Stara sem 12 let in tehtam 85 kg. Rada bi zelo shujšala, a vseeno jem sladkarije. Zjutraj pred šolo ne jem zajtrka, in ko pridem iz šole, jem sladkarije. Najraje bi izgubil trebuh in shujšal noge.
Če žal ne boste zajtrkovali, boste zelo težko shujšali. Ker telesa zjutraj ne oskrbite z energijo (in jo mora dobiti kdaj), jo začne zahtevati zvečer. Zato zvečan apetit zvečer. Poskusite omejiti sladkarije, vendar se jim ne odpovejte popolnoma. Postopoma spreminjajte svojo prehrano. Poskusite jesti 5 obrokov, potem bodo bolečine lakote manj ali popolnoma izginile. Prav tako je vredno predstaviti nekatere izdelke z vlakninami, magnezijem in cinkom. Za lažje predstavljam primer jedilnika, ki zadovolji povpraševanje po sladkem okusu: zajtrk približno 290 kcal: sendvič s sirom in kalčki 2 tanki rezini kruha s sončničnimi semeni, 1/3 paketa naravnega sira z zmanjšano vsebnostjo maščob, rezina rumenega sira, srednje rdeča paprika pest sončničnih kalčkov.
2. zajtrk približno 140 kcal: mandarinski jogurt, majhen zavitek naravnega jogurta brez sladkorja, 2 majhni mandarini. Kosilo približno 420 kcal: piščanec v marelični omaki 100 g fileja piščančjih prsi (teža surovega mesa), 2 veliki vrtnici brokolija, 3 suhe marelice, 2 žlički marelične marmelade z malo sladkorja, 2 žlici sojine omake, 33 g rjavega riža (teža pred kuhanjem ). Meso narežemo, potresemo z najljubšimi začimbami, popražimo v ponvi brez maščobe, nato dodamo marmelado, nasekljane suhe marelice, brokoli poparimo in dodamo v ponev ter dodamo predhodno kuhan riž in sojino omako. Dušimo še 3-4 minute. Popoldanski čaj približno 230 kcal: vaniljev puding s sadjem, kozarec mleka 0,5%, 1/2 vrečke vanilijevega pudinga s sladkorjem, srednje velik kivi, majhna mandarina. Večerja približno 230 kcal: ukrajinski boršč 2/3 paketov zamrznjenega "ukrajinskega boršča", trdo kuhano jajce, 2/3 paketov naravnega sira z zmanjšano vsebnostjo maščob, najljubše začimbe
$config[ads_text1] not found
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
