Če dojite, jejte previdno, da dojenček ne dobi kolike ali alergije. Vaš jedilnik pa ne more biti enoličen in oskuden. Prehrana doječe matere naj bo raznolika in zdrava.
Kaj lahko jeste med dojenjem? Mlade matere običajno veliko dvomijo, da jih bomo skušali razbiti.
1. Ali moram med dojenjem jesti več kot običajno?
Ko je dojenček nahranjen, telo potrebuje več energije kot med nosečnostjo, približno 200 kcal. Če pa imate po nosečnosti še vedno prekomerno telesno težo, ne povečajte kalorične vrednosti prehrane - tako se boste hitreje vrnili k svoji normalni teži (hranjenje bo shujšalo!). Ni vam treba natančno šteti kalorij ali se prenajedati - samo najejte se, telo vam bo z večjim apetitom poročalo o večjih potrebah.
2. Kakšna naj bo prehrana doječe matere?
Ali moram odstraniti kakršne koli izdelke, da ne bi senzibiliziral svojega otroka? Osnovno pravilo za prve tedne je: prehrana doječe matere naj bo čim bolj raznolika, a lahko prebavljiva. To pomeni, da odstranimo ocvrte, mastne in napete jedi v korist kuhanih in pustih. Razlog? Otroški prebavni trakt je še vedno nezrel in občutljiv, prav tako pa si morate opomoči po porodu ali carskem rezu. Visoko predelanih izdelkov tudi odsvetujemo zaradi velike količine nezdravih transmaščob, sladkorja, barvil in konzervansov (sladkarije, gotovi piškoti, juhe v prahu, hitra hrana, margarina).
Poleg tega nutricionisti za vsak primer ne priporočajo odstranjevanja določenih izdelkov (razen če ste na primer alergični na mleko ali oreščke). Bolj raznolik jedilnik imamo, večja je verjetnost, da bo naše telo dobilo vsa potrebna hranila. Po preteku prvih tednov se lahko postopoma vrnete k običajni prehrani, tako da opazujete svojega malčka. Šele, ko opazite moteče simptome, kot so kolike ali izpuščaji, sumi izdelek za 2-3 tedne. Če v tem času ne pride do izboljšanja, obnovite odstranjeni izdelek in za nekaj časa odstranite drug izdelek iz vaše prehrane - dokler ne odkrijete "krivca".
3. Ali moram med dojenjem piti več?
Nutricionisti priporočajo, da vsak dan pije vsaj 1,5 litra tekočine (vključno z juho, sočnim sadjem, sadnimi sokovi, kompoti itd.). Ne pozabite pa, da med dojenjem potrebujete dodatno vodo za pripravo mleka - zato se mora količina še povečati.
A bistvo ni v tem, da na silo pijete določeno količino tekočine. Če se hranite, boste verjetno že tako ali tako imeli večjo žejo, zato jo poskušajte ohranjati zadovoljno. Z večjim fizičnim naporom ali v vročem vremenu boste verjetno pili veliko več kot običajno.
Pomembno je tudi, kaj rečete. Negazirana mineralna voda je vedno priporočljiva, saj poleg tekočine vsebuje dragocena mikrohranila, potrebna v vaši prehrani. Pijete lahko tudi šibek čaj, mlečne čaje na osnovi komarčka, kompote, sadne sokove, po možnosti sveže iztisnjene ali tako imenovane. enodnevni (in če je iz lepenke, brez dodanega sladkorja).
Opustite pa kavo, močan čaj, kola in energijske pijače - vsebujejo spodbudne snovi, ki prodrejo v mleko in lahko škodujejo vašemu dojenčku. Tudi alkohol je prepovedan. Odsvetujemo tudi sladkane, gazirane pijače - poleg "praznih" kalorij nimajo prehranske vrednosti in ovirajo absorpcijo kalcija.
Dojenje: česar med dojenjem ne smete jesti
4. Ali je treba med dojenjem piti 1 liter mleka na dan?
V tem obdobju ima vaše telo povečano potrebo po kalciju, mleko pa je eden najboljših virov tega elementa - 1 liter vsebuje 1200 mg, kar je dnevni odmerek. Kar pa še ne pomeni, da morate spiti liter mleka na dan.
Kozarec je dovolj, če čez dan zaužijete tudi več porcij mlečnih izdelkov, na primer 2-3 jogurta ali kefirja, 2 rezini sira in del polmastne skute. Kalcij lahko najdete tudi v polnozrnatem kruhu, drobljenci, oreščkih in temno zeleni zelenjavi.
Ta primer prikazuje, kako pomemben je raznolik jedilnik - telo bo absorbiralo dnevno dozo vsakega od potrebnih elementov iz številnih različnih izdelkov.
Priporočen članek:
Ali pravilno dojite?5. Kaj storiti, ko ni časa za kuhanje?
Ali moram vsak dan jesti toplo večerjo? V redu je, če včasih za kosilo ne jeste toplega obroka. Pomembneje je, da jeste hranljive obroke, ki zagotavljajo pravo količino hranil za vas in vašega otroka. Poskusite torej jesti 4-5 obrokov na dan ob istem času in čim bolj raznoliko.
Zajtrk in večerja ne zahtevata nobenega truda - to so lahko sendviči iz polnozrnatega kruha s trdo kuhanim jajcem ali skuto, pusto narezki iz perutnine ali šunka in zelenjavne priloge (paradižnik, list zelene solate, redkev, pest kalčkov ali kos kumar ali popra). Za kosilo ali popoldanski čaj lahko za starejše otroke pojeste na primer nekaj sadja, jogurt z žlico muslija ali celo porcijo instant kaše.
In večerja? Pripravite nasitno solato, na primer instant kuskus, začinjeno zelenjavo, pusto meso ali praženo meso in žlico olja. Za kuhanje zelenjavne juhe na osnovi zamrznjene hrane ali porcije testenin vam bo vzelo zelo malo več časa.
6. Kako sestaviti popoln meni za doječo mater?
Glavni vir energije bi moral biti t.i. dobri ogljikovi hidrati (zdrob, polnozrnat kruh, krompir, zelenjava); vsaj dva obroka naj vsebujeta hrano, bogato z železom (pusto meso in narezki, stročnice). Vsak obrok mora vsebovati zelenjavo in sadje - vir vitaminov, mineralov in vlaknin.
Prehrano obogatite z rastlinskimi olji, dvakrat na teden uživajte mastne morske ribe - vsebujejo nenasičene maščobne kisline, zlasti omega-3. Njihova ustrezna količina v vaši prehrani je pomembna za pravilen razvoj vašega otroka, saj iz izdelkov, ki jih jeste, prehajajo v vaše mleko.
7. Se morate odreči začinjenim ali močno dišečim jedem?
Če jih zelo pogrešate, jih je vredno poskusiti vključiti v svoj jedilnik. Ko se otrok dobro odzove nanje, ni razloga, da bi jim rekel ne. Če ste jih med nosečnostjo pogosto jedli, je malček že imel priložnost spoznati njihov okus in vonj skozi plodovnico. Posledično se jih bo morda že navadil in ga ne bo motilo, ko se bo v vaši hrani pojavil njihov vonj.
8. Ali moram med dojenjem jemati vitamine?
Če je vaš jedilnik raznolik in temelji na zdravih izdelkih z nizko stopnjo predelave, vitaminski dodatki ne bodo potrebni.
Toda včasih morate (npr. Zaradi lastne ali otrokove alergije) odstraniti nekatere pomembne sestavine. Nato se posvetujte s pediatrom ali dietetikom, ki vam bo svetoval, kako dopolniti manjkajoče sestavine in po potrebi napisati ustrezen dodatek.
mesečnik "M jak mama"
Priporočamo e-vodnik
Avtor: Gradiva za tisk
V vodniku boste izvedeli:
- koliko kalorij potrebuje telo doječe matere
- kaj naj bo osnova prehrane med dojenjem
- koliko zelenjave in sadja lahko in morate pojesti na dan
- ali se mleko in mlečni izdelki priporočajo ali odsvetujejo
- koliko jajc in mesa lahko pojeste na teden
