Lepota je v veliki meri odvisna od vaše prehrane. Namesto da bi zapravljali bogastvo za dodatke, samo spremenite svoj dnevni meni. Brez izdelkov, ki vsebujejo vitamine in minerale, ne bi smel biti popoln. Z zdravo, uravnoteženo in raznoliko prehrano bodo vaši lasje sijoči, sijoči in gladki, lasje pa gosti.
Sijajni lasje, sijoča in čvrsta koža ter trdi nohti so posledica pravega odmerka vitaminov in mineralov. Če na telesu manjkajo kakšni lasje, začnejo izpadati, nohti se lomijo in polt postane siva. Zato je raznolika, zdrava in polnovredna prehrana tako pomembna. Najboljši je podoben prehranski piramidi, ki jo priporočajo nutricionisti.
Preberite tudi: Idealne formule za telesno težoKateri vitamini blagodejno vplivajo na stanje kože, las in nohtov?
So bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa, pomagajo v boju proti prostim radikalom in so pomembni zavezniki lepote. Njihova pomanjkljivost ne bo vplivala samo na vaše zdravje, ampak tudi na vaš videz. Na stanje kože, las in nohtov vplivajo predvsem provitamin A, vitamin E in vitamini B.
Provitamin A (beta karoten) spodbuja regeneracijo celic, vzdržuje ustrezno raven hidracije kože in preprečuje keratozo.
Kje jo lahko najdete?
Največ ga najdemo v svinjskih in govejih jetrih, pa tudi v rumenem sadju, korenju, papriki, paradižniku, špinači, brokoliju in ohrovtu.
Vitamin E (tokoferol) ščiti pred vplivom prostih radikalov, obnavlja medcelične lipide in krepi krvne žile.
Kje jo lahko najdete?
V rastlinskih oljih, margarini, jajcih, polnozrnati moki, orehih in arašidih, listnati zelenjavi (brstični ohrovt, zelje), korenju, mandljih.
Vitamin B3 (niacin, vitamin PP) zagotavlja dobro stanje las, izboljšuje prekrvavitev kože in njeno lepo barvo.
Kje jo lahko najdete?
V perutnini (jetri), pustem mesu, ribah (sveža jegulja!), Koromaču, stročnicah, kvasu, oreščkih, mandljih, mleku, polnozrnatih žitaricah, gobah.
Vitamin B5 (pantotenska kislina) pospešuje rast las in obnovo kožnih celic.
Kje jo lahko najdete?
V jetrih, ribah (postrv, sled, skuša), jurčki, lubenice, brokoli, piščančja stegna, endivija, pšenični otrobi, sončnična semena, modri sir, jajca.
Vitamin B6 (piridoksin) uravnava delovanje lojnic in preprečuje izpadanje las.
Kje jo lahko najdete?
V bananah, avokadu, zelju, cvetači, grahu, fižolu, krompirju, žitnih zrnih in oreščkih, perutnini (jetrih), ribah (sveži losos in tuna, sardele) in posnetem mleku.
Vitamin B9 (folna kislina) obnavlja kožne celice in jo ščiti pred vplivi zunanjih dejavnikov.
Kje jo lahko najdete?
V zeleni zelenjavi (zeleni fižol, zelje, beluši, zelena solata, brstični ohrovt, brokoli, špinača), bananah, jetrih (piščanca in teletina), jajcih (v rumenjakih), žitih, tuni, siru ementalerju in kamarju.
Vzorčni meni
Zajtrk:
Polnozrnat kruh z maslom, skušo in jajci, posut s peteršiljem.
2. zajtrk:
Sadni jogurt z otrobi.
Večerja:
Piščančja jetra, dušena s čebulo in jabolkom, krompir s koprom in stročjim fižolom.
Čaj:
Banana
Večerja:
Solata s paradižnikom, olivnim oljem in posuta z orehi.
Kateri mikro in makro elementi blagodejno vplivajo na kožo, lase in nohte?
Tako kot vitamini so tudi minerali pomembni - kot pomembna sestavina metabolizma vplivajo na tvorbo vezivnega tkiva in kolagena ter na delovanje poroženele snovi, odgovorne za rast in strukturo las in nohtov. Zavirajo tudi procese staranja.
Najpomembnejši so cink, magnezij, baker, selen, kalcij in železo. Te elemente pogosto imenujemo lepotni minerali. Ne brez razloga.
Cink ščiti celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov, odgovoren je za čvrstost in barvo kože ter delo žlez lojnic. Njegova pomanjkljivost povzroča krhkost las in nohtov.
Kje ga lahko najdete?
V morski hrani, ribah, perutnini, drobljenci, fižolu, polnozrnatem kruhu.
Magnezij nas imunizira na stres, pomanjkanje tega elementa povzroča povečano izpadanje las in krhkost nohtov.
Kje ga lahko najdete?
V kakavu, temni čokoladi, drobljenem kruhu, polnozrnatem kruhu, bučnih semenih, orehih, jabolkih (zaužitih s kožo), fižolu, kropu in peteršilju.
Baker sodeluje v procesu barvanja kože in las, sodeluje pri sintezi kolagena in elastina, ki upočasni staranje kože.
Kje jo lahko najdete?
V otrobih, piščančjih jetrih, siru, orehih, avokadu, polnozrnatem kruhu, kakavu in temni čokoladi, grahu.
Selen upočasni proces staranja, saj ščiti celice pred prostimi radikali.
Kje ga lahko najdete?
V rjavem rižu, pustem mesu, perutnini, ribah in morskih sadežih, oreščkih (predvsem v Braziliji), polposnetem mleku, žitih, bučnih semenih.
Kalcij je sestavni del nohtov, zaradi česar so trdi in trpežni.
Kje ga lahko najdete?
V posnetem mleku, jogurtu in polposnetih sirih ter ribah (zlasti v konzervirani hrani) in juhi.
Železo - njegova pomanjkljivost naredi polt sivo, lasje začnejo izpadati in nohti se lomijo.
Kje jih lahko najdete?
V rdečem mesu, jetrih, stročnicah in zelenih listih.
Voda, beljakovine in nenasičene maščobne kisline, potrebne koži
Beljakovine so v prehrani zelo pomembne za lepoto. Zakaj? Ker je pri proizvodnji in obnavljanju celic nenadomestljiv. Vpliva tudi na napetost kože. Beljakovine najdemo v živilih, ki so prav tako polna vitaminov in mineralov, kot so pusto meso, ribe, jajca, stročnice in mlečni izdelki.
Nenasičene maščobne kisline, ki slovijo po svojih zdravstvenih lastnostih, so enako pomembne. Podpirajo delovanje hidrolipidnega plašča, zaradi česar je koža pravilno navlažena, elastična in elastična. Zato pri sestavljanju obrokov ne pozabite na oljčno olje, repično ali laneno olje in morske ribe (sled, tuna, skuša).
Voda je nepogrešljiva sestavina vsake zdrave prehrane. Spodbuja tudi lepoto, saj pomaga izločiti toksine iz telesa in izboljša čvrstost kože. Za pomoč morate spiti vsaj 2 litra na dan.
