Stres ohromi moje razmišljanje. To traja že od srednje šole. Trenutno doživljam muke pred vsako predstavitvijo. Ko poročam o temi, sporočim približno 50–60% tega, kar moram povedati.
Situacija, ko stojimo pred drugimi in moramo pokazati znanje in zgovornost, je za nekatere kos torte, za druge Mont Everest. Zakaj je tako? Izhaja iz naših preteklih izkušenj, uspehov ali neuspehov, občutka usposobljenosti na področju, na katerem naj bi govorili, samozavesti, svobode v družbenih odnosih ali doživljanja strahu v teh odnosih.
Znaki stresa pred javnim nastopom
Stres, ki ga doživimo pred nastopom, je lahko mobilizirajoč, če nam ni prevelik, potem smo pravilno osredotočeni na nalogo in če smo pripravljeni na izvedbo, se dobro znajdemo. Kadar je stres previsok, tako fizični kot psihološki simptomi bistveno ovirajo naš pojav in pogosto pomenijo, da so učinki, ki jih dosežemo, pod našimi zmožnostmi, delovno obremenitvijo ali znanjem. Stres pred izpostavljenostjo, ki so ga ocenili drugi, je še posebej oster v mladostniški in zgodnji odrasli dobi in spremlja večino nas. Palpitacije, vročinski utripi, tresenje rok, zasoplost, zardevanje na obrazu in vratu, prekomerno potenje, jecljanje ali nenadne težave pri iskanju pravih besed so težava večine najstnikov, vsakdanje življenje, ki spremlja študente pri odgovarjanju na tabli ali študentom med predstavitvijo delati izpit.
Kako se spoprijeti s stresom pred predstavo?
Kaj storiti? Preden govorite, se poskusite "ustaviti". Vprašajte se, kaj želite občinstvu sporočiti, kakšen cilj želite doseči; določite, kdo naj bo vaš poslušalec (da ne boste govorili samo s seboj). Zavedajte se, kaj počnete, in se med svojim govorom sklicujte na to, ko vas prestraši trenja, si recite: "Podatke moram posredovati naprej, to rečem občinstvu, ker imamo dogovor, ker so prišli sem, da bi izvedeli ... "," To rečem ... ". Poskusite natančno imenovati, česar se bojite in kaj povzroča tremo. Poskusite iskreno preveriti svoje strahove, poskušajte se distancirati od njih - verjetno življenje nekoga ne bo odvisno od tega, kako boste padli, ljudem pa se zgodijo napake in napake, saj je to njihova narava, zato se ne obnašajte slabše od drugih. Če se težko distancirate od sebe, razmislite, kaj bi rekli kolegu, prijatelju, in ne bodite bolj kritični do sebe.
Trening je popoln, zato vnaprej nekajkrat ponovite, kar morate povedati v javnosti. Govor razdelite na dele, označite, kje se boste ustavili in dahnili. Če nimate občinstva, recite to mački, psu ali ogledalu, posnemite posnetek, lahko med vajami hodite, da aktivirate svoje telo in razbremenite napetost. Lahko poskusite doseči nekaj razdalje in vaditi, poskusite to izgovoriti kot "vremenar" ali "Wołoszański".
Stres pred stresom lahko nadzorujemo z uporabo različnih sprostitvenih tehnik, dihalnih treningov, vizualizacije in pozitivnih trditev. Tik preden preverite, kje čutite napetost v telesu; preverite, kateri so prvi znaki tesnobe, nato pa se lahko - z dihom, dotikom - umirite. Umirite dihanje, "dihajte" na mestih, kjer se nabira stres - potem pošljete sporočilo možganom, da je vse v redu, nevarnosti ni. Poskusite delati na drži, sprostite roke, se poravnajte, noge postavite v širini bokov, premikajte vrat, popustite vrat, jejte sladkarije, da se izognete zagozditvi. Koncentrirajte se na okolico, ne na lastni strah, pozdravite udeležence, jim dajte informacije, se pogovorite, npr. Povprašajte o vremenu zunaj; ponavadi se bojimo neznanega, zato ukrotite svojo okolico. Če se ne počutite samozavestno, se pretvarjajte, da je ravno nasprotno: poskusite stopiti v kožo samozavestnega govorca, povejte si dobro besedo, se razveselite in spodbudite k akciji. Pripravite goljufanje, recept, ki ga boste podprli pred nastopom. Nadaljnje izkušnje in dobra priprava bodo prinesle rezultate. Če želite biti mojster na tem področju, lahko zaprosite za pomoč trenerja osebnega razvoja in z njim dosežete vse boljše rezultate.
Morda pa simptomi, ki jih doživljate, niso le stres zaradi izpostavljenosti, ampak tesnoba, ki vas prevzame, negativne misli, fizični simptomi, ki pomembno vplivajo na kakovost vaših socialnih stikov. Če so vaša prizadevanja neuspešna in so vaši stroški visoki, se lahko soočate z nevrotično motnjo v obliki socialne fobije. Vredno se je soočiti s strahom, delati na spreminjanju vsebine negativnih misli, izboljševanju odnosov z drugimi - kajti to lahko bistveno izboljša kakovost življenja ne samo na profesionalnem, temveč tudi na osebnem področju. Obstaja veliko načinov, kako ga lahko uporabite sami. Tehnika majhnih korakov, ki se ukvarjajo z nevzdržnimi situacijami, je učinkovita pri krotenju vaših strahov; počasen, sistematičen prehod na večje izzive. Spreminjanje negativnih, katastrofalnih misli bi se moralo začeti s prepoznavanjem in poskusom izzivanja: "ali sem prepričan, da bom šel narobe?" zgodilo ". Dihalno delo, nadzor dihanja lahko učinkovito vplivajo na fizične simptome tesnobe.
Če te dejavnosti ne prinesejo pričakovanih rezultatov, je vredno uporabiti nasvete in podporo psihologa ali psihoterapevta.Kognitivno vedenjska terapija, ki je na voljo v klinikah, prinaša pozitivne rezultate pri zdravljenju simptomov socialne fobije.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Dominika Ambroziewicz-WnukPsiholog, trener osebnega razvoja.
Že 20 let sodeluje z najstniki, mladostniki in njihovimi negovalci. Podpira ljudi, ki se srečujejo s šolskimi in relacijskimi težavami, mladostniškimi motnjami in najstniki starši www.centrum-busola.pl
