Dieta pri sindromu policističnih jajčnikov (PCOS): pravila, izdelki, navedeni in kontraindicirani

Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je bolezen, pri kateri je prehrana zelo pomembna - njen cilj je izboljšati presnovo ogljikovih hidratov in inzulina, znižati raven testosterona, zmanjšati vnetje in sčasoma obnoviti redne menstruacije in ovulacijo. Preberite, kaj lahko jeste in čem se izogniti s sindromom policističnih jajčnikov.

Dieta za sindrom policističnih jajčnikov je temeljni del zdravljenja te vrste hormonskega neravnovesja. Najpogostejši simptomi PCOS vključujejo neredna obdobja, akne in hirzutizem.

Ta zelo zapletena nespecifična bolezen, katere vzroki niso natančno opredeljeni, se pojavi pri približno 5-20% žensk v reproduktivni dobi.Po ocenah gre za najpogostejšo endokrino bolezen pri ženskah in mnoge med njimi ne iščejo informacij le o ustreznem zdravljenju, temveč tudi o ustrezni prehrani.

Načela prehrane pri sindromu policističnih jajčnikov

Priporočila glede prehrane pri PCOS, tako kot pri mnogih drugih boleznih, je treba določiti individualno. Vsaka ženska ne bo imela enakega prehranjevalnega režima.

Za nekatere mora biti prehrana pri sindromu policističnih jajčnikov bolj restriktivna, za druge so dovolj že manjše spremembe, vendar mora biti vedno ustrezna prehrana temeljni element zdravljenja. Prehranske spremembe se morajo začeti z ugotavljanjem vaših prejšnjih napak in s pripravljenostjo za spremembo vašega življenjskega sloga. Brez tega bodo vedno obstajali razlogi, da se ne boste držali prave prehrane.

Trenutno ni jasnega znanstvenega stališča ali priporočila o posebni prehrani pri sindromu policističnih jajčnikov. Predstavljena priporočila so rezultat opazovanja učinkov pri delu z ženskami s PCOS. Najpomembnejše priporočene spremembe življenjskega sloga vključujejo:

• izguba vsaj 5-10% telesne teže (če je prekomerna ali debela), kar obnovi ovulacijo in poveča možnost nosečnosti za 40-60%;
• uporaba redukcijske diete, ki temelji na racionalnih načelih;
• zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov;
• prehrana z nizko glikemično obremenitvijo;
• povečan vnos vlaknin;
• uravnoteženje virov maščob;
• jedo 3-5 obrokov na dan v rednih intervalih;
• popolna odprava prigrizkov med obroki,
• pravo količino spanja;
• vsaj 150 minut na teden redne telesne aktivnosti za senzibilizacijo celic na inzulin.

Glavni cilji diete pri sindromu policističnih jajčnikov so preobčutljivost celic na inzulin, zmanjšanje ravni testosterona in v primeru žensk s prekomerno telesno težo zmanjšanje telesne maščobe, ki spodbuja izločanje estrogena in povečuje vnetje.

Izdelki, priporočeni za PCOS

V prehrani za sindrom policističnih jajčnikov priporočamo naslednje izdelke:

• zelenjava - zlasti listnata zelena zelenjava;
• sadje - z odpornostjo na inzulin, po možnosti z nizko vsebnostjo sladkorja: maline, robide, borovnice, borovnice, jagode;
• žita brez glutena - ajda, proso, amarant, kvinoja, riž;
• kisli rženi kruh;
• zdrave maščobe - oljčno olje, laneno olje, kokosovo olje, avokado, laneno seme, chia;
• meso (ne nujno belo in najbolj suho) ter ribe in morski sadeži iz določenega, čim manj industrijskega vira;
• jajca - po možnosti "od kmeta";
• omejeni oreški in semena;
• kokosovo mleko, ovseno mleko, riževo mleko, mandljevo mleko - brez kakršnih koli kemičnih dodatkov ali sladkorja.

Izdelki, ki se jim je treba izogniti s PCOS

Dieta s sindromom policističnih jajčnikov zahteva:

• zmanjšanje ali izločanje glutena;
• izločanje visoko predelanih ogljikovih hidratov in sladkorja;
• omejevanje ali odstranjevanje mlečnih izdelkov, ker povečuje testosteron, deluje protivnetno in insulinogeno;
• omejitev ali odprava običajnega mesa;
• izločitev predelane hrane - gotovih jedi, jedi s hitro prehrano, sladkarij, slaščic, nekakovostnih mesnih izdelkov itd .;
• izogibanje semenom stročnic, zlasti soje;
• izločanje transmaščob;
• omejevanje omega-6 maščob, ki so preveč vnetne - sončnično olje, sojino olje, sezamovo olje, arašidovo olje, bučna semena, sončnična semena, oreški;
• izogibanje kakršnim koli kemičnim aditivom za živila;
• izogibanje obrokom z visoko glikemično obremenitvijo;
• izogibanje stradanju in zelo omejevalni dieti.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila zdravo in okusno prehranjevanje, tudi če vam je zdravnik predpisal terapevtsko prehrano. Uporabite JeszCoLubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem iz Health Guide in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v strokovno sestavljenem jedilniku in stalni podpori dietetika!

Izvedi več

Ogljikovi hidrati v prehrani s PCOS

Količina ogljikovih hidratov v prehrani je odvisna od prisotnosti insulinske rezistence, njegove resnosti in prekomerne telesne teže. Priporočena povprečna količina ogljikovih hidratov je 100-120 g na dan.

Pri ženskah z insulinsko rezistenco se škrobni izdelki pojavijo v največ dveh obrokih, po možnosti ne v zajtrku. Debele ženske lahko pojedo manj kot 100 g ogljikovih hidratov na dan, vendar jih je treba uravnotežiti z zdravo maščobo. Prav tako naj se izogibajo fruktozi (tudi iz sadja) zaradi potencialne odpornosti na leptin.

Vitke ženske poleg tega lahko brez insulinske rezistence pojedo več kot 120 g ogljikovih hidratov na dan. Diete z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov niso priporočljive - manj kot 50 g ogljikovih hidratov na dan. V njihovem primeru nadledvične žleze aktivno sodelujejo pri uravnavanju ravni glukoze v krvi. Posledično kortizol, ki ga izločajo nadledvične žleze, stimulira inzulin in testosteron, poleg tega pa se v teh žlezah tvorijo drugi androgeni.

Vredno vedeti

Dodatek pri PCOS

Zdravljenje PCOS najpogosteje temelji na uvedbi hormonske kontracepcije in antiandrogenih zdravil, katerih cilj je zmanjšanje simptomov (uravnavanje menstruacije, zmanjšanje aken in las). Metformin se vedno bolj uporablja za senzibilizacijo celic na inzulin. Vendar te metode ne obravnavajo vzrokov, temveč le simptome. Uvajanje naravnih terapevtskih elementov v zdravljenje je namenjeno izboljšanju metabolizma ogljikovih hidratov in inzulina, izboljšanju metabolizma estrogena, povečanju ravni progesterona, znižanju ravni testosterona, normalizaciji dela ščitnice in nadledvične žleze, zmanjševanju vnetij, obnavljanju redne menstruacije in ovulacije.

Te učinke je mogoče doseči z uvedbo ustrezne prehrane in dodatkov. Dodatki, ki se priporočajo pri sindromu policističnih jajčnikov, so:

• Vitamini skupine B - sodelujejo v presnovnih procesih, razstrupljajo telo in živčni sistem;
• cink - uravnava izločanje hormonov, pomanjkljivosti pogosto najdemo pri ženskah z nerednimi menstruacijami;
• omega-3 maščobne kisline - imajo protivnetne lastnosti;
• krom, magnezij in mangan - v primeru pomanjkljivosti izboljšajo ravnotežje glukoza-inzulin;
• D-kiro-inozitol - poveča občutljivost celic na inzulin, zniža raven testosterona, popravi ovulacijo;
• GLA - protivnetna maščobna kislina omega-6, prisotna v olju jegliča, priporočljiva v prvi fazi menstrualnega ciklusa;
• chasteberry - uravnava razmerja LH in FSH;
• sladki koren in potonika - nižji LH in testosteron;
• meta - deluje antiandrogeno.

Prehrana in metode prehranjevanja ter vrste PCOS

Čeprav zgoraj opisani postopek velja za vsako žensko s PCOS, se je treba spomniti, da obstajajo kar štiri vrste te motnje. Pri nekaterih ženskah se tipi lahko bolj ali manj prekrivajo, npr. Odpornost proti insulinu je povezana z vnetjem.

Poskus izoliranja vzrokov sindroma pa vsekakor olajša zdravljenje, zato spodaj predstavljamo tudi postopke zdravljenja in dopolnjevanja PCOS ob upoštevanju vzroka sindroma policističnih jajčnikov.

1. PCOS z insulinsko rezistenco

PCOS z insulinsko rezistenco je najpogostejša oblika bolezni. Visoke ravni insulina in leptina ovirajo ovulacijo in spodbujajo jajčnike, da proizvajajo testosteron. Ženske s to obliko PCOS imajo visoko raven glukoze in insulina na tešče ali nenormalno krivuljo glukoze in insulina. Imate sladkorno bolezen pred sladkorno boleznijo ali diabetes tipa 2. Raven luteinizirajočega hormona (LH) je lahko povišana. Najpogosteje imajo te ženske prekomerno telesno težo, vendar se lahko zgodi, da je teža normalna in obstaja tudi odpornost na insulin.

Kakšna prehrana in dodatki? Osnovna metoda zdravljenja je opustitev predelanega sladkorja v vseh oblikah in večjih obrokov sadja ter upoštevanje diete, namenjene ljudem z odpornostjo na inzulin. Priporočeni dodatki za odpornost na inzulin so magnezij, lipoična kislina, inozitol in berberin.

Preberite tudi: Dieta pri hipertiroidizmu - tedenski meni DIET DASH. Dieta DASH je priporočljiva pri hipertenziji.Prehrana pri Hashimotovi bolezni - pravila, indicirani in kontraindicirani izdelki

Izboljšanje je počasno in postopno v 6-9 mesecih.

2. PCOS, ki ga povzroča hormonska kontracepcija

Jemanje kontracepcijskih tablet lahko povzroči PCOS. Je druga najpogostejša oblika bolezni. Ko jemljete hormonsko kontracepcijo, ovulacija zavira. Večina žensk okreva kmalu po prenehanju jemanja tablet, nekateri pa ne ovulirajo mesecev ali celo let. Oblika PCOS, povezana z jemanjem hormonske kontracepcije, lahko prizadene ženske, ki so imele redne menstruacije pred začetkom kontracepcije, vendar bi lahko imele akne. Krvne preiskave kažejo povišane vrednosti LH ali LH znotraj norme in prolaktina v zgornji meji normale.

Kakšna prehrana in dodatki? Sladki koren in potonika delujeta na znižanje LH. Za visoko prolaktin - čist pa se lahko uporablja le, če je LH normalen. Ta zelišča močno vplivajo na os hipofiza-jajčniki. Ne smejo jih jemati mladostniki in ženske takoj po prenehanju uporabe kontracepcijskih tablet. Izboljšanje bi se moralo zgoditi po 3-4 mesecih. Zelišč se ne sme uporabljati več kot 10 mesecev, najbolje pa je, da jih uporabite po posvetovanju z zdravnikom.

3. PCOS, ki ga povzroča vnetje

Kronično vnetje je lahko posledica stresa, izpostavljenosti toksinom v okolju, prepustnosti črevesja ali uživanja protivnetnih živil. Vnetje je težava pri PCOS, ker lahko zavira ovulacijo, moti hormonske receptorje in spodbuja nadledvične žleze, da proizvajajo androgene. PCOS, ki ga povzroča vnetje, se lahko pojavi, kadar ima ženska pogoste okužbe, glavobole, bolečine v sklepih in poslabšanje kožnih stanj. Analiza krvi kaže vnetne markerje: nenormalna krvna slika, povišan CRP, pomanjkanje vitamina D, protitelesa proti ščitnici, povišan DHEA ali androstenedion, pozitiven test prepustnosti črevesja (zonulin).

Kakšna prehrana in dodatki? Metode zdravljenja vključujejo zmanjšanje stresa, zmanjšanje izpostavljenosti okoljskim toksinom, kot so pesticidi ali BPA, izločanje protivnetnih živil (najpogosteje glutenska zrna, mlečni izdelki, omega-6 maščobne kisline, posamezne intolerance na hrano). Priporočljivo je dopolnjevanje z magnezijem, cinkom, berberinom in zdravljenjem s probiotiki. Izboljšanje je počasno in zdravljenje traja 6-9 mesecev.

4. PCOS, ki ga povzročajo drugi vzroki

Če PCOS ženske ni povezan z nobenim od zgornjih stanj, ga lahko povzroči drug dejavnik. To je običajno en dejavnik, ki zavira ovulacijo, in ko je zdravljenje enkrat odkrito, je sorazmerno preprosto in hitro. Izboljšanje se običajno pojavi po 3-4 mesecih.

Drugi vzroki, ki lahko sprožijo PCOS, vključujejo:

• preveč soje v prehrani - soja v velikih količinah vpliva na hormonsko ravnovesje in lahko pri nekaterih ženskah blokira ovulacijo;
• bolezni ščitnice - jajčniki za delovanje potrebujejo hormon T3;
• pomanjkanje cinka;
• pomanjkanje joda;
• umetna sladila;
• premalo izdelkov iz škroba v prehrani;
• odvečna vadba;
• kronične redukcijske diete.

Kakšna prehrana in dodatki? Morda bi bilo koristno uvesti ustrezne spremembe glede prehrane: nadomestiti pomanjkanje cinka in joda, opustiti umetna sladila in zmanjšati prehrano, na jedilnik vključiti več izdelkov iz škroba.

Priporočen članek:

Dieta proti raku - vzorčni meni