Kaj jesti, da bo vaša koža zdrava? Prehrana je zelo pomembna za lepoto. Kože ni mogoče ohraniti zdrave in gladke, če ni opremljena z vsemi potrebnimi sestavinami od znotraj. Kateri vitamini, minerali in sestavine so bistveni za lepo in prožno kožo?
Hrana, ki je dobra za kožo, vsebuje antioksidante
Gre za celo skupino različnih spojin, vitaminov in polifenolov. Pometejo proste radikale, ščitijo kožo pred UV sevanjem in imajo protivnetne lastnosti. Eden najmočnejših antioksidantov je resveratrol.
Antioksidanti v hrani: Resveratrol najdemo v rdečem vinu, grozdnih lupinah in arašidih. Antioksidativne bombe so: zeleni čaj, kava, kakav, česen, jagode acai.
Hrana za gube in izboljšanje elastičnosti kože: silicij in cink
Oboje preprečuje povešanje, preprečuje nastanek gub in izboljšuje elastičnost kože. Prva preprečuje celulit in krepi krvne žile.
Silicij v hrani: našli ga boste v datljih, bananah, ajdi, morski hrani. Cink nevtralizira proste radikale in podpira proizvodnjo kolagena.
Cink v hrani: najdemo ga v oreščkih, ribah, morskih sadežih, mesu, fižolu in celih zrnih.
Hrana za učvrstitev kože: vitamini skupine B
Ukrepajo proti procesu glikacije (več o tem v okvirčku nasproti), kožo naredijo čvrsto in elastično ter zavirajo vnetne procese.
Vitamini B v vaši hrani: da vam teh vitaminov ne bo zmanjkalo, vključite v svojo prehrano bučna semena, sončnična semena, sezamova semena, brazilske oreške, stročnice, avokado, losos, kvas, mleko in jajca.
Poslušajte, kaj jesti za lepo in voljno kožo. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Hrana za upočasnitev staranja kože: vitamin A.
Kožo oksigenira, upočasni staranje in krepi kolagena in elastinska vlakna.
Vitamin A v hrani v obliki dobro absorbiranega retinola vsebuje jajca, maslo in jetra. V obliki betakarotena (ki se v telesu pretvori v retinol) - v rumenem, oranžnem in rdečem sadju in zelenjavi (korenje, paradižnik, marelice, paprika) in v zeleni zelenjavi (solata, špinača, brokoli).
Vitamin C, ki ga vsebuje hrana, podpira proizvodnjo kolagena
Bistven je za proizvodnjo kolagena in ima antioksidativne lastnosti.
Vitamin C v hrani: paprika, črni ribez, jagode, kivi, špinača, brstični ohrovt, cvetača, citrusi.
Koencim Q10 ima antioksidativne lastnosti
Je odličen antioksidant. Proizvaja ga telo, sčasoma pa vse manj. Zato ga je treba dopolniti s prehrano. Uživati ga je vredno v družbi maščob.
Živila, bogata s koencimom Q10: ribe, klavnični proizvodi, cela zrna, olja, otrobi, brokoli, špinača.
Vitamin E, ki ga vsebujejo živila, učvrsti kožo
Preprečuje vnetne procese, ščiti kolagenska vlakna, blaži učinke UV žarkov, učvrsti in tonira kožo. Če ga želite zagotoviti koži, jejte jagode, oreščke, mandlje, olja, zelje, mastne ribe.
Nenasičene maščobne kisline v hrani vlažijo kožo
Odgovorni so za dobro hidracijo kože in zmanjšujejo negativni vpliv toksinov.
Nenasičene maščobne kisline v hrani: poiščite jih v maščobnih morskih ribah, oreščkih in semenih (npr. Buča), oljih in avokadu.
mesečni "Zdrowie"
Preberite tudi: Preverite svojo polt Koža, lasje in nohti - vpliv prehrane na našo lepoto Prehranjevalne navade Poljakov. 3/4 družbe posega po prehranskih dopolnilih Negovana noseča koža: kako varno negovati kožo med nosečnostjo
