalina v telesu, kar povzroča stres in oslabi imuniteto.
Izvedi več:
SEN - takojšnja regeneracija telesa in psihe
Zdrav spanec: 9 nasvetov za dobro spanje
Kako zaspati? Kako dolgo morate spati, da ste v formi?
Tudi imunost telesa oslabijo stresne situacije in napeto življenje. Obrambni sistem je tesno povezan z živčnim sistemom. Njihova živčnost moti njihovo sodelovanje. Da se to ne bi zgodilo, morate vsak dan preživeti nekaj časa, da se sprostite, sprostite in umirite. Srečanje s prijatelji, obisk gledališča ali kina ni le odličen način preživljanja časa, ampak tudi ... krepitve imunosti.
Čeprav vas izpostavljajo potencialnim napadom virusov in bakterij, ki jih prenašajo drugi ljudje, so tudi odličen trening za imunski sistem. Med srečanji razvija nove možnosti obrambe in postaja še močnejši.
Tudi smeh je zelo močan. Glasno, srčno sodelovanje celotnega telesa poveča količino protiteles. Poleg tega smeh prispeva k zmanjšanju ravni stresa, ki oslabi imunost.
Preberite še: SMEH je zdrav - oksigenira, sprosti, odstrani stres in zmanjša bolečino
Imunski dvig: omejite poživila
Alkohol in cigarete uničujejo vitamine in zmanjšujejo njihovo absorpcijo (predvsem vitamin C) ter mikrohranila, ki krepijo našo obrambno sposobnost. Čeprav je opustitev kajenja težko, je vsekakor vredno omejiti število prekajenih cigaret.
To morate VEDITI, KADAR DIMITE
Krepitev imunosti: kaljenje telesa
Deluje na primer za motanje v hladni vodi. Z njo morate napolniti kad, dokler ne pride do sredine telet. Po nekaj minutah gašenja morate noge dobro posušiti in jih vmasirati (lahko uporabite ogrevalni balzam).
Izmenično škropljenje je že dolgo priporočljiv način za utrjevanje telesa. Najprej na telo nalijte toplo vodo (20-30 sekund), nato pa hladno vodo (2-3 sekunde). Temperaturne razlike je treba postopoma povečevati, zdravljenje pa vedno zaključiti z vodo pri telesni temperaturi.
Krepitev imunosti: telesna aktivnost
Odličen recept za povečanje imunosti je telesna aktivnost. Zdravniki predlagajo, da uporabimo formulo: 3x30x130. Lahko ga prevedemo tako: porabite 30 minut za gibanje vsaj 3-krat na teden. Izberite aktivnost, kot je tek, kolesarjenje ali plavanje, tako da bo vaš srčni utrip nastavljen na 130 utripov na minuto. Na svežem zraku nikoli ni preveč gibanja, zato je dobro, da vsak dan pol ure hodite živahno, npr. Na poti v službo ali iz nje.
Kljub temu, da je telesna aktivnost osnova zdravega načina življenja, ne smemo pretiravati - omenjenih 30 minut na dan je dovolj. Redni sprehodi, rekreacijsko plavanje, počasno tek ali kolesarjenje bodo okrepili vašo imuniteto in manj verjetno imeli težave z zgornjimi dihali.
Če pa je napora preveč in mišice naslednji dan naberejo veliko mlečne kisline, ki povzroča bolečino (priljubljena bolečina), se vaša imunost ne bo le okrepila, ampak bo celo oslabela. To pa zato, ker se pri intenzivni vadbi poleg mlečne kisline proizvaja tudi kortizol, stresni hormon, ki uničujoče vpliva na človeški imunski sistem. In stres je največji sovražnik imunosti.
Krepitev imunosti: prehrana
Dieta za krepitev imunskega sistema naj vključuje zelenjavo in sadje, ki je bogato s tako imenovanimi antioksidanti (antioksidanti) in ki - z bojem proti prostim radikalom - spodbujajo našo imunost. V glavnem gre za vitamine A, C in E, ki jih vsebujejo i.a. v korenčku, špinači, brokoliju, paradižniku, papriki (zlasti rdeči), citrusih, črnem in rdečem ribezu ter jagodah (tudi zamrznjenih).
Preberite tudi: Prehrana, bogata z ANTIOKSIDANTI, pometa BREZPLAČNE RADIKALE
Ne pozabite na silažo - obogatitev dnevnega jedilnika s hrano, ki vsebuje naravne probiotike, je eden najboljših načinov za zagotavljanje zdravega črevesja in ... krepitev imunosti. Črevesje vsebuje največ limfocitov, ki ščitijo telo pred različnimi patogeni. Od tod vedno bolj ponavljajoča se izjava, da se imunost začne v črevesju. Vložene kumare, kislo zelje, rdeča pesa, domači kvas ali celo naravno fermentirani jabolčni kis telesu zagotavljajo milijone probiotičnih bakterij, obnavljajo ravnovesje bakterijske flore v črevesju. Hkrati zavirajo razvoj patogenov in spodbujajo imunski sistem.
Preberite tudi: Zdravstvene težave se začnejo v črevesju
V imunski prehrani ne sme manjkati naravni jogurt z živimi bakterijskimi kulturami, ki spodbujajo aktivnejše delovanje belih krvnih celic. Izvajajo vaje na poligonu in jih pripravijo na morebitno obrambo.
Manuka med je lahko tudi v pomoč - med drugim je dokazan njegov antibakterijski učinek. v primeru bolezni zgornjih dihal, kot so okužbe žrela, kašelj, izcedek iz nosu, hripavost ali sinusitis.
Gobe šiitake, kot kažejo raziskave ameriških znanstvenikov, spodbujajo delo levkocitov, torej celic imunskega sistema. To je zaradi polisaharida, imenovanega lentinan. Najbolje deluje, ko se mraz šele začne. Še več, šiitake vsebujejo tudi veliko vitaminov in aminokislin, ki podpirajo imunske sposobnosti telesa. Kitajske gobe so odličen dodatek k riževim jedem, testeninam, omakam in juham. Lahko jih tudi posušimo in mariniramo.
Stavite na juhe - še posebej tiste, ki so vmešane v smetano, ki ji lahko dodate veliko zelenjave in začimb, vse dragocene snovi iz zelenjave pa bodo tudi na vašem krožniku. Kreme napolnijo juhe in ogrejejo telo od znotraj, in to je eden od dejavnikov, ki v hladnih dneh povečujejo odpornost proti prehladu. Ogrevalne lastnosti juh lahko izboljšate tudi z dodajanjem začinjenih začimb, kot so kajenski poper, muškatni orešček, curry, čili in ingver. Poleg tega imajo pekoče začimbe baktericidne in čistilne lastnosti, kar krepi imunski sistem.
Povečajte imuniteto: česen
Česen kljub vonju in pikantnemu okusu, ki lahko draži, nima para v čiščenju telesa toksinov, težkih kovin in patogenih mikroorganizmov. Še posebej jedo surovo. Ta rastlina je bogata z v beljakovine, ogljikove hidrate, vitamin C in PP ter alicin, ki poleg značilnega ostrega vonja deluje tudi baktericidno. Česen je zelo učinkovit pri preprečevanju virusnih okužb dihal in se z njimi spopada tudi zaradi hlapnih žveplovih spojin in eteričnih olj.
Najbolje ga je uživati z dodatkom maščobe, da ne draži želodca, in s peteršiljem, ki zmanjša neprijeten vonj. Svež česen je najmočnejši, njegovo moč pa poveča vitamin C. Zadostuje 1-2 stroka na dan. Če vonja po česnu ne prenašamo, ga zaužijte v kapsulah. Vsebujejo vse aktivne sestavine česna.
Preberite tudi: Kako jesti česen za zdravljenje gripe in prehlada?
Krepitev imunosti: zelišča
Zeliščarji receptom dodajajo tudi recepte za imunost. Učinkovitost imunskega sistema se poveča za:
- Ginseng
Najpomembnejša učinkovina v korenu kitajskega ginsenga (Panax ginseng) obstajajo saponinski glikozidi - ginsenozidi. Spodbujajo aktivnost limfocitov T, ki uničujejo patogene mikroorganizme. Ginenozidi sodelujejo tudi pri hormonskih spremembah, ki uravnavajo odziv telesa na stres. Delujejo tudi tako, da povečajo sposobnost hemoglobina, da se pritrdi na kisik, kar pomaga oskrbo organov s kisikom. Z intenziviranjem teh procesov ginseng poveča količino energije in telesno sposobnost telesne in duševne vadbe ter odpornost proti okužbam in sposobnost premagovanja le-teh.
- Ehinaceja vijolična
Echinacea purpurea, to je ehinaceja ali ehinaceja, ima protivnetne lastnosti in med drugim spodbuja imunost pri okužbah dihal, gripi, glivičnih okužbah, herpesu. Stafilokoki in streptokoki so še posebej občutljivi na njegove učinke. Menijo, da polisaharidi in cikorna kislina, ki jih vsebuje, spodbujajo aktivnost limfocitov T in spodbujajo proces fagocitoze, to je uničenje in odstranjevanje patogenov z makrofagi in granulociti. Prav tako poveča izločanje interferona, snovi s protivirusnimi lastnostmi, v telesu.
- Aloja
Aloja (Aloe barbadensis) na več načinov spodbuja imunost. Vsebuje veliko vitaminov (A, C, E, B1, B2, folna kislina, holin, niacin), nekateri med njimi so močni antioksidanti. Zagotavlja tudi veliko dragocenih mineralov. Ima baktericidne in protivnetne lastnosti, pomaga zmanjšati količino neprijaznih bakterij v črevesju in ohranja uravnoteženo črevesno floro - slednja je ključna za imunost. Poleg tega polisaharidi, ki jih vsebuje sok aloe vere, spodbujajo delovanje makrofagov, plenskih celic imunskega sistema, ki uničujejo mikrobe.
- Dvogodišnji večerni jeglič
Olje jegliča (Oenothera biennis) ima veliko uporab - od preprečevanja ateroskleroze, zmanjševanja vnetij, zdravljenja želodčnih in črevesnih bolezni, lajšanja predmenstrualne napetosti in simptomov menopavze do zdravljenja kože. Zdravilna učinkovina večernega jegliča je omega-6 gama-linolenska kislina (GLA), ki ugodno na hormonsko ravnovesje telesa (kar posredno prispeva h krepitvi imunosti). Opazili so tudi, da je kislina GLA učinkovita pri preprečevanju raka dojke - zavira aktivnost gena, odgovornega za rast rakavih celic.
Preberite tudi: Omega-3, 6, 9 maščobne kisline: delovanje in viri v hrani
- Čiščenje
Čiščenje podpira imunost predvsem zaradi visoke vsebnosti polifenolov - močnih antioksidantov z antioksidativnimi lastnostmi, torej nevtraliziranje prostih radikalov in zaviranje nastanka in razvoja vnetja v telesu. Vendar ni dokazov, da se Kretan bori z virusi, vendar so študije in vitro (Grčija, Portugalska, Španija) pokazale, da eterično olje, pridobljeno iz kretskih listov, kaže potencialne antibakterijske in fungicidne lastnosti. Ena študija iz Leipziga je tudi dokazala, da to olje zavira rast bakterij Lyme.
Krepitev imunosti: prehranska dopolnila
Vzemite vitamin D. Medtem ko ga spomladi in poleti v telesu ne primanjkuje, ko veliko časa preživimo na prostem, v hladnih mesecih leta vsi trpimo zaradi pomanjkanja naših zemljepisnih širin. In ko vaše telo nima dovolj vitamina D, se lažje prehladite in prehladite. To je zato, ker neposredno vpliva na delovanje limfocitov in jim omogoča boljše spopadanje z različnimi patogeni.
Zato od oktobra do maja posezite po prehranskih dopolnilih z vitaminom D. Dnevni jedilnik obogatite tudi z izdelki, ki ga vsebujejo, kot so maslo, rumenjak in mastne morske ribe.
Preberi več:
Vitamin D - odmerek za dojenčke, otroke in odrasle. Standardi vnosa vitamina D
VITAMIN D - simptomi in učinki pomanjkanja in presežka vitamina D
Vitamin D - viri hrane. Prisotnost vitamina D.
Na trgu je na voljo tudi veliko pripravkov za povečanje imunosti, ki vsebujejo rastlinske izvlečke (bezeg, ehinaceja, divja vrtnica, acerola), rutino, vitamin C, probiotike.
Vendar je treba k njihovim dejanjem pristopiti z rezervo. Učinkovitost nekaterih od teh zdravil ni bila potrjena v zanesljivih študijah, vendar obstajajo kontraindikacije za njihovo uporabo in interakcije z drugimi snovmi (to velja na primer za izvleček semen grenivke). Pred nakupom in uporabo se je vredno posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom, saj ne samo, da ne bodo podpirali naše imunosti, ampak tudi škodovali.
Preberite tudi: Zdravila brez recepta za krepitev imunosti: ali so učinkovita in kaj vsebujejo?
Priporočen članek:
Domači načini za krepitev imunosti telesa. Izboljšajte svojo imunost in ...mesečni "Zdrowie"
