Hujšanje - počasneje je učinkovitejše

Odvečna teža, ki se je želimo znebiti, se ni pojavila čez noč. Kilogrami so trajali mesece, pogosto tudi leta. Potreben je tudi čas, da se teža normalizira. In bolj ko moramo izgubiti, bolje bi morali načrtovati postopek hujšanja.

Hujšanje ni dirka. To je zaveza za več mesecev - pravi Katarzyna Zielińska, dietetik, vodja Centra za boj proti debelosti Vita San. - Dober program s prekomerno telesno težo, sestavljen iz prehrane in razvijanja pravilnih prehranjevalnih navad ter ustrezne količine gibanja, naj traja približno eno leto. Le tako bo učinkovit in njegov učinek trajen. Letošnje leto bo telesu omogočilo, da preklopi na nove poti, sprejme in všečka spremembe v načinu življenja, tako da sta gibanje in zdravo prehranjevanje nekaj naravnega in ne vrsta žrtev.

Tri faze hujšanja

Faza I, to je pravilno hujšanje. Traja približno 3 mesece, včasih nekoliko dlje. Ni nujno, da je najtežje. Motivacija za hujšanje je takrat zelo močna in vedno več ohlapnih oblačil vas spodbuja k gibanju. Tako je lažje slediti dieti. V tej fazi naj bi izguba teže v povprečju znašala 0,5–1 kg na teden.
Faza II, torej razširitev prehrane. Traja največ 2-3 mesece. Na tej stopnji se približno na 2-3 tedne število kalorij, ki jih dobimo s hrano, poveča za 200. Kljub temu pa teža še naprej upada, čeprav ne tako hitro kot prej.
Faza III, torej zapustitev diete. To je najdaljša, a najbolj prijetna stopnja hujšanja. Trajalo naj bi približno pol leta.
Dnevni jedilnik naj vsebuje le približno 300 kcal manj od vaših potreb po energiji (upoštevajo se spol, starost, vrsta dela in telesna aktivnost).

Vadba, ki najbolje kuri kalorije

Za hujšanje ne potrebujete naporne vadbe. Preprosto ni priporočljivo. V kratkem in napornem treningu namesto shranjene maščobe pokurite sladkor (tj. Energijo, ki jo potrebujete). Najučinkovitejša je t.i. aerobna aktivnost, torej dolgoročne, enotne vaje, ki običajno vključujejo velike skupine mišic. Gre za hiter sprehod, hoja po tekalni stezi, kolesarjenje, aerobika, nordijska hoja. Aerobno vadbo lahko izvajamo neprekinjeno 20–30 minut in celo uro ali dve. Srce deluje vztrajno in v mišice črpa kri, bogato s kisikom. Po začetni stopnji, v kateri mišice sežgejo "priročen" vir energije - glikogen, posežejo po maščobi, shranjeni v telesu. Takšne vaje imajo tudi drugo, pomembno korist. Ne preobremenijo sklepov, kar je pomembno predvsem na začetku hujšanja. Z daljšim, a zmernim naporom boste tudi shujšali, ko končate z vadbo! Gorenje se nadaljuje še dolgo po treningu. Če torej najdete čas za trening 2 ali 3-krat na teden, naj to ne bodo zaporedni dnevi. Vadite vsake 2-3 dni, ne manj pogosto. Potem bo telo delovalo z večjo hitrostjo tudi med treningi, ko počivate.

Joga - način za hujšanje

Zmanjša in oblikuje postavo, okrepi mišice, ki postanejo močne in ... porabi več kalorij. Izboljša tudi delovanje sklepov in vseh notranjih organov. Takšna aktivnost vam bo pomagala bolje spoznati in všeč svoje telo, ki je navsezadnje vir kompleksov za prekomerno telesno težo. To je tudi način, da se sprostite in odstranite stres. Neprecenljivo, če je bila do zdaj zdravilo za žalost ... hrana. Joga uči dihanja, kisikovanja, aktiviranja vseh delov mišic. In namenjena je vsem, ne glede na težo in starost.

Kako delujejo dodatki za hujšanje

V lekarnah in lekarnah lahko kupimo veliko pripravkov, ki vam bodo pomagali doseči želeno težo.

• Dodatki z več sestavinami. Lahko nekoliko zmanjšajo naš apetit, podpirajo izgorevanje maščob in pospešijo metabolizem. Najbolje je, da izberete pripravke na osnovi naravnih rastlinskih izvlečkov, npr. Grenivke, fižolovega ekstrakta ali sončničnega ekstrakta.
• Kurilci maščob. Vsebujejo sestavine, ki pospešujejo izgorevanje maščob. Če se odločimo za selitev, lahko dodatno zaužijemo npr. L-karnitin, ki i.a. pospešuje izgorevanje maščob. Delujejo pa lahko le, če telo zares močneje delamo.
• Čaji za hujšanje. Uravnavajo prebavo, na primer rdeči in zeleni čaj ali zeliščne mešanice. Zgodi se, da nekateri med njimi pospešijo presnovo, imajo pa tudi diuretični in rahlo odvajalni učinek (še posebej, če se pijejo večkrat na dan). Pa vendar bistvo ni v tem, da se znebite vode, ampak da se znebite maščobe. Poleg tega leni prebavni sistem ne bo kos čajem.
• Polnila za želodec. Varni so tisti, ki med drugim vsebujejo vlaknine, ki nabreknejo v želodcu, da se počutite siti. Snovi s to vrsto delovanja vključujejo alginska kislina, celuloza, pa tudi kolagen, ki je živalskega izvora. Vendar si je treba zapomniti, da absorbirajo veliko tekočine, zato morate piti več. Brez tega so naravnost škodljivi.

Specifičnost prekomerne telesne teže

Ni kapsule ali čaja, ki bi nadomestil prehrano v kombinaciji z gibanjem. Dovolj je, da vzamete navodilo s katerim koli zdravilom, da preberete, da določena mera deluje, vendar šele, ko omejimo hrano in se gibljemo več kot prej. Podpira hujšanje in ne hujšanje. Čeprav številna zdravila bolj delujejo na naše glave, pomagajo znebiti maščobe. S požiranjem kapsul lažje spoštujemo obroke, omejimo porcije in pijemo več vode. In prav v tem je izguba teže. Pomembno je, da ne kupujete zdravil neznanega izvora, ker ne samo da ne bodo pomagala, ampak bodo lahko tudi škodljiva.

To vam bo koristilo

Kaj storiti, ko nastopi kriza pri hujšanju

Lahko se zgodi vsakomur, ne glede na to, v kateri fazi hujšanja je. Takšnih kriz je lahko veliko, saj program hujšanja traja leto dni. To so običajne okoliščine in ne smejo se počutiti krive, ker razmišljanje o sebi "Ne bi mogel več" vam ne bo pomagalo nadaljevati prehrane. Kako ravnati z njimi? Obstaja več načinov.

• Dobra motivacija. Spomnite se, zakaj ste si tako želeli shujšati. Poroka moje hčere, nova služba, lajšanje bolečin v kolenu in kolku.
• Hujšanje z roko v roki. Poiščite nekoga, ki se je tudi odločil za hujšanje. Morda ima tudi on krize, vendar je tveganje, da boste hkrati z vami, precej majhno. Zato se bo v vašem dvojcu vedno našel nekdo, ki bo rekel: "gremo naprej".
• Skupina za podporo. Tedenska skupinska srečanja z dietetikom vam omogočajo, da se izognete krizam, in če se le-te pojavijo, pa za kratek čas, saj se misel na drugo srečanje mobilizira.

Kako zdravo shujšati - nasveti psihodietetike

Vsak od nas sanja o vitki in postavni postavi. Vse metode hujšanja pa niso dobre za naše zdravje. Kako pametno in zdravo shujšati? Prisluhnite naši strokovnjakinji - psihodietinki in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.

Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.

Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.

Onemogočite AdBlock in osvežite stran.