Spreminjanje časa na zimo - čeprav po njej enkrat letno spimo eno uro dlje, to še posebej občutimo. Preberite, zakaj se to dogaja - ugotovite, kako sprememba zimskega časa vpliva na telo in zakaj ta čas spremenimo dvakrat v 365 dneh. Spoznajte tudi natančen datum, ko se čas spremeni v zimo!
Kako prehod na zimski čas vpliva na telo?
Morda se zdi, da bo prehod na zimski čas, ko bomo uro postavili nazaj in si pridobili dodatno uro za spanje, pomagal obvladati stres in sezonsko depresijo, a spremembe imajo nasprotni učinek. Premik ene ure v poletni čas povzroča nelagodje, podobno kot pri ljudeh, ki spreminjajo časovne pasove. Preden vaše telo preide v povsem drugačen ritem, lahko pride do pomanjkanja apetita, pretirane zaspanosti, težav z želodcem, zmedenosti in slabega počutja. Telo potrebuje približno en teden, da se preklopi na drug čas. Učinki spreminjanja časa vplivajo zlasti na ljudi, ki imajo ustaljen življenjski slog.
1. Prehod na zimski čas spodbuja depresijo
Do tega sklepa so prišli znanstveniki z univerze v Aarhusu na Danskem2. Preučevali so primere kar 185.000 ljudi z diagnozo depresije v letih 1995–2012. Izkazalo se je, da prehod na zimski čas v mesecu, ki sledi tej spremembi, to je novembru, poveča incidenco te bolezni za 8-11%. Raziskovalci so upoštevali tudi dejavnike, kot sta poslabšanje vremena in krajši dnevni čas - po njihovem je prav dejstvo, da je prešel na zimski čas, prispevalo k depresiji pri omenjenem odstotku bolnikov.
2. Motnja biološke ure
Spreminjanje časa vodi tudi do disregulacije biološke ure, ki je nastavljena na določen življenjski slog. Menjava ure za eno uro je za telo zelo pomembna, pogosto povezana s spremembo naših navad - časom vstajanja in uživanja obrokov. Vse to vpliva na motnje homeostaze, ki je odgovorna tudi za duševno sfero. Sprememba cirkadianega ritma vpliva na izločanje cirkadijskih hormonov - kortizola in melatonina.
Preberite tudi: Sezonska depresija - ste bili letos depresivni? BIORITEM je odvisen od ure in letnih časov. Pozimi uporabite naravni ritem biološke ure. Kako zima in pomanjkanje svetlobe vplivata na telo?3. Manj energije za delovanje
Kortizol je odgovoren za presnovo, zaviranje imunskih, alergijskih in vnetnih reakcij. Je naravni steroidni hormon, ki močno vpliva na imunski sistem, imenujemo ga „stresni hormon“. Če je biološka ura normalizirana in se čas spanja zaradi spremembe časa ne spremeni, postane spanec uro pred načrtovanim prebujanjem plitvejši in se sprosti kortizol. On je tisti, ki nas spodbuja k delovanju zjutraj in nam daje zagon. Če zaradi časovne spremembe pride do premika ur spanja, nas bo morala kava zjutraj spodbujati namesto kortizola.
4. Stalni občutek pomanjkanja spanja
Melatonin, ki ga proizvaja epifiza, je odgovoren za našo biološko uro in njeno pravilno delovanje. Imenuje se "hormon noči", ker spodbuja telo k spanju, ko pride noč. Motnje melatonina nastanejo zaradi spremembe časovnega pasu ali poslabšanja vremena - oblačni dnevi, temna jutra. Nato epifiza začne proizvajati melatonin v zgodnjih popoldanskih urah, kar povzroči stalno zaspanost. Kaj povzroča pomanjkanje melatonina?
- Slab spanec, pogosto nočno zbujanje, občutek nenehnega spanja
- Disregulacija presnove in povečanje telesne mase;
- Trajna utrujenost in slabo počutje.
5. Draženje in slabša koncentracija
Prehod na zimski čas je pogosto povezan s težavami z zbranostjo, razdražljivostjo in slabim razpoloženjem ter celo s prebavnimi težavami. Sprememba časa je povezana s konceptom homeostaze, torej samoregulacije in ravnovesja med telesom in zunanjim okoljem. Stanje ustrezne homeostaze je odvisno od vzdrževanja ustreznega krvnega tlaka, telesne temperature in deleža kisika in ogljikovega dioksida v telesu.
Spremenimo čas iz poletnega na zimski čas v noči na soboto 28. oktobra na nedeljo 29. oktobra 2017. Ure smo postavili nazaj od 3.00 do 2.00.
Ne pozabite, da se številne elektronske naprave samodejno preklapljajo, vendar je v nedeljo zjutraj vredno preveriti, ali vse ure kažejo trenutni zimski čas.
Spreminjanje časa na zimo - je to potrebno?
Mnenja o tej temi so deljena - v nasprotju s tem, kar bi si morda mislili, prehod na zimski čas v astronomiji nima "utemeljitve" niti izhaja iz potrebe po prilagajanju spremembam v naravi. Prehodimo na zimski čas, ker smo si ga sami izmislili. Začelo se je v 18. stoletju z ameriškim politikom Benjaminom Franklinom, ki je hotel, da se pozimi ljudje prej zbudijo in prej odidejo spat. Njegova ideja pa ni bila razumljena in na takšne spremembe je bilo treba dolgo čakati. Prva država, ki je uvedla časovno spremembo, je bila leta 1916 Nemčija. Na Poljskem so se med prvo in drugo svetovno vojno uvajale občasne spremembe časa - nato med nacistično okupacijo in po vojni 1946-1949, 1957-1964.Končno so leta 1977 na Poljskem uvedli spremembo zimskega in poletnega časa, a z nekaterimi spremembami leta 1995 - do takrat smo zadnji čas septembra spremenili čas na zimski čas, zdaj pa spremembe uvajamo zadnjo nedeljo v oktobru.
Prehod na zimski čas poteka v 70 državah sveta - večinoma v Evropi (razen Islandije), pa tudi v ZDA, Avstraliji, Kanadi, Mehiki, Novi Zelandiji.
Zakaj se spremeni zimski čas?
Zakaj se torej sploh ne izvaja prehod na zimski čas, če ni naravno? Eden glavnih motivov je bil varčevanje z energijo. Znanstvene raziskave, ki so potekale več let, so pokazale, da sprememba časa tega sploh ne dopušča in v mnogih primerih povzroči večjo obrabo. Profesor Hendrik Wolff z univerze v Washingtonu, ki je raziskoval raziskave o varčevanju z energijo po preklopu na zimski čas, je ugotovil, da v resnici zvečer opazimo manjšo porabo energije, vendar se v temnih jutrih znatno poveča1. Enako velja za poletni čas. Dolg dan vas prisili, da se prej vrnete domov, ki ima še vedno zelo visoke temperature, kar zahteva uporabo ventilatorjev in klimatskih naprav. Poleg tega so opažanja v Avstraliji po uvedbi časovnih sprememb v različnih delih Avstralije v prvem desetletju 21. stoletja pokazala, da je poraba energije celo nekoliko višja.
Prehod na zimski čas je tudi zaščita pred ... nesrečami - človeška dejavnost je manjša, kadar zunaj ni svetlobe, zato je tveganje za različne vrste nesreč (zlasti prometnih nesreč) manjše.
Vredno vedetiKako zmanjšati učinke prehoda na zimski čas?
Lahko poskusite malo prevarati spremembo časa, tako da pustite biološki uri normalno delovati. Če je vaš življenjski slog urejen, poskusite postopoma spreminjati čas aktivnosti. Namesto, da bi spali eno uro dlje, vstanite "po starem", torej uro prej po novem, in pojejte na primer daljši zajtrk ali nakupujte. Če imate prilagodljiv delovni čas, pridite v pisarno in jo zapustite istočasno kot pred menjavo ur. Naslednji dan pridite v službo malo kasneje, naslednji dan kasneje in tako naprej, dokler se vaša biološka ura ne ponastavi, kar naj bi trajalo približno en teden. Zvečer ne sedite pred televizorjem, ker je šele 22.00 (pravzaprav 23.00) in mislite, da boste imeli dovolj časa za spanje. Pojdi spat eno uro prej.
Viri:
1. Dostop do študije na spletni strani: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf
2. Dostop do informacij o študiji na spletnem mestu: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions
Priporočen članek:
Dremež: zakaj bi ga vzeli in kako dolgo naj traja?
