Ste ves čas v gibanju, praktično ves dan na nogah in se še vedno zredite? Najprej morate spremeniti svoje prehranjevalne navade. Če želite izgubiti malo bokov, ne več sladkih pijač in barov, polnih kalorij. Čas je, da razmislite o svoji prehrani.
Najprej morate spremeniti svoj jedilnik, ker imate dovolj telesne aktivnosti. Pouk z igrivimi otroki zahteva, da porabite veliko kalorij, če pa med odmorom spijete sladko pijačo in si privoščite prigrizek, kot da bi ves čas ležali s trebuhom! Torej, če se želite nekoliko odmakniti od bokov, pojdite! Čas je, da začnemo hujšati.
Preberite tudi: Kalkulator ITM - formula za pravilen ITM Zakaj se zredite? Načini za prekomerno težo (najboljši treningi)Načrt hujšanja za zasedene ljudi
Tedensko izgubite 1,5 kg. Na ta (varen) način ne boste oslabljeni, kar se lahko zgodi, ko boste hitreje shujšali. Opustite post - na pomembni lekciji jih lahko konča velik glavobol. Ne pozabite tudi, da se izogibate prodajnim avtomatom s sladkarijami in šolskim trgovinam.
Spreminjanje prehranjevalnih navad
- Vedno jejte zajtrk zjutraj! Lahko jeste musli, tudi sendviči vam bodo koristili, če so narejeni iz temnega kruha. Potem pa v šolo odnesite nekaj sadja in jogurta
- Pojejte kosilo doma. Lahko ga vsaj delno pripravite dan prej. Nič vam ne oslabi bolj volje kot čakanje na obrok
- Če jeste družino čaja z družino, si pripravite žele ali sadno solato
- Obrokom dodajte veliko zelišč in začimb, rastline so vaš zaveznik v boju proti maščobam
Zeliščni čaji in mineralna voda
V omarico v sobi za osebje napolnite zeliščne in sadne čaje ter steklenice negazirane mineralne vode. Morali bi piti veliko, do 3 litre na dan. Ko ste nenehno v gibanju, izgubite veliko tekočine. Ne uporabljajte kartonskih sokov, saj so visokokalorični. Izberite zelenjavne sokove in ne sadne. Vedno imejte pri roki oreščke, ki so odlični za spomin. Omejite uživanje kave med dieto.
Vzoren dan diete za zasedene ljudi
1. zajtrk (doma): pol skodelice kave, dopolnjene s posnetim mlekom, rezina grahama z žlico skute ali rezina piščančjega mesa
2. zajtrk (v službi): veliko sadje (npr. Jabolko) in majhen naravni jogurt
Kosilo (doma): piščančje prsi, ocvrte na žlici oljčnega olja, kuhan krompir, solata iz paradižnika, popra in čebule ali ocvrto jajce na oljčnem olju s krompirjem in korenčkom z grahom
Popoldanski čaj (doma): sezonska sadna solata ali sadni žele
Večerja (doma): zelenjavna solata (vendar namesto majoneze dodajte navaden jogurt) in veliko rezino sira ali solato iz tune v omaki z 2 žlicama graha, 2 žlicami koruze, 1/2 skodelice kuhanega riža, paradižnika in 1/2 čebule , začinjeno z limono
Zelišča, ki podpirajo hujšanje
Čaji - veliko bi morali piti; če ne marate vode, pijte čaje:
- iz tribarvne vijolice (maćuhke) - razstrupi telo, očisti kri, izboljša presnovo
- z meto - uravnavajo prebavo, povečajo izločanje želodčnega soka
- regrat - olajša pretok žolča v dvanajstnik, poveča izločanje želodčnih sokov, pomaga prebavi
- preslica - odlično izboljša presnovo.
Začimbe
- Bazilika - uravnava raven holesterola, olajša prebavo beljakovin in maščob
- Slano - spodbuja izločanje želodčnega soka
- Majaron - preprečuje napenjanje, lahko nadomesti sol
- Origano - zmanjša prekomerno fermentacijo v prebavnem traktu
- Timijan - deluje baktericidno, olajša prebavo mastne hrane
Opustitev sedativnih zdravil
Opustite pomirjevala! So resnična grožnja številki. Mnogi med njimi zadržujejo vodo v telesu, drugi upočasnjujejo metabolizem.
