Hujšanje - 14 let

Pozdravljeni, star sem 14 let, moja višina je 168 cm in teža je 69 kg. Moja težava je "krof" na trebuhu. Ta odvečni "krof" bi rad zavrgel za praznike. Imam vprašanje glede jedilnika in načrtov za pomlad, ali priporočate kakšen šport ali aktivnosti?

Pozdravljeni David! Dobro je, da se na pomlad pripravite prej, saj je potreben čas, da trenirate trebuh in iz njega pokurite odvečno maščobo. Lahko in dejansko bi morali vaditi vsak dan. Nikoli po obroku. Ogrevajte 10 minut. Doma je najlažje narediti t.i. "Rompers". Ogrejejo vse mišice. Pomembno je, da dobro izvajate škrtanje, da ne obremenjujete mišic vratu in hrbta. V internetu poiščite hrustljave videoposnetke. Poleg takšnih vaj je vredno 4-krat na teden redno teči, hoditi, hoditi v bazen ali vaditi kateri koli drug šport. Kar zadeva prehrano, so najpomembnejši majhni obroki, pojesti približno vsake 3 ure, z večino zelenjave. Ne obupajte nad nobenimi živilskimi izdelki. Pojeste lahko vse, vendar z omejenimi ocvrtimi večerjami. Vprašajte za kosila, kuhana, dušena ali pečena v pečici. Če se želite do pomladi znebiti trebuha, zmanjšajte sladkarije, kadar koli lahko. Slaščice so tudi čajni sladkor in sladke gazirane pijače. Želim vam veliko sreče in držite palce!

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na