Izguba teže - kaj jesti, piti in se izogibati

Rad bi shujšal - ne vem, kje začeti - kaj jesti in piti in česa ne. Prosim pomagajte.

Pozdravljena Kasia. Najprej bi morali redno jesti vsake 3-4 ure. Na žalost, če svoje telo oskrbite s premalo energije in hranil, bo telo upočasnilo presnovo. Redukcijska dieta mora biti zelo skrbno prilagojena telesu, zato predlagam, da se po navodilih odpravite k specialistu dietetiku, ki vam bo izračunal te vrednosti in sestavil prehranski načrt. Morali bi se osredotočiti na upoštevanje osnovnih načel zdrave prehrane in sploh ne boste opazili padca teže.

Odslej lahko skušate načrtovati svoj čas čez dan, tako da se obroki pojavljajo v stalnih intervalih. Vsake 3-4 ure morate jesti približno 4-5 obrokov. Prva naj bo približno eno uro po prebujanju, zadnja pa do 3 ure pred spanjem. Vsak obrok mora vsebovati zelenjavo, beljakovine, "dobre" maščobe in ogljikove hidrate. "Dobre" maščobe so tiste, ki prihajajo iz rastlinskih olj, po možnosti hladno stiskanih (vendar jih ne morete ocvrti), ter iz rib, oreščkov, avokada in lanenega semena. Kot vir ogljikovih hidratov izberite kompleksne, to so drobljenca, rjavi riž, ajda in ječmenovi ovseni kosmiči. Izogibajte se rafiniranim pšeničnim izdelkom, zlasti slaščicam. Izogibajte se ocvrtemu izdelku, vključno s paniranim mesom, poskušajte izbrati kakovostno lahko (perutninsko) meso, govedino, divjačino, sveže ribe. Zamenjajte sladke jogurte in sladke mlečne izdelke z naravnim jogurtom, vendar s sadjem, ki ga zdrobite in dodajte jogurtu. Izberite kefirje, pinjenec, skuto. Zamenjajte sladkarije s sladkimi in zdravimi nadomestki, npr. Piškoti za ovsene kosmiče, mlečna čokolada s 70% kakava, sladice iz sadja. Najbolje je, da sladkane gazirane pijače nadomestite s kakovostno negazirano vodo z rezinami limone, mete, koščkov pomaranče itd.

$config[ads_text1] not found

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl