HUJŠANJE: ALI SO VSE METODE UČINKOVITE?

Diete za hujšanje in hujšanje

Diet za hujšanje je veliko in vsaka ima svoje prednosti. Običajno temeljijo na izločanju enostavnih ogljikovih hidratov in živalskih maščob. Dani so tudi v privlačni obliki z dodatkom ideologije - npr. Prehrana v skladu z luninimi fazami. Poleg tega dejansko delujejo kratkoročno. Najhitrejši učinek imajo tisti, ki ponujajo lačen del hrane. Dejansko vam omogočajo, da v nekaj tednih močno shujšate, vendar je to zmanjšanje predvsem posledica izgube vode, saj maščobe gorijo veliko počasneje. Podaljšanje izgube teže s temi dietami je nevarno, saj lahko povzroči resno pomanjkanje bistvenih hranil. Kakorkoli že, tako restriktivne prehrane, polne prepovedi, še dolgo ne more vzdržati nihče. Zato je jojo učinek resnično prepričan, še posebej, ker izstradani organizem upočasni metabolizem in z vso močjo ščiti energijsko rezervo maščobnega tkiva. Poleg tega človek, ki je utrujen od tega, da ne jedo bolj voljno, poseže po visokokaloričnih prigrizkih - kot nagrada za trdo delo, ki preživi na dieti. Med dietami obstajajo čudeži, ki lahko škodujejo telesu. Na primer, večina nutricionistov svari pred dieto Kwaśniewski (ali Atkins), ki temelji na maščobah in beljakovinah in skoraj brez zelenjave. Takšna prehrana lahko zviša raven holesterola in prispeva k razvoju ateroskleroze. Med modnimi dietami je vredno priporočiti South Beaches in Montignac dieto. - Najvarnejši in najučinkovitejši način, kako se znebiti debelosti, je pod nadzorom specialista bariatria ali dietetika. Čeprav to zveni kot slogan, je res. Če imamo nekaj kilogramov, ki jih moramo shujšati, je bolje, da se zdravo prehranjevamo. Samo! Opustite beli kruh, mastno meso in mlečne izdelke, sladkarije in slane prigrizke. To je običajno dovolj. Čudežev žal ni. Obstajajo pravila zdrave prehrane - svetuje dietetik Elżbieta Banaś.

Prehranska dopolnila, ki podpirajo hujšanje

Večina se jih »pohvali«, da vsebujejo snovi, ki olajšajo izgorevanje maščob, zmanjšajo apetit in izboljšajo presnovo. V mnogih primerih je to res. Obstaja pa tudi majhen "ampak". Vsi pripravki na recept imajo le pomožni učinek, saj je odmerek zdravilne učinkovine v njih majhen. Pomagali vam bodo pri hujšanju, a osnova ostaja nizkokalorična prehrana.
Prehranske vlaknine - nabreknejo v želodcu in zmanjšajo občutek lakote, pospešujejo tudi odstranjevanje neprebavljenih ostankov. Da pa deluje, morate piti - vsaj 2 litra vode na dan. Opomba: Visok odmerek vlaknin lahko zmanjša učinkovitost peroralnih kontraceptivov!
Krom - uravnava raven sladkorja v krvi in tako zmanjšuje tveganje za napade neomejene lakote in želje po sladkem.
L-karnitin - pomaga pri izgorevanju maščob, vendar le v kombinaciji z vadbo.
CLA - je konjugirana linolna kislina, to je polinenasičena maščobna kislina. Študije na živalih so pokazale, da ovira kopičenje maščobnega tkiva in pospešuje metabolizem. Raziskave na ljudeh so še v začetni fazi in rezultati še niso obetavni.
Chtosan - ta snov, pridobljena iz lupin morskih rakov, s svojimi lastnostmi in strukturo spominja na vlakna. Poleg tega se ovije okoli maščobnih delcev in prepreči njihovo absorpcijo.

Naprave, ki oblikujejo postavo in podpirajo hujšanje

Teleshopping ali internet je poln naprav, ki naj bi nam brez kakršnega koli truda pomagale priti do sanjske postave. Ne verjemite zagotovilom, da je dovolj, da med spanjem ali gledanjem televizije na trebuhu nosite poseben pas, da si zagotovite shujševalni učinek. Za izgorevanje maščobnega tkiva so potrebni fizični napori, med katerimi telo začne porabljati zaloge energije. Tako je na primer po približno 40 minutah hitre hoje. Naprave, ki resnično olajšajo hujšanje, najdete v telovadnici. Redni trening na tekalni stezi, magnetnem kolesu, eliptičnem stroju in koraku daje dobre rezultate.

Kirurško zdravljenje debelosti

Poseg kirurga je rešitev samo za ljudi s pomembno debelostjo. Če želite brezplačno opraviti tak postopek, morate od svojega splošnega zdravnika dobiti napotnico za bariatria. Samo bariatričar lahko ugotovi, ali je zdravljenje potrebno. Običajno poteka kirurško zdravljenje debelosti - od nekaj mesecev do celo nekaj let.
»Balon v želodcu
Ta postopek se izvaja z uporabo laparoskopa. V želodec se vstavi prazna silikonska vrečka, ki se nato napolni s fiziološko raztopino. Balon stisne želodčne stene in povzroči občutek sitosti. Tako jeste veliko manj, hitro izgubite težo (tudi do 20 kg v šestih mesecih). Po 6 mesecih se balon odstrani.
Opomba: med celotnim zdravljenjem in po njegovem zaključku je treba slediti nizkokalorični dieti in vaditi pod nadzorom trenerja. Stroški: približno 8 tisoč. PLN.
»Trak na trebuhu
Čez želodec je nameščen silikonski trak, ki ga razdeli na dva dela. V prvem "rezervoarju" želodca je malo hrane, zato se tudi po majhnem obroku hitro počutite siti. V enem letu lahko izgubite do 30 kg. Čeprav je v želodcu pas, morate upoštevati posebno poltekočo prehrano. Naglavni trak lahko kadar koli odstranite. Stroški: 15-20 tisoč. PLN.
»Zmanjšanje volumna želodca
Sestoji iz odstranjevanja drobca želodca (ostane približno 20% prostornine). V tako zmanjšanem želodcu je malo hrane. Poleg tega se ne izloča
že ima hormon, ki spodbuja apetit. Po operaciji je zelo pomembno, da se držite prehrane - do konca življenja lahko jeste le razdrobljene in veliko manjše porcije kot pred operacijo. Stroški: 10-15 tisoč. PLN.

Nizkokalorična gostinska ponudba - nov način za hujšanje in vzdrževanje teže

Morda se ne boste trudili s štetjem kalorij in pripravo dietnih obrokov. Dietetično gostinsko podjetje bo to storilo namesto vas. Na Poljskem jih je več deset. Ta razmeroma nov način hujšanja je v večini primerov vreden (žal ne majhne) cene. Priporočamo tiste, pri katerih dietetik pripravi individualni jedilnik na podlagi merjenja telesne maščobe in podrobnega razgovora. Potem bo enkrat na dan (v nekaterih podjetjih enkrat na 2 dni) k vam prišel kurir z jedilnikom za cel dan - običajno z menijem s petimi hodi. Velja dodati, da so jedi, ki jih ponujajo gostinska podjetja, običajno prefinjene, okusne in pripravljene iz najkakovostnejših (pogosto ekoloških) izdelkov. Izberete lahko tudi popoln meni zase - 1200 kcal, dieta za srce, sredozemska.
Za prehranski načrt za en dan morate plačati približno 50 PLN. Toda če se držite te diete (brez prigrizkov!), Lahko resnično shujšate zdravo, s pravo hitrostjo in brez pomanjkanja hranil.

Lahki izdelki povečajo apetit

Embalaža z oznako "lahka" in "0%" takoj pritegne zanimanje ljudi za hujšanje. Vendar imajo takšni izdelki zelo pogosto malo zmanjšane vsebnosti maščob ali sladkorja. Čeprav zakon določa, da bi morali imeti 30 odstotkov. manj kalorij kot njihovi običajni kolegi, proizvajalci se tega pravila ne držijo vedno. Preden torej nasedate obljubi nizkokaloričnega prigrizka, natančno preberite nalepko na embalaži. In razmislite še o enem: kanadski znanstveniki so opazili, da uživanje lahkih izdelkov poveča apetit. Verjetno so za to krila sladila, ki pa so, čeprav imajo malo kalorij, veliko bolj sladka kot sladkor. In to je tisto, kar vara telo - brbončice registrirajo sladek okus, signal gre v možgane, ki čakajo na injekcijo pravega sladkorja. Hkrati trebušna slinavka začne izločati inzulin - vendar sladkorja še vedno ni! Nerazvit inzulin ostankom ogljikovih hidratov, ki so še vedno v krvi, lažje pride do celic, možgani pa prejmejo alarmni signal: potrebujejo nov zagon energije. Tako možgani ustvarijo občutek lakote in posežemo po novem prigrizku.

Zdravila za lajšanje hujšanja

Do nedavnega sta bili na Poljskem na voljo dve zdravili na recept, ki vam pomagata pri hujšanju. Eden izmed njih - Meridia (sibutramin) je zaradi številnih stranskih učinkov (najbolj resno je tveganje nevarnega zvišanja krvnega tlaka in razbijanja srca) na zahtevo Evropske agencije za zdravila umaknjen iz prodaje. Drugo zdravilo na recept, ki se uporablja za zdravljenje debelosti, je Orlistat GSK (ali Xenical - enaka učinkovina, druga družba), ki vsebuje orlistat, snov, ki zavira prebavne lipaze (encimi, ki pomagajo prebaviti maščobo). Blokirani encimi ne morejo prebaviti prehranske maščobe, kar je približno 30 odstotkov. te snovi prehaja skozi črevesje neprebavljen. To zdravilo pa povzroča neprijetne stranske učinke na prebavni sistem. Govorim predvsem o driski, bolečinah v trebuhu, napenjanju. Že nekaj mesecev lahko kupite zdravilo brez recepta, ki vsebuje orlistat - Alli. Omeniti pa je treba, da je odmerek zdravilne učinkovine v njem za polovico manjši od odmerka zdravil na recept. Zdravila na recept se smejo uporabljati samo za zdravljenje debelosti (ITM nad 30) in prekomerne telesne teže, ki je povezana s sorodnimi boleznimi, kot sta hipertenzija ali diabetes tipa 2.
Opomba: ti pripravki dosežejo želeni učinek le v kombinaciji z nizkokalorično prehrano in vsakodnevno vadbo.