Potrebna prehrana

Star sem 14 let in pri 159 višini tehtam 80 kilogramov. Poleg tega sploh ne morem nadzorovati hrane. Kaj lahko naredim, katero prehrano upoštevati?

Angelika, ljudje bodo vedno govorili o nas. Naredimo popolnoma enako. Govorimo o drugih in za to ni zdravila. Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi ali lepi ali grdi, se bo vedno našel nekdo, ki bo slabo govoril o vas. Sram vas je, zapiranje vase, zapiranje doma vam ne pomaga. Hujšali boste le s trdim in doslednim delom. Na ples je vredno iti. Po nekaj mesecih bodo govorili tudi o vas, a pozitivno kako super izgledate. Te počitnice v celoti posvetite izgubi teže in oddihu od šole. Odpovejte se vsem sladkarijam. Vem, da je težko. Toda stojte goli pred ogledalom in si recite; "nekaj za nekaj". Oglejte si svoje telo, kako je videti in kako bi lahko izgledalo čez 2-3 mesece. Vsaj 2 velikosti manj. Vsake 2,5 ure nastavite običajne obroke: zajtrk, prigrizek, kosilo, prigrizek, večerja. Prigrizki so: 1 sadje + 1 kozarec 0,5% posnetega mleka ali posnetega kefirja ali lahkega jogurta. Teža mlečnega izdelka: 200 ml, sadje pa neobvezno, vendar 1 ali kozarec jagod, malin, češenj. Za zajtrk jejte musli brez čokolade in medu - 3 žlice in 100 ml tekočega mlečnega izdelka, na primer v prigrizkih. Za večerjo jejte kuhano, dušeno, pečeno pusto meso brez kože - piščančja prsa, puranji file in morske ribe. Porcija 150-200g, 2 različni solati in 2 žlici drobljencev, ajde, temnega riža ali polnozrnatih testenin ali 2 majhna krompirja. Zelenjavi dodajte žlico olivnega olja. Za večerjo lahko pojeste 3 majhne sendviče z maslom, jajčnim ali belim sirom ali 4 rezine puste perutninske klobase. In seveda 2 ali 3 različne zelenjave. Med obroki pijete vodo. Nič drugega. Lahko mu dodate limono, meto. Izgubili boste 0,5-1 kg na teden. Najbolje je, da ne jeste med obroki. Če je lakota velika, si lahko privoščite solato, redkev, paradižnik in surove kumare.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na