Enodnevna dieta bo koristna, če želite v trenutku shujšati ali izgubiti en centimeter v pasu in bokih. V ta namen je najboljša tekoča prehrana na osnovi mlečnih napitkov, njihova priprava pa je otroška igra,
Priprava koktajlov v enodnevni prehrani je otroška igra, zahteva le mešanje mleka ali jogurta s sadjem in rumenjaki. Zagotavljajo vse sestavine, ki so potrebne, da se znebite zabuhlosti, očistite, shujšate in postanete lepi. Mleko in jogurt sta vir aminokislin in kalcija. Koktajl iz mleka in rumenjaka je najboljše odrešenje za utrujeno in dehidrirano kožo - vsebuje vitamine A, E in maščobne snovi, ki tesnijo lipidni plašč. Zahvaljujoč kalciju bo vaš center za lakoto in sitosti začel pravilno delovati in signalizirati, kdaj ste zares lačni. Poleg tega bo izboljšal prevodnost živčnih impulzov, zaradi česar se boste pomirili. Dane količine sestavin zadostujejo za pripravo ene porcije.
Preberite tudi: Kalkulator kalorij Kako hitro oblikovati trebuh, stegna in zadnjico
Primeri koktajlov za uporabo v enodnevni prehrani
1. Jagodni jogurtov koktajl
porcija zagotavlja približno 370 kcal
18 g beljakovin, 8 g maščob in 30 g ogljikovih hidratov ter približno 400 mg kalcija, kar je skoraj 1/2 dnevne potrebe
sestavine: skodelica lahkega jogurta (150 g), kozarec 1,5% mleka, surovi rumenjak, ščepec sladila, kozarec sesekljanih jagod
priprava:
- jogurt zmešajte z mlekom, rumenjakom, sladilom in po možnosti ščepcem cimeta po okusu, nato zmešajte
- narezano sadje prelijemo s koktajlom
- lahko dodate 2 žlici lahke stepene smetane.
2. Mlečno-melonin koktajl
porcija zagotavlja približno 200 kcal
11 g beljakovin, 9 g maščob, 24,4 g ogljikovih hidratov in 240 mg kalcija (1/5 DV)
sestavine: rezina melone (približno 170 g), 2 žlički limoninega soka, kozarec ohlajenega mleka, rumenjak ali kozarec jajčnega jajca (25 cl)
priprava:
- Melonino kašo zmešajte z limoninim sokom in alkoholom
- dodajte mleko, premešajte.
3. Poživljajoč koktajl
Dobro ga je piti, ko imate malo energije, ker vsebuje kalij in magnezij - sestavini, ki olajšata prevajanje živčnih impulzov in umirita napetost. Zahvaljujoč kaliju boste začutili izrazit val vitalnosti in, kar je najpomembneje, že po enem dnevu boste ugotovili, da so vaša oblačila postala bolj ohlapna. Lahko si vzamete enodnevno zdravljenje ali pa vsak dan na prazen želodec popijete eno porcijo napitka, da se okrepite pri delu.
porcija zagotavlja približno 80 kcal
5 g beljakovin, 2 g maščobe, 11 g ogljikovih hidratov, 200 mg kalija, 150 mg kalcija, 30 mg magnezija in biološko aktivne spojine
sestavine: 1/2 skodelice naravnega jogurta, 1/2 skodelice več zelenjavnega soka (iz škatle), žlička nasekljanih svežih zelišč: melisa, meta, kopriva in peteršilj, listnata zelenjava, na primer špinača, malo popra, sol po okusu
priprava:
- mešajte jogurt z zelišči
- dodamo paradižnikov sok
- dodamo sol in poper.
