Sem 169 cm in moja teža je 44 kg. Želim si beljakovinsko prehrano, da se zredim, vendar se zredim zdravo in "v mišicah". Dodal bom, da nenehno telovadim.
Preveriti je treba, ali vaša vitkost (ITM okoli 15) ni manifestacija neke bolezni, npr. Če veste, da ne, je čas, da za vas pripravimo prehrano.
Najprej mora biti dovolj kaloričen; drugič, vsebujejo količino ogljikovih hidratov in beljakovin, ki ustreza vadbi in njeni vrsti. Po oceni telesne vrste in metabolizma boste morda ugotovili, da potrebujete veliko več ogljikovih hidratov, kot mislite, da gradite mišično maso. Če želite zgraditi mišično maso, ne smete telovaditi "nenehno". Če to storite, mišice prej kurite kot pa jih gradite (kar ne velja za telesno maščobo). Začnite graditi mišično maso s popolnim nizom testov, nato z obiskom dietetika in šele na koncu telovadnice ter treningov v kombinaciji z dieto.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
