Visok sem 184 cm, teža 63 kg, star 33 let. Moja največja teža je 66 kg. Že 7 let kadim cigarete, 6 let neham več in se nisem zredil. Jem 3-4 obroke na dan, jem precej pogosto, jem meso, sladkarije in pijem pivo. In sploh se ne morem zrediti. Rekreativno se ukvarjam s športom, dvakrat na teden kolesarim po 20-30 km, enkrat na teden tečem 5 km. Na splošno se počutim dobro.
Začeti morate z obiskom zdravnika in testiranjem. Preveriti morate raven hormonov (hormoni ščitnice, trebušne slinavke, nadledvične žleze), stanje telesa in po možnosti oceniti prehranske pomanjkljivosti ter preizkusiti prisotnost parazitov. Zaradi njih lahko tudi shujšate. Lahko imate tudi hiter metabolizem in ektomorfen tip telesa, torej tak, ki gradi slabo mišično maso. Nato omejite aerobno vadbo v korist anaerobov (torej več dela v telovadnici) in zmanjšate delež beljakovin v svoji prehrani v korist škrobnih živil (ne pozabite na zelenjavo). Kot sumo. Rezanci in testenine za zvečer. Jedi lahko obogatite tudi z maščobo. Lahko je olje grozdnih pečk brez aromatizacije, pa tudi semena, zrna in oreški. Je bolj zdrava rešitev kot uživanje sladkarij. Zvišali bodo raven trigliceridov in holesterola, povečali tveganje za srčni napad in embolijo (kljub vitki postavi).
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
-nie-zastpi-zdrowej-diety.jpg)
