Se sprašujete, kaj storiti, da varno preživite zimsko nosečnost: ne prehladite se, ne spotaknite se po ledenem pločniku, ne ohladite se? Na kaj morate biti previdni, da ne poškodujete sebe ali svojega otroka? Tu je praktičen vodnik, s katerim boste lahko v zimskem obdobju nosečnosti zelo prijetni.
Zima v mestu pomeni zastoje na ulicah, poteptane bljuzge ali led na pločnikih, grenko mraz, ljudje kašljajo v avtobusih. Za vas je dvojno težaven čas - čeprav samo zato, ker se vse težje premikate. Strah vas je tudi, da bi se lahko prehladili, a vseeno vsaka okužba zdaj ni le težava za vas, temveč tudi nevarnost za vašega otroka. In pomanjkanje svetlobe - kratki, oblačni dnevi, zgodnji večeri, zaradi katerih se včasih počutite mračni.
Kako preživeti zimsko nosečnost - varno in v dobri psihični formi?
Zimska nosečnost: toplo se oblecite
Ko greste ven, so močni zimski čevlji zelo pomembni, ne samo topli, ampak tudi udobni. Trebuh je zdaj spremenil vaše težišče, zaradi česar je težko uravnotežiti. Pozabite na škornje z visoko peto - to je mučenje hrbtenice, poleg tega pa lahko na spolzkem pločniku z lahkoto padete ali zvite nogo. Poleg tega je čevlje z dolgimi gredmi veliko težje obuti in sleči - še posebej, če že imate velik trebušček. Najboljši so usnjeni gležnjarji, na trdnem gumijastem podplatu s tekalno plastjo (v čevljih s plastičnim podplatom je enostavno zdrsniti). Najbolj udobno bo zapeto z zadrgo ali ježkom in ne bo vezano na vezalke.
Ne pozabite na rokavice, šal in kapo - večina telesne toplote uhaja skozi glavo. Vredno je, da ima vrhnje oblačilo kapuco, ki bo dodatno zaščitila pred vetrom in snegom.
Suknjič ali plašč morata biti lahka in ga je enostavno hitro odpeti (npr. S stiskalnicami), ko se v avtobusu ali trgovini zapeljete.
Pomembno je, da se izognete pregrevanju - ko se znojite, je mraz pripravljen. Oblecite se po plasteh: čez bluzo, pod jakno, oblecite brezrokavnik ali pulover. Tako boste lažje uravnavali telesno temperaturo. Na delovnem mestu imejte spodnje perilo: pulover ali topel šal - lahko se zgodi, da ogrevanje ne uspe. Ko čakate na avtobusni postaji, ne mirujte - hodite, tolčite po nogah, da vas ne zebe.
Nosečnost pozimi: skrbite za želodec
Ko je hladno, telo potrebuje več energije. Upoštevajte osnovno pravilo, da nikoli ne zapustite doma brez zajtrka! Če se vam zjutraj še vedno zdi slabo, si vsaj privoščite skodelico čaja in nekaj prepečenca ali kremnega sira, sendviče pa odnesite v službo na kosilo.
Poskusite redno jesti, ne več kot 3-4 ure med obroki. Vedno imejte pri roki tudi zdrave prigrizke: ploščice z musli, suho sadje ali pest sončničnih semen. Po potrebi lahko hitro "napolnite baterije" ali premagate slabost, ki se pogosto pojavi, ko ste lačni.
Nosečnost pozimi: uživajte v hoji
Čeprav se je težje premikati s trebuhom, ne želite vedno iti ven, ko je vreme pod vašim psom. A naj vas zima ne ustavi. Vsak lep dan je treba izkoristiti za nekaj gibanja na prostem. Oksigenirali boste sebe in otroka, preganjali zimski blues, telo pa bo pod vplivom sonca proizvedlo odmerek vitamina D, ki ga oba zdaj potrebujete (ščiti pred razkapljevanjem).
Zimski športi - smučanje, drsanje - vam očitno niso priporočljivi, saj med smučanjem lahko padete, na primer nordijska hoja (v prvem trimesečju) ali preprost sprehod po gozdu ali parku je odlična sprostitev. Gibanje v zraku vas ne bo samo ohranilo v formi, ampak tudi odpornejše proti mrazu in okužbam. Priporočamo tudi gimnastiko: prijavite se bodočim mamicam ali vadite doma sami ali s partnerjem.
Nosečnost pozimi: hitro ogrevanje
Žal se lahko zgodi, da vas zunaj zebe. Ko pridete domov, si privoščite odmerek toplote: pojejte krožnik vroče juhe ali popijte skodelico čaja ali mleka z medom in noge ogrejte v skledi s toplo vodo. Lahko se tudi kratko (do 15 minut) kopate v topli (ne vroči - do 37 ° C) vodi; Ko zapustite kad, se toplo zavijte ali takoj skočite pod prevleko.
Zimska nosečnost: dovolj spanja in veliko počitka
Pozimi telo signalizira, da rabi več spanja. Pojav se poslabša v nosečnosti - napadi zaspanosti so značilni predvsem za prvo trimesečje. Ne brani se tega. V prostih dneh hitite dlje. Ne pozabite pa, da ne morete dovolj spati in ne pasite čez noč - 8-9 ur spanja na noč je za vas absolutni minimum!
Med spanjem se telo po celodnevni vadbi regenerira. Če si lahko privoščite popoldanski spanec, super. Spočiti boste veliko bolj odporni na okužbe.
In ko začutite, da vas nekaj jemlje, popijte skodelico mleka z medom in pojdite zgodaj spat - naslednji dan se boste počutili bolje. Naše babice so govorile, da je spanje najboljši zdravnik.
Nosečnost pozimi: izogibajte se prehladnim ljudem
Izogibajte se veliki množici ljudi. Če je le mogoče, se v službi dogovorite, da boste prišli malo kasneje, ko bodo avtobusi in tramvaji manj gneči. V trgovini, pošti, pisarni ali na kliniki se izogibajte ljudem, ki imajo kašelj.
Ni se vedno mogoče oddaljiti od mrzlih sosedov, na primer v polnem avtobusu. Nato vzemite robček in si z njim pokrijte nos in usta. Takoj si umijte roke, ko pridete v službo in se vrnete domov - zmanjšali boste tveganje za okužbo.
mesečnik "M jak mama"
