Uspešno hujšanje je odvisno od vrste postave?

Učinkovito hujšanje zahteva prilagoditev prehrane in gibanja glede na postavo. Ženske s hruško postavo ponavadi pridobivajo na zadnjici in stegnih, tiste z jabolko v pasu. Ko začnemo hujšati, običajno najprej izgubimo odvečno, ne pa tam, kjer bi si želeli. Vendar obstajajo načini, kako se znebiti odvečne teže in izboljšati postavo v skladu z našimi pričakovanji. Kako naj bo hujšanje hrušk, jabolk in peščene ure uspešno?

Ali sanjate o učinkovitem hujšanju? Ne pozabite, da mora shujševalna dieta upoštevati vaš tip postave. Narava človeška telesa oblikuje po treh vzorcih: hruška, peščena ura ali jabolko. In to ne glede na to, ali ste moški ali ženska. Naš tip telesa določa, kako se bomo zredili in kako bomo shujšali.

Je vse odvisno od telesne zgradbe? Da in ne.Čeprav je nemogoče nadzorovati genske nagnjenosti telesa, lahko poskrbite, da se maščoba ne kopiči tam, kjer je ne želimo videti. Naši zavezniki v boju proti debelosti bodo prehrana in pravilno gibanje. Različne za vsak tip telesa. Na ta način lahko ljudje, ki niso zadovoljni s svojim videzom, tudi izboljšajo svojo postavo.

Ne zamudite:

• Tip figure: peščena ura. Katera je najboljša dieta za peščene ure?
• Tip figure: poper. Katera je najboljša dieta za papriko?
• Tip figure: jabolko. Katera je najboljša dieta za Apple?

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste z lahkoto shujšali, hkrati pa se prehranjevali zdravo, okusno in brez odrekanja. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

Učinkovito hujša, če imate postavo: hruška

Zgornji del telesa je precej majhen, ramena so tanka, pas je ozek. Po drugi strani pa so boki, zadnjica in stegna bogati, saj se na njih nabira maščoba. In najtežje jih je shujšati. Ta težava prizadene več žensk kot moških.

Prehrana: bogata z beljakovinami, ker jo telo zlahka pretvori v energijo. Na jedilniku naj bodo ribe, meso, pusti siri, sadje in zelenjava. Izogibajte se belemu kruhu, omakam, konzervirani hrani in prekajenemu mesu. Priporočljivo je tudi piti dva litra negazirane mineralne vode na dan.

Trening: intenzivna aerobika, saj tanjša boke. Vadite lahko tudi z naramnicami, da okrepite in nekoliko razširite roke. Stegna in zadnjica bodo učinkovito tanjšale skakalno vrv. Vadite nekajkrat na teden, izvedite 50 skokov - s stisnjenimi nogami, medtem ko udarite po zadnjici s petami.

Preberite več: Trening žensk o figuri hruške

Moški, ki tehta 90 kg, bo spal v 60 minutah:

• 891 kcal - tek 9 km; tek v glavnem krepi stegenske in telečje mišice, povečuje pa tudi kapaciteto pljuč (kar spodbuja boljšo oksigenacijo telesa) in odpornost na napor in utrujenost.
• 729 kcal - potovanje 20 km s kolesom; kolo oblikuje stegna in teleta, krepi trebušne mišice in pospešuje izgorevanje maščob. Pri počasni vožnji na dolge razdalje je srčni utrip 120-130 utripov na minuto, kar je najhitrejši način za pretvorbo maščobe v energijo.
• 729 kcal - igranje nogometa; takrat v glavnem kurimo maščobe iz stegen, bokov in zadnjice.
• 549 kcal - med rekreacijskim plavanjem; plavanje kipi zgornji del telesa, je zelo dobro za ljudi z boleznimi hrbtenice in sklepov.

Učinkovito izgubljanje teže, ko imate tip telesa v obliki peščene ure

Silhueta je sorazmerna, ramena so široka, prsni koš je iztegnjen, pas je jasno opredeljen in noge so polne. Maščobno tkivo se porazdeli enakomerno, vendar le z malo odvečne teže. Ko prestopite mejo, se bodo na ramenih kopičile predvsem maščobe.

Prehrana: jeste lahko karkoli (razen ocvrte), vendar v majhnih delih. Prav tako se morate odpovedati sladkanim pijačam in piti negazirano mineralno vodo.

Trening: lepa postava vam bo pomagala, da boste ostali pri plavanju, saj bodo vaše roke in noge še vitkejše.

Učinkovito hujšanje, če imate postavo: jabolko

Široka in zaobljena ramena, širok prsni koš, z jasno označenimi, tudi pri moških prsih (pri tej vrsti postave pri ženskah so vedno precej velike). Pas je slabo opredeljen, trebuh je viden. Noge so precej dolge in vitke. Maščoba se v glavnem odlaga na želodcu.

Prehrana: Najboljša je nizka vsebnost maščob. Pazite se živalskih maščob in ocvrte hrane. Dobro je jesti veliko rib, perutnine, mlečnih izdelkov, zelenjave in sadja, bogate z vlakninami (robide, ribez, marelice in fige). Tako kot ogenj se izogibajte mešanju maščob in sladkorja, na primer v piškotih. Za pitje je najboljša negazirana mineralna voda.

Trening: priporočljiva sta aerobika in kolesarjenje, saj pomagata pri odvajanju odvečne maščobe na trebuhu.

Preberite več: Trening za ženske o postavi jabolka

Oblikovanje postave - trening v telovadnici daje najboljše rezultate

Oblikovanje lepe postave sploh ni enostavno. Le dosledna prehrana in sistematična vadba vam bo dala najboljše rezultate. Najboljši, torej trajni. Pri hujšanju ni čudežev. Z leti nakopičena maščoba ne bo izginila čez noč. Če ste resni pri izgubi nepotrebnih kilogramov, izberite dolgoročno hujšanje z dobrimi rezultati. Najbolje je, da na sliki delate v telovadnici, kjer je specializirana oprema in izkušeni inštruktorji. Morali bi načrtovati vaš trening, izbrati vaje in določiti tempo njihovega izvajanja. Spremeniti morate tudi svoje prehranjevalne navade. Potem vam bo zadovoljstvo ob lepem videzu in dobri fizični pripravljenosti ostalo še dolgo.

Opozorilo! Debelost kot jabolko, tj. trebušna in visceralna debelost (maščobno tkivo se nahaja predvsem v trebušni votlini) pogosteje prizadene moške. Pri ženskah se pojavi v obdobju po menopavzi, ko jajčniki prenehajo proizvajati ženske spolne hormone. Trebušno debelost pogosto spremljajo presnovne motnje, ki vodijo do diabetesa mellitusa, hipertenzije, koronarne arterijske bolezni in drugih bolezni srca in ožilja.

mesečni "Zdrowie"

Priporočen članek: