L-cistein je aminokislina, ki v telesu opravlja številne različne funkcije, med katerimi so najpomembnejše gradnja močnega antioksidanta glutation in beljakovin las, nohtov in kože - keratina. Omeniti velja druge lastnosti L-cisteina, ki so jih potrdile raziskave - med drugim je lahko v pomoč pri vnetnih boleznih, moški neplodnosti, alergijah, bronhitisu, težavah z imunskim sistemom. Ima tudi čistilni učinek na telo. L-cistein lahko najdemo v živilih in v obliki dodatkov.
L-cistein je beljakovinska snov - aminokislina, ki spada v skupino endogenih, torej v človeškem telesu. Narejen je iz metionina in serina v prisotnosti folne kisline, vitamina B6 in vitamina B12. Včasih je razvrščen kot pogojno esencialna aminokislina, ker telo ne proizvaja vedno zadostnih količin L-cisteina. To še posebej velja za otroke, starejše in ljudi s pomanjkanjem vitaminov skupine B. L-cistein je prisoten v številnih beljakovinah, vendar v majhnih količinah (najpogosteje največ 2% vseh aminokislin). V svoji strukturi ima tiolsko skupino z atomom žvepla, zahvaljujoč kateri ima antioksidativne lastnosti. Bistvenega pomena je za proizvodnjo beljakovin, razstrupljanje telesa, gradi tkiva in hormone ter sodeluje v številnih presnovnih procesih. Gradi keratin - beljakovino v laseh, nohtih in koži ter kolagen, ki zagotavlja elastičnost kože in zdravje sklepnih hrustanc. Najpomembnejša funkcija L-cisteina je gradnja glutationa - zelo močnega antioksidanta, potrebnega za zdravje in pravilno delovanje telesa. Vsebnost glutationa v celicah je lahko napoved pričakovane življenjske dobe. Kot prehransko dopolnilo se prodaja v obliki N-acetil-L-cisteina (NAC).
Preberite tudi: Domači načini za krepitev imunosti telesa. Izboljšajte svojo imuniteto in ... LASE - nega. Kako skrbeti za lase? Izčrpen vodnik po alfa lipoični kislini (ALA): Ukrepi, odmerjanje, neželeni učinki
Zdravstvene lastnosti L-cisteina
L-cistein ima antioksidativne lastnosti
L-cistein se lahko bori proti prostim radikalom in oksidativnemu stresu. Zahvaljujoč temu ščiti telesne celice pred poškodbami, upočasnjuje proces staranja in pomaga zaščititi pred številnimi boleznimi, tudi demenca, revmatoidni artritis in ateroskleroza. Z zaščito celičnih membran in živčnih končičev preprečuje nevrodegenerativne bolezni, kot je Parkinsonova bolezen.
L-cistein izboljša imunost
S povečanjem ravni glutationa L-cistein podpira imunski sistem in vpliva na aktivnost belih krvnih celic. Raziskave kažejo, da dopolnjevanje z NAC izboljša imunsko funkcijo pri ljudeh s HIV. Kratkotrajno dopolnjevanje z NAC (2 do 4 mesece) krepi imunost in zmanjšuje pojavnost okužb pri ženskah po menopavzi.
L-cistein sodeluje pri razstrupljanju telesa
L-cistein se lahko uporablja kot zaščitni dejavnik pred neželenimi učinki zdravil ali izpostavljenostjo strupenim kemikalijam. Je ena glavnih razstrupljevalnih spojin. Strupene kovine delujejo prooksidativno in izčrpavajo zaloge glutationa. L-cistein obnovi svojo koncentracijo na želeno raven, kar omogoča nadaljnje čiščenje. Poleg tega se L-cistein zelo enostavno veže na težke kovine in pospeši njihovo izločanje iz telesa. Zdravniki pogosto uporabljajo NAC pri ljudeh, ki so predozirali s paracetamolom, da preprečijo poškodbe jeter in ledvic.
L-cistein poveča plodnost pri moških
L-cistein je koristen pri zdravljenju moške neplodnosti in slabe kakovosti sperme, ki jo povzročata poškodbe DNA in oksidativni stres. Poveča gibljivost sperme. V pomoč je tudi pri žilnih spremembah, torej širjenju ven v mošnji. Študija iz leta 2016, objavljena v International Journal of Fertility and Sterility, je pokazala, da je bilo v skupini, ki je prejemala NAC, 33% primerov oplojenih v primerjavi z 10% v kontrolni skupini. Leta 2009 je bila predstavljena študija, v kateri je 60 moških šest mesecev jemalo 600 mg NAC na dan, kontrolna skupina (60 ljudi) pa je takrat jemala placebo. V skupini, ki dopolnjuje L-cistein, so ugotovili večjo količino in viskoznost semenčic, pa tudi gibljivost sperme in nižjo koncentracijo prostih radikalov.
Vredno vedeti
Simptomi presežka in pomanjkanja L-cisteina
Presežek L-cisteina lahko povzroči napačen odmerek dodatkov. Povezan je s povečanjem ravni homocisteina v krvi, ki je dejavnik tveganja za bolezni srca, srčni napad in možgansko kap. 7 g zaužitih L-cisteinov naenkrat velja za smrtonosni odmerek. Simptomi presežka te aminokisline vključujejo:
- glavoboli,
- slabost,
- driska,
- izpuščaj.
Pomanjkanje L-cisteina lahko privede do številnih lezij prostih radikalov, kot so ateroskleroza, degenerativne bolezni, nevrodegenerativne bolezni in rak. Najpogostejši simptomi pomanjkanja L-cisteina so: keratoza in druge kožne lezije, krhki lasje, razcepljeni konci, krhki in razcepljeni nohti.
L-cistein vpliva na raven sladkorja v krvi
L-cistein poveča telesno sposobnost uravnavanja ravni glukoze v krvi. Študija iz leta 2009 na podganah je pokazala, da lahko dodatek L-cisteina zniža krvni sladkor in raven vnetnih markerjev ter poveča občutljivost celic na inzulin. Diabetiki, ki jemljejo inzulin, morajo biti previdni, saj lahko L-cistein zavira delovanje tega hormona.
L-cistein podpira zdravje prebavnega sistema
Uporaba L-cisteina je posledica njegovih antioksidativnih lastnosti. V pomoč je pri acidozi želodca, gastroenteritisu in ulceroznem kolitisu - boleznih, povezanih s povečano vsebnostjo prostih radikalov v telesu.
L-cistein pri zdravljenju bolezni dihal
NAC deluje kot izkašljevanje in se lahko uporablja za odstranjevanje sluzi iz dihalnih poti. Pomaga zmanjšati resnost in pogostost napadov kašlja in težko dihanje. S povečanjem koncentracije glutationa razredči sluz, ki se nabira v bronhih. L-cistein je lahko koristen pri alergijah, bronhitisu ali kronični obstruktivni pljučni bolezni (KOPB). Pri ljudeh s KOPB NAC zmanjša vnetje in olajša pretok zraka skozi pljuča.
L-cistein pri psihiatričnih motnjah
Znanstvene raziskave kažejo, da NAC lahko zdravi odvisnost od marihuane, kokaina in nikotina. V pomoč je pri obsesivno-kompulzivni motnji s povečanjem nadzora nad obsesivnim vedenjem, pa tudi pri shizofreniji in bipolarni motnji. To je povezano z antioksidacijsko aktivnostjo NAC. Vse več znanstvenih poročil kaže, da duševne bolezni povzročajo predvsem oksidativni stres in motnje presnove glutamata - pomembnega nevrotransmiterja, ki zagotavlja učinkovitost možganov. L-cistein sodeluje pri uravnavanju ravni glutamata in tako pomaga pri preprečevanju ali zdravljenju duševnih bolezni.
L-cistein pri osteoartritisu
L-cistein vsebuje žveplo in tako vpliva na pravilno strukturo proteoglikanov - sestavnih delov hrustanca in izboljša njegovo stanje. Zmanjšuje tudi vnetja.
L-cistein zagotavlja dobro kožo in lase
L-cistein je eden od gradnikov keratina. Premalo ga naredi kožo šepavo in lase šibke in krhke. 3-mesečno jemanje dodatka, sestavljenega iz L-cisteina, pantotenske kisline (vitamin B5) in ekstrakta semen proso, je v skupini preizkušenih žensk povečalo rast las. L-cistein z vitaminom B5 lahko pomaga tudi pri zdravljenju aken.
L-cistein pomaga v boju proti osteoporozi
V preteklosti se je sumilo, da je nizka kostna gostota povezana z nizko koncentracijo L-cisteina v krvi. Zdaj je znano, da lahko dodatek L-cisteina znatno zmanjša osteoporozo - zmanjša aktivnost osteoklastov in spodbuja sintezo kolagena, kar izboljša gostoto kosti.
L-cistein - potrebe in viri v hrani
L-cistein najdemo v živilih, ki vsebujejo beljakovine, vendar običajno v majhnih količinah. Potreba po L-cisteinu znaša 1.400 mg na dan in se lahko pokrije s pestro prehrano, bogato z mesom, ribami, jajci, semeni, oreški in stroki.Dobri viri hrane L-cisteina vključujejo:
- meso - 220-240 mg / 100 g
- losos - 219 mg / 100 g
- sol - 362 mg / 100 g
- parmezan - 246 mg / 100 g
- piščančja jajca - 272 mg / 100 g
- pistacije - 449 mg / 100 g
- orehi - 208 mg / 100 g
- sončnična semena - 451 mg / 100 g
- soja - 655 mg / 100 g
Avtor: Time S.A
Uporabite priročno spletno prehrano v Health Guide, ki je prav tako razvita za ljudi, ki se borijo s pomanjkanjem vitaminov in mikrohranil. Skrbno izbran prehranski načrt se bo odzval na vaše individualne prehranske potrebe. Po njihovi zaslugi si boste povrnili zdravje in izboljšali svoje počutje. Te diete so razvite v skladu z najnovejšimi priporočili in standardi znanstvenih in raziskovalnih inštitutov.
Izvedi večDodatek L-cisteinu
Klasično L-cistein dobimo z razgradnjo keratina, ki je prisoten v laseh in perju. Trenutno se pogosteje uporabljajo biološke in encimske metode, pri katerih mikroorganizmi proizvajajo to aminokislino. V dodatkih je L-cistein v obliki N-acetil-L-cisteina (NAC), ker se v čisti obliki pretvori v cistin in izgubi antioksidativne lastnosti. Glavni namen jemanja je povečati koncentracijo glutationa v telesu, vendar samo dodajanje glutationa ne bi imelo želenega učinka, ker se prebavi v prebavnem traktu. Priporočeni odmerek je 400 mg do 1000 mg L-cisteina na dan. Zelo visoki odmerki lahko povzročijo nastanek ledvičnih kamnov. Otroci, nosečnice in doječe matere ter ljudje, ki trpijo zaradi redke genetske bolezni, cistinurije, ne smejo jemati dodatkov. Migrenski glavoboli se lahko pojavijo pri moških, ki hkrati jemljejo zdravila za potence. NAC lahko zmanjša pozitivne učinke zdravljenja adriamicin raka dojke. Tudi diabetiki bi morali biti previdni pri NAC, ker ta zniža raven inzulina in lahko pri ketonskem testu povzroči lažno pozitiven rezultat.
Vredno vedetiDodatke z L-cisteinom je treba uporabljati pri:
- vnetne bolezni,
- težave s plodnostjo,
- težave z dihanjem, ki jih povzročajo alergije
- bronhitis in pljučni emfizem,
- poslabšanje aken po zdravljenju z benzoil peroksidom,
- akne, povezane s sindromom policističnih jajčnikov,
- poškodbe kože na soncu.
Viri:
1. https://www.nutritional-supplements-health-guide.com/l-cysteine-benefits.html
2. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5862#section=Use-and-Manufacturing
3. https://draxe.com/l-cistein/
4. https://aminoacidstudies.org/l-cysteine/
5. https://aminoacidstudies.org/major-study-confirms-that-l-cysteine-can-reverse-hair-loss/
6. http://www.bio-med.pl/L-cysteina-w-postaci-wolnej.pdf
7. https://zasadyzywien.pl/cysteina-i-cystyna.html
