Vadim v telovadnici in delam fizično. Tehtam 78 kg, višina 187 cm. Katere diete naj upoštevam, da se zredim? Pred približno dvema letoma sem bil bolan, ne jemljem zdravil in ne jem nobenih dodatkov. Treniram z vsakim prostim trenutkom in moji rezultati so komični. Kaj naj jem, da sčasoma dosežem nekaj rasti?
Dobrodošli. Če delate fizično, vam ne bo lahko narediti mase. Ko gre za prehrano, poskusite z 2 g beljakovin na kilogram telesne teže in dvakratno ali celo trikratno količino ogljikovih hidratov, razporejenih na 6 obrokov. Brez hranilnih snovi bo težko, ker je čez dan zaužitje 140 g beljakovin enako 700 g mesa ali rib. Poiščite nasvet pri učitelju telovadbe - lahko vidi, kakšne postave ste in kako vadite. Lažje vam bo dal nekaj praktičnih nasvetov. Lep pozdrav
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza Czajka
Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
.jpg)
