Preobremenitev dražljaja: kaj storiti, ko ste nenehno napeti?

Prekomerni dražljaji - temu ne posvečamo ves čas dovolj pozornosti, čeprav k svojemu počutju, čustvom in odnosom pristopamo z vse večjo zavestjo. V glavnem v stresu vidimo vzroke zaznanega poslabšanja počutja. Vendar se spomnimo na presežek dražljajev - preverimo, kako vpliva na nas!

Kazalo:

1. Zaužitje: Kako vpliva na nas?
2. Presežek dražljajev: kako ga zmanjšati?
3. Omejen presežek dražljajev: kaj naprej?

Presežek dražljajev pogosto vpliva na naše delovanje, čeprav se tega ne zavedamo. Pozabljamo, da možgani in kilometri nevronov vsak dan predelajo informacije z vseh področij človekovega delovanja in njihova izpostavljenost dražljajem ni brez vpliva. Napetost ne povzroča le presežka čustev, ki so posledica prepira ali hitenja, povezanega s prihajajočim datumom predstavitve, ampak tudi presežek čutnih dražljajev.

Zaužitje: Kako vpliva na nas?

Dejavniki, kot so odvečna svetloba, nezadostna svetloba ali izpostavljenost neprimerni osvetlitvi, hrup, toplotno nelagodje ali spremembe v cirkadianem ritmu, so tudi dejavniki, ki negativno vplivajo na počutje.

Pogosto je po stresnem dnevu, polnem vtisov, ki presegajo območje udobja, zdravilo, ki si ga damo, zagotoviti nadaljnje dražljaje, kar samo poslabša naše počutje. Na ta način namesto, da si po živčnem dnevu v službi, po nekoliko oddihu, povrnemo ravnovesje, sedimo pred televizorjem ali računalnikom in govorimo možganom, naj obdelajo zaporedne doze modre svetlobe, oglasi, ki se nanašajo na čustva in neugodne, a privlačne zvoke in luči.

Kot družba smo že izvedeli, da pretirana stimulacija negativno vpliva na otroke. Ko vse utripa, je vklopljeno ali se preveč igra, najmlajši kažejo simptome stresa. Nato skoraj nehote zmanjšamo presežek dražljajev za otrokovo udobje, utišamo radio, zaspimo okna s spanjem ali omejimo uporabo računalnika. Pozabljamo pa, da tudi odrasli živčni sistem potrebuje predah in se, če ne skrbimo za prave dražljaje, izpostavimo pretiranemu stimuliranju.

Zato se naslednjič, ko obiščete zdravnika, ko rečete: »Prosimo, izogibajte se stresu«, ne pozabite, da tisto, kar lahko storite zase, ni le spopadanje s psihološkimi stresorji, temveč tudi zmanjšanje stresov iz okolja ali ritma. cirkadianec. Njihova presežna ali neustrezna kakovost negativno vpliva na duševno stanje, znižuje razpoloženje, ovira regulacijo čustev, zmanjšuje sposobnost obvladovanja duševnega stresa in zmanjšuje imuniteto.

Preberite tudi:

Energijski vampirji: Ali takšne osebe res obstajajo?

Meditacija bo premagala stres, se pomirila in vam dala energijo

Načini, kako se počutiti bolje in ostati v formi

Presežek dražljajev: kako ga zmanjšati?

1. Poskusite narediti manjše spremembe

Če želite zmanjšati vpliv presežka dražljajev na vaše počutje in zdravje, je vredno vedeti svoje meje glede prave svetlobe, hrupa in cirkadianega ritma. Ali telo dani dražljaj dojema kot odvečen, je v veliki meri odvisno od individualnih značilnosti dane osebe.

Zato je tako pomembno, da spoznate sebe in okoljske razmere, ki spodbujajo dobro počutje. Prav tako je vredno opazovati, pri kateri jakosti dražljajev ima zaznani stres mobilizirajočo funkcijo in pri katerih se pojavijo njegovi negativni učinki, zaradi česar ima telo prevelike stroške. Na žalost pri vzbujanju pogosto zapademo v neko zanko: doživimo duševni stres, zato ga utopimo z dražljaji, presežek dražljajev pa ustvari nov stres, ki zahteva zatiranje. Na ta način raste snežna kepa napetosti, zaradi česar je težko videti, kaj telo v resnici potrebuje za zmanjšanje stresa.

Številne preproste spremembe je mogoče narediti skoraj takoj, toda začeti je treba z zavestno odločitvijo, da prekinemo dražilno zanko in pogledamo meje udobja svojega živčnega sistema. Ta omejitev se bo sčasoma spreminjala, vendar bo splošen trend do želenih pogojev udobja dokaj stalen. Ukvarjanje s presežkom je v veliki meri sposobnost poslušanja samega sebe, preverjanja, ali nisem preveč izpostavljen stimulaciji, in poskusite poiskati rešitev.

Preberite tudi:

Človeška biološka ura: kaj je to in kako deluje?

Kako biti tukaj in zdaj? Nasvet psihologa

Umiritveni trening: 6 vaj za obnovo ravnotežja

Hrup

Verjame se, da so hrup glasni zvoki, lahko pa je tudi mehak, a dražeč zvok. Preverite, pri katerih zvokih se počutite dobro in pri katerih ste živčni ali manj osredotočeni. Zavedanje tega je pomembno v procesu, da se znebite odvečnih dražljajev.

Morda boste ugotovili, da bodo utišane slušalke v službi ali določena vrsta glasbe pomagale zagotoviti vaše udobje. Preverite, ali poslušanje radia na poti v službo ali oddaje, polne vsiljivih političnih novic in oglasov, kakor koli vpliva na vas. Morda bo manj naporno izklopiti avtoradio ali poslušati določene vrste glasbe. Poskrbite za zvoke narave. Pojdite eno uro v park ali gozd na raziskovanje. Preverite, kako vpliva na vas. Preizkusite tehnike sproščanja, kot je Shirin Joku.

Svetloba

Človeško telo ima seveda ob upoštevanju posameznih razlik sorazmerno stalen ritem in ena od njegovih determinant je lahkotnost. Dobro počutje se poslabša, če čez dan možganom ne zagotovimo prave količine svetlobe z določenimi parametri. V podnebnih območjih z manj sončnimi dnevi in ​​včasih kratkimi dnevi so v pomoč svetilke, ki omogočajo stimulacijo.

Preden pa investiramo v svetlobne tretmaje, preverite, kaj lahko naredite zase glede osvetlitve. Poskusite uporabljati čim več naravne svetlobe jeseni in pozimi in preverite, kako vpliva na vaše počutje. Če je mogoče, delovno mizo postavite bližje oknu. Proste dneve izkoristite za bivanje na prostem ob dnevni svetlobi.

Izogibajte se situacijam, ko je svetloba neposredno v vaših očeh ali utripa. Olajšajte telesu ločevanje dneva od noči, tako da zvečer zmanjšate odvečno svetlobo. Izogibajte se izpostavljanju modri svetlobi pred spanjem, ki zavira nastajanje melatonina. Omejite tudi dostop do zaslonov mobilnih telefonov ali televizorjev. Med spanjem zaprite okna.

Temperatura, tlak, dotik

Poskrbite za svoje toplotno udobje, vredno se je oblačiti v skladu s svojim osebnim občutkom za toploto in mraz, in ne s tem, kar nosijo drugi. Pazite, da vas oblačila, ki jih nosite, ne dražijo, naj bo tkanina prijetna na dotik, brez dražilnih nalepk in brez gibanja. Ves dan neprijetnih dražljajev, ki tečejo iz telesa, telo po nepotrebnem stimulira.

Priporočen članek:

Omejen presežek dražljajev: kaj naprej?

Odgovor na presežek dražljajev je, da jih čim bolj omejimo, okolje, v katerem delujemo, prilagodimo svojim individualnim potrebam, pa tudi zagotovimo ustrezno regeneracijo. Po uvedbi manjših in večjih sprememb, ki povečujejo vsakodnevno udobje, je vredno izbrati optimalen način sprostitve.

Če se po odklopu pojavi tesnoba, je vredno uvesti metodo z majhnimi koraki. Začnite s spreminjanjem enega dražljaja za drugega, da boste postopoma prišli do individualiziranega načina regeneracije. Oglejte si, kaj vam manjka glede delovanja v stresnih razmerah. Na primer: delo v pisarni v t.i. odprti prostor ali na blagajni supermarketa kljub obilici medosebnih interakcij otežuje vzpostavljanje družbenih odnosov, zato se lahko izkaže, da bo sprostitev v obliki timske igre (skupni cilj, sodelovanje, pogovor, endorfini, povezani s fizičnim naporom) zapolnila primanjkljaj prijateljskih družbenih odnosov .

Delo v neudobnih službenih oblačilih ali v neprijetnih vremenskih razmerah je mogoče uravnotežiti tako, da telo odrežete od odvečnih dražljajev, pa tudi tako, da zagotovite prijetne dražljaje, na primer masažo, plavajoče seanse, tople kopeli.

Pomislite, katerih dražljajev se lahko znebite in katere jih je vredno občasno uravnotežiti ali nadomestiti z drugimi dražljaji.

Priporočen članek:

Ne moremo se znebiti ali omejiti vseh negativnih ali odvečnih dražljajev

V takšnih razmerah bo ključen naš odnos do njih. Če bomo težke razmere obravnavali kot izziv in ne kot škodo, bomo lažje poskrbeli zase. Ukrep, usmerjen ne proti negativnim dražljajem, temveč k krepitvi samega sebe (skrb za ustrezen spanec, regeneracijo, prehrano, poslušanje potreb in njihovo konstruktivno zadovoljevanje), je lahko ključnega pomena za ohranjanje ravnovesja kljub presežku dražljajev. Tak odnos bo pripomogel tudi h krepitvi občutka za agencijo, ki prav tako učinkovito krepi sposobnost prenašanja stresa.

Preverite, kaj resnično utopite s temi dražljaji?

Če se izpostavljate pretirani stimulaciji, pogosto odrežete svoja čustva in potrebe. Odvračanje pozornosti od pomembnega, četudi neprijetnega ali celo bolečega, prinese olajšanje le za trenutek z zunanjimi dražljaji. Dolgoročno pa jo izpostavlja v veliko škodo. Če se vam zdi, da organizirate presežek dražljajev, s katerimi se je težko spoprijeti, ki povzročajo veliko škode na različnih področjih vašega življenja in majhne spremembe nimajo želenega učinka, razmislite o srečanju s psihologom. Lahko se izkaže, da se izpostavljanju pretiranemu spodbujanju skrivajo globlje težave, s katerimi se bo lažje spoprijeti s podporo strokovnjaka.

Priporočen članek: