Potrebno je tako malo, da vaše srce ostane v dobri formi. Ali veste, kako skrbeti za svoje srce, da ostane zdravo? Govorila je lahko samo Scarlett O'Hara iz filma Odnesen veter - o tem bom razmislila jutri. Danes pomislite na svoje srce in začnite skrbeti zanj.
Svetujemo, kako skrbeti za srce, da ostane zdravo. Sistematični trening je dober za srce, saj podvoji mrežo krvnih žil v telesu in tudi poveča njihov prerez, tako da lahko v srce pride več krvi, bogate s kisikom. Z redno vadbo lahko ne samo okrepite srce, temveč tudi znižate raven slabega holesterola in krvnega sladkorja ter znižate krvni tlak. Preverite, kaj še lahko storite, da bo vaše srce zdravo.
Kako skrbeti za svoje srce: nehajte soliti
Kako skrbeti za svoje srce Najprej jejte dobro. Sol negativno vpliva na presnovne procese, ki lahko prispevajo k razvoju hipertenzije. In visok krvni tlak negativno vpliva na celoten krvni obtok - vključno s srcem.
Če se zdi življenje brez soli nemogoče, omejite vnos na 5-6 g na dan (toliko lahko vstavite v ravno čajno žličko). Sol lahko nadomestimo z zelišči. Ta majhen korak vam bo dal zdravo srce.
Kako skrbeti za svoje srce: preverite, kaj mažete
Na našem trgu obstajajo margarine, ki vsebujejo rastlinske stanole in sterole - naravne snovi, ki zavirajo absorpcijo nekaterih holesterolov v prehrani in tako znižujejo koncentracijo holesterola v krvnem serumu. Dobre so za srce. Jesti naj jih ljudje, ki jim grozi ateroskleroza, koronarna bolezen ali ishemična srčna bolezen. Vredno je poskusiti, saj uživanje 2 g rastlinskih sterolov ali stanolov na dan zniža holesterol LDL v povprečju za 10 odstotkov.
Kako skrbeti za svoje srce: dajte si energijo
Koencim Q10, ki ga proizvaja telo, je odlična opora za srce. Ta snov potrebujemo za pretvorbo hranil v energijo, potrebno za pravilno delovanje celic.
Koencim Q10 prav tako ščiti pred rakom in preprečuje bolezni srca. Še posebej, če deluje v kombinaciji s selenom. To so dokazali švedski znanstveniki z univerze Karolinska, ki so preiskovali ljudi, stare od 70 do 88 let. V skupini, ki je 4 leta prejemala kombinacijo koencima Q10 in selena, ki jo je pripravila Pharma Nord, je bilo 50 odstotkov. manj smrtnih primerov kot v kontrolni skupini. Ker telo s starostjo proizvaja vse manj koencima Q10, ga je vredno dopolniti z ustrezno prehrano (v naravi ga najdemo v oreščkih in oljih) ali z uporabo pripravkov v odmerku, dogovorjenem z zdravnikom. To je dober način za krepitev srca.
Preberite tudi: Selen: lastnosti in viri v hrani Elementi, ki so dobri za srce: kalij, kalcij, magnezij in natrij Koencim Q10 - naravno zdravilo za pomlajevanje. Kakšne so lastnosti?Kako skrbeti za svoje srce: ne pozabite na minerale
Magnezij (slive, orehi) spodbuja krčenje srčne mišice, daje srcu energijo, potrebno za učinkovito delo. Vredno je vedeti, da pijača iz kole in odvečna kava iz telesa izpirata magnezij. Po drugi strani pa kalij (krompir, melone, avokado, breskve, pesa, fižol) znižuje krvni tlak.
O pomenu teh dveh mineralov že veliko vemo. Mnogi jih vzamejo, da ohranijo svoje srce zdravo. Selen pa je pomemben tudi za srce (brazilski oreški, morski sadeži, meso, vključno s perutnino, ovesom, rjavim rižem). V kombinaciji z vitaminom E in C deluje kot antioksidant. Blokira proste radikale, torej zelo nevarne molekule, ki poškodujejo našo DNA, kar lahko privede do razvoja raka. Element je izredno pomemben za srce, ker zmanjšuje sposobnost agregacije trombocitov, tj. Zahvaljujoč temu zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov in s tem tudi srčnega ali možganske kapi. S krepitvijo imunosti, ki jo dolgujemo tudi selenu, se telo lažje bori z virusnimi okužbami, kar posredno krepi srce.
Kako skrbeti za svoje srce: požiranje ASA
Največja vrednost acetilsalicilne kisline (ASA) za srce je ta, da zmanjša tveganje za razvoj ateroskleroze. To je zato, ker ASA zavira nagnjenost trombocitov, da se držijo skupaj in tako tvorijo strdke, ki ovirajo pretok krvi skozi žile. ASA se uporablja ne samo za zdravljenje, temveč tudi za preprečevanje srčnega napada, ishemičnih kapi in trombemboličnih bolezni. Če se želite počutiti varno, se posvetujte z zdravnikom, koliko ASA naj vzame, da bo vaše srce zdravo.
Kako skrbeti za svoje srce: zaščitite se pred okužbami
Vnetje sten koronarnih arterij lahko povzročijo odgovorne bakterije, npr.pri gripi, angini, bronhitisu. Nevarno za srce. Zato ne podcenjujte nobenih okužb. Če imate kronične bolezni, redno uživajte zdravila in bodite v stiku s svojim zdravnikom. Ne pozabite, da slabo zdravljena sladkorna bolezen dvakrat poveča tveganje za koronarno bolezen, koronarno srčno bolezen in srčni napad. Odhod na preglede in upoštevanje zdravnikovih navodil je za zdravo srce zelo enostaven.
mesečni "Zdrowie"
