Osteoporoza prizadene vse več ljudi. Otroci tudi! Tveganje za nastanek bolezni se s starostjo povečuje, zato so ženske v menopavzi in moški z andropavzo pred 45. letom še posebej izpostavljene osteoporozi. Strokovnjaki opozarjajo, da se lahko zaradi postopnega staranja družbe soočimo z epidemijo osteoporoze.
Močne kosti si je treba zaslužiti v mladosti
Resnica. Gradnja okostja poteka v prvih dvanajstih letih življenja. Nato proces nastajanja novega kostnega tkiva prevlada nad postopkom izgube stare, že obrabljene kosti. Kosti najhitreje rastejo pri šoloobveznih otrocih. Najstnik lahko med prazniki doseže kakšen ducat centimetrov. Do 19. leta je ustvarjenih več kot 90 odstotkov. kostne mase.
Ko se rast kosti ustavi, začne okostje "dozorevati", poveča se njegova gostota in kalcifikacija. Najvišjo kostno maso dosežemo med 25. in 30. letom. Nato začne upadati. Sprva je postopek zelo počasen, s starostjo pa se stopnjuje. Zato je stanje kosti v starosti odvisno od tega, kako so nastale v zgodnjih letih življenja. Višji kot je prag izgube kosti, kasneje bomo presegli kritično vrednost, ki jo zdravniki poznajo kot prag zloma.
Preberite tudi: Osteoporoza - kaj je to? Vzroki, simptomi, zdravljenje. Idealen meni za preprečevanje OSTEOPOROZE
Osteoporoza prizadene samo ženske
Lažnost. Bolezen prizadene oba spola, tveganje za razvoj bolezni pa se s starostjo povečuje.Povezan je z zmanjšanjem proizvodnje spolnih hormonov in zmanjšanjem absorpcije kalcija, kar vodi do hitrejše izgube kosti. Še posebej ogrožene so ženske v perimenopavzni starosti, zlasti tiste, ki so menopavzo doživele pred 45. letom starosti. Toda moški med andropavzo trpijo tudi za osteoporozo, najpogosteje po 65. letu starosti. Bolezen se zgodi tudi pri otrocih. Na srečo redko.
Nadomestno hormonsko zdravljenje ščiti pred osteoporozo
Resnica. Estrogeni igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti. Ko se raven kosti med menopavzo drastično zmanjša, se izguba kosti pospeši. Zdravnik se po posvetovanju s pacientom odloči, ali naj bo HRT.
Terapija je upoštevana v primeru žensk, ki vstopajo v menopavzo z nizko kostno maso in z večjim tveganjem za razvoj osteoporoze (genetsko nagnjene, rahle telesne zgradbe, ki jemljejo steroide). Ženske, ki so menopavzo dosegle prezgodaj, torej pred 45. letom starosti, bi se morale odločiti za HRT. Debele ženske so lahko izjema. Hormoni, ki jih proizvaja maščobno tkivo, včasih ščitijo pred osteoporozo. Toda tako kot druga zdravljenja mora biti tudi HNZ individualno prilagojena zdravju in potrebam ženske, da lahko koristi.
Tanki ljudje trpijo pogosteje kot tisti, ki imajo znatno prekomerno telesno težo
Resnica. Majhne ženske z nizko telesno težo so bolj ranljive od močnih. Še posebej ogrožene so ženske, ki tehtajo manj kot 50 kg. To je zato, ker je njihova največja kostna masa nižja kot pri masivno grajenih ženskah. Poleg tega se pri debelih ženskah v maščobnem tkivu proizvajajo estrogeni, ki naravno ščitijo pred boleznimi.
Odraslim ni treba piti mleka
Lažnost. Mleko in njegovi izdelki (npr. Jogurt, kefir) so glavni vir dobro absorbiranega kalcija. Tako dobro prebavljivost zagotavlja pravi delež kalcija in fosforja (1: 1). Kalcij iz mleka se absorbira v 80%, medtem ko se iz drugih izdelkov le v 12-30%. Zaradi tega je nemogoče zagotoviti potreben odmerek kalcija brez mleka. In če ga ne dobimo s hrano, bo telo začelo jemati kalcij iz kosti in jih oslabelo. Zato je treba mleko piti vse življenje. Nutricionisti zagotavljajo, da so 3 kozarci mleka na dan dovolj za zaščito pred osteoporozo. Najbolje je izbrati mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob (1,5–2 odstotka). Popolnoma brez maščob je brez vitamina D, ki je potreben za absorpcijo kalcija. Če vaše telo ne prenaša mleka, ga nadomestite s pinjencem ali fermentirano hrano, kot sta kefir ali jogurt.
Cigarete in kava so zelo škodljive za kosti
Resnica. Cigaretni dim vsebuje kadmij, ki uničuje kosti. Poleg tega kadilci navadno gredo skozi menopavzo prej in zato bolj verjetno razvijejo bolezen. Kofein, ki ga vsebuje kava, pa ovira absorpcijo kalcija. Dve skodelici kave na dan morata biti dovolj. Vse pijače s kofeinom, kot so čaj, kola in energizatorji, imajo tudi negativen učinek.
Sistematično gibanje pozitivno vpliva na stanje kosti
Resnica. Telesni napor spodbuja rast kostne mase, zato morate za telesno aktivnost skrbeti že od otroštva, ko kosti oblikujejo. Gibanje s staranjem upočasni proces hujšanja, saj kosti, tako kot mišice, postanejo močnejše, ko so prisiljene prenašati več kot običajno. Zahvaljujoč telesni aktivnosti krepimo tudi mišični sistem, ki s podporo okostja ščiti kosti pred deformacijami in zlomi. Trening mora biti prilagojen starosti in zdravju. Vaje z utežmi in opremo so najboljše za zdrave kosti. Ljudje z osteoporozo naj se izogibajo skakanju, kretenju, upogibanju in dvigovanju uteži. Izometrične vaje so pomembne za zdrave ljudi in tiste z osteoporozo. Pri pacientih so nujni, ker brez vsiljevanja telesa krepijo mišice, ki postanejo nekakšen steznik, ki podpira šibke kosti. Priporočljivo je tudi plavanje, kolesarjenje in hoja.
Denzitometrija ni potrebna, če z njo ni nič narobe
Lažnost. Če ste izpostavljeni visokemu tveganju, jemljete steroide, kadite več kot 20 cigaret na dan, zlorabljate alkohol, ste imeli menopavzo pred 45. letom starosti, ste moški z nizko koncentracijo testosterona - ne čakajte na simptome bolezni, samo prosite zdravnika za napotnico . Zlom kosti je tudi indikacija za denzitometrijo. Preizkus lahko opravite brezplačno, če prejmete napotnico zdravnika za primarno zdravstveno oskrbo v center za zdravljenje osteoporoze.
Sodobna metoda mineralne gostote kosti (BMD), ki se uporablja že več let, bolezen odkrije, kadar ne kaže nobenih simptomov, poleg tega pa določa tudi tveganje za zlome in tveganje za osteoporozo.
Nedolžne bolečine v hrbtu lahko napovedujejo osteoporozo
Resnica. Bolezen se desetletja ni pokazala, čeprav sistematično oropa okostje kostne mase. Sčasoma kosti začnejo pošiljati signale. Najpogostejši simptom so bolečine v hrbtu v predelu hrbtenice, zlasti kadar sedite in stojite, pa tudi ko dolgo ali dolgo sedite ali stojite. Te bolečine običajno podcenjujemo in jih razlagamo s preobremenitvijo, neprijetnim stolom ali reakcijo na spreminjajoče se vreme. Ko bolezen napreduje, akutna bolečina spremlja skoraj vse dnevne aktivnosti.
Osteoporoze ni vredno zdraviti, ker ne bo pomagala
Lažnost. Če je izguba kosti normalna, je dovolj, da vodimo zdrav način življenja in telesu zagotovimo zadostne količine kalcija in vitamina D. Kadar test pokaže nizko kostno maso (osteopenija), običajno priporočamo dodatke kalcija in vitamina D, gibanje, sistematične preglede in izogibanje dejavnikom. ugodno za bolezni. V primeru menopavze vam bo zdravnik morda priporočil HNZ glede na vašo starost, spol, gostoto in kakovost kosti ter vaše splošno zdravstveno stanje. Med številnimi pripravki bo izbral najboljšega za vas, ki bo ustavil izgubo kosti in spodbudil tvorbo novega kostnega tkiva.
Avtor: tiskovna gradiva
Dieta za močne kosti je predvsem prehrana, bogata s kalcijem, pa ne samo to. Ponujamo vam tedenski meni za močne kosti.
V vodniku boste izvedeli:
- kateri vitamini služijo zdravju kosti, kaj jih krepi
- kateri izdelki so škodljivi za kosti
