Izguba teže med dojenjem

Star sem 33 let in imam 7 mesecev starega sina. Pred nosečnostjo sem tehtal 51 kg, z višino 158. Trenutno 66 kg. Ne želim drastično shujšati, rada bi še naprej dojila, idealno pa bi bilo, da bi ta teža počasi, a zanesljivo padala.

Po 7 mesecih lahko enostavno poskusite počasi zmanjševati telesno težo. Kapljice ne smejo biti hitre, ker se presnovni produkti, ki se naberejo v maščobnem tkivu, sprostijo v mleko. Prosimo, redno jejte in upoštevajte splošna načela zdrave prehrane. Če še vedno dojite, je dovolj, da se prehranjujete na ravni energetskih potreb, ker je laktacija sama po sebi velik strošek energije (približno 500 kcal). Doječa ženska mora upoštevati pravilno sestavljeno in raznoliko prehrano, ki temelji na kompleksnih ogljikovih hidratih (v obliki žitnih izdelkov, krompirja itd.), Sadju in zelenjavi ter beljakovinskih izdelkih - z zmanjšano vsebnostjo maščob in sladkarij. Tu je nekaj splošnih nasvetov: spreminjajte obroke, jejte veliko sezonske zelenjave, jejte čim več zelenjave nepredelane (surove ali samo rahlo kuhane); prihranilo bo čas v kuhinji in prihranilo več vitaminov, jedem ne dodajajte maščob, namesto mastnih omak začinite zelenjavo z limoninim sokom in zelišči, ne namažite masla na kruh ali se omejite na eno rezino masla na dan, zmanjšajte porabo predelanega in konzerviranega hrano, omejite sladkor (in med, fruktozo, glukozo!), odstranite vidno maščobo iz mesa in narezkov (in se na splošno izogibajte mastnemu mesu), izogibajte se sladkarijam in sladicam za posebne priložnosti (jejte sadje namesto piškotov), ​​pijte posneto mleko. Lep pozdrav

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl