Da bi preprečili razvoj prekomerne telesne teže in debelosti pri otrocih in mladostnikih, je treba že od malih nog oblikovati njihove pravilne prehranjevalne navade. Kako otrokom "vcepiti" zdrav življenjski slog, staršem razloži dr. Anna Januszewicz, zdravstvena psihologinja iz podružnice SWPS v Wrocławu.
Prekomerna telesna teža in debelost pri otrocih in mladostnikih sta predvsem posledica tako imenovanih dejavniki okolja. Glavni krivec je podhranjenost. Pa vendar pravilno izbrana prehrana ne vpliva le na otrokovo telesno težo, temveč je tudi osnova za njegov pravilen psihofizični in intelektualni razvoj.
Poljske družine vse bolj zanima zdrava prehrana in uravnotežen življenjski slog. Vedno težje pa se znajdejo tudi v informacijskem kaosu, ki vlada v tej temi. Kako je na koncu - se sprašujejo. Bi morali prepovedati nezdravo hrano ali jim dovoliti, da jih občasno pojedo? Ali bi morali jesti čokolado enkrat na teden ali pogosteje? Ali pa bi to morala biti nagrada za dobre ocene v šoli? V poljskih domovih je treba otroke vzgajati, da se zdravo prehranjujejo, vendar poljski starši ne morejo razlikovati dobrih praks od tistih, ki lahko vodijo do prekomerne telesne teže in debelosti.
Preberite tudi: Debelost - vzroki, zdravljenje in posledice PREHRANA OTROK: pravila zdrave prehrane za otroka Debelost pri otrocih - vzroki, zdravljenje, preprečevanje
Starš - ne govori, ampak deluje
Zakaj mladi skrbijo za prehrano? Izkazalo se je, da so takšni dejavniki zelo specifični. Opisani so bili v rezultatih mednarodnega raziskovalnega projekta TEMPEST (Temptations to Eat, ki ga vodijo osebna in okoljska samoregulacijska orodja), ki so ga na Poljskem izvedli strokovnjaki SWPS.
Majhni otroci so bolj odvisni od staršev. Opazujejo jih ali jih odkrito opazujejo, nato pa jih posnemajo in prevzamejo njihovo vsakdanje vedenje. Starejši kot je otrok, bolj ga navdihuje vrstniška skupina. Toda, kot je bilo dokazano, so starši še vedno pomemben vzor mladostnikov. Torej, kakšno vedenje staršev je najpomembnejše pri pristopu k zdravi prehrani?
Dober primer je najpomembnejši. Otroku ni dovolj samo povedati, da je uravnotežena prehrana pomembna. Dolgotrajni pogovori in govori z zdravo pametjo potomcev ne bodo koristili. Ključno je resnično dejanje, ki je lahko vzor. Starši bi zato morali: spodbujati skupne obroke v prijetnem vzdušju, poučevati prehransko kulturo, v kateri prevladuje zavest o odzivanju na fiziološke potrebe telesa, in odvračati od prenajedanja. Otroku bi morali pokazati, da je prehrana prijetna dolžnost, zahvaljujoč kateri naše telo in duh pravilno delujeta. V mizah naj torej »kraljujejo« različna živila, bogata z vitamini in minerali, obroke pa jemo jesti v miru.
Pomembna sta tudi vrsta in kakovost hrane, ki jo hranite doma. Pravilo je preprosto: pogosteje jemo, kar je pri roki. Zato se izogibajte nakupu neželenih izdelkov, da ne bi mikali odraslih ali otrok.
Starš - ne nastopaj za predstavo
Nezdravim prigrizkom se je težko upreti. Spodbujanje pravilnega prehranjevalnega vedenja pri otrocih zato ne more temeljiti na dejstvu, da starši z njimi jedo dragocene izdelke, in ko so zunaj njihovega pogleda, si privoščijo svoje muhe. Pomembno je, da otroka naučite samokontrole. In to lahko storite samo tako, da otroku pokažete, kako se spoprijeti s skušnjavami v hrani. Odrasli naj zato uporabljajo strategije samokontrole, na primer, da pojedo le košček čokolade, ostalo pa skrijejo v omaro ali dokončajo obroke, ko se nasičijo in se ne prenajedo.
Dobro je tudi, da starši otroku razložijo svoje vedenje. Nato bodo vedeli, da je vredno namesto celotnega paketa vzeti en piškotek, ker se bo njegova vsebina verjetno hitro "absorbirala". Tudi prigrizek bo lahko zavrnil, ko bo napolnjen.
Kaznovanje je neuporabno
Kaj pa, če je starejši otrok že razvil navado slabe prehrane? Če se starši ukvarjajo z zdravstvenimi praksami, je treba odkriti, od kod prihaja težava. So morda nezdravi izdelki priljubljeni med vrstniki? Ali pa kdo iz družine ne upošteva starševskih navodil in otroku ponuja sladkarije? Diagnoza problema je pomembna za njegovo odpravo. Otrokom je vredno predlagati zdravo vedenje, jih zanimati za kuhanje ali navesti osebo, ki jim je pomembna, ki skrbi za uravnoteženo prehrano.
Starši morajo najti ravnovesje med izvajanjem pravil in njihovim spoštovanjem ter sprejemanjem užitka ob jedi. Pretiran pritisk ima lahko več negativnih učinkov kot, če ga nima. Omejitev ni najboljša rešitev in otrokom ne pomaga razviti zdravih navad.
In kakšni so vaši preizkušeni načini, kako spodbuditi otroka k zdravi prehrani?
Vsak nasvet je dragocen. Delite ga z drugimi starši.
Poradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
Ta članek ne vsebuje nobene vsebine, ki diskriminira ali stigmatizira ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
