Kako zdraviti preobremenitve, zvine, ŠKODE

Na žalost, če začnemo intenzivno telesno dejavnost po dolgem zastoju, nas je lahko poškodovati: zvini, prenapetost, siljenje. Tu je praktičen vodnik za prvo pomoč športnikom ob koncu tedna.

Preobremenitev, naporne, nepremišljene vaje ali ostra igra z žogo so najpogostejši vzroki za poškodbe, ki jih imamo pri fizičnem naporu. To je zato, ker nismo primerno pripravljeni aktivno preživljati časa. Vse, kar potrebujete, je smiseln načrt treninga, ogrevanje in postopno dvigovanje letvice, ko začnemo avanturo z vajami.

Poškodbe: teniški komolec

Teniški komolec je splošno ime za preobremenitev sklepov in mišic podlakti. Neprekinjeno izravnavanje, upogibanje in obračanje roke v zapestju povzroča dolgotrajno napetost teh mišic in nastanek vnetja. Na zunanji strani komolca je bolečina, sprva z gibi rok v zapestju. Nato vztraja brez prekinitve in vam preprečuje premikanje roke. Občutite boleče zadebelitev okoli komolca. Bolezni se zgodijo neizkušenim teniškim igralcem, ki uporabljajo pretežek lopar (od tod tudi ime bolezni), lahko so posledica vadbe na instrumentih, igranja kometa ali odbojke. V zadnjem času vse pogosteje postajajo tudi ljudje, ki že dolgo delajo za računalnikom v enem položaju.

Kaj storiti? Če je bolečina močna, ne premikajte roke. Čim prej položite kocke ledu. Ko akutna bolečina popusti, si po komolcu podrgnite sredstvo za lajšanje bolečin in protivnetno sredstvo, ki se prodaja brez recepta. Lahko ga previjete in položite v zanko. Če je bolečina zelo močna, uporabite analgetik in protivnetno zdravilo (z ibuprofenom) ali paracetamol.

Kdaj k zdravniku? Če po 2-3 dneh ne pride do izboljšanja, poiščite strokovno pomoč. Glede na stadij bolezni vam bo zdravnik priporočil fizikalno terapijo, blokado komolca, mavec ali operacijo.

Poškodbe: Preobremenitev ahilove tetive

Tako se najpogosteje končajo z napornimi napori brez ogrevanja ali preintenzivnega treninga, naporne hoje, nošenja neudobnih čevljev. To običajno povzroči bolečino in otekanje v predelu gležnja ali teleta.

Kaj storiti? Nanesite kocke ledu ali hladne pakete protivnetnih gelov. Po 2-3 dneh jih morate spremeniti v tople (na ta način imamo protivnetne lastnosti). Boleče mesto namažite z nesteroidnimi protivnetnimi mazili (geli), ki jih lahko kupite brez recepta, in si rešite nogo. V olajšanje bo, če jo imobilizirate z elastiko.

Kdaj k zdravniku? Če bolečina ne popusti ali se ponovi z vsakim gibanjem noge. Zdravnik vam lahko priporoči fizikalno terapijo in vam celo imobilizira nogo v gipsu. Takoj morate k zdravniku, ko se nenadna bolečina, oteklina in hematom (približno 5 cm nad peto) pojavijo kot posledica nenadne mišične napetosti ali neposredne travme (udarci, udarci), ne morete stopiti niti stopiti na pete.

Morda je prišlo do hujše poškodbe. Če je kita raztrgana, so potrebni kirurški poseg (treba ga je zašiti), mavec in rehabilitacija. Čez čas se bo mogoče vrniti k telesni aktivnosti.

Poškodbe: modrice

Na modrico položite hladen obkladek, kocke ledu (ne morejo se neposredno dotakniti kože) ali povoj z gelom - zmanjšali bodo otekanje, krvavitev pod kožo in lajšali bolečino. Po 1-2 dneh uporabite tople obkladke, modrico namažite s pripravkom iz arnike ali kostanja - pospešili bodo celjenje. Če je modrica obsežna, s hudo oteklino ali poškodbo kože ali jo spremlja močna bolečina, ki se ne počuti dobro, obiščite zdravnika za zlom ali zlom kosti.

Poškodbe: kršitev rame

Poškodba je lahko posledica padca, preveč aerobike, igranja tenisa, vadbe v telovadnici, celo redne gimnastike. Začne se z bolečino premikanja roke, večinoma vstran. Kot rezultat vnetnega procesa v rami obstajajo trajne kontrakture in adhezije. In to trajno omejuje gibanje roke, preprečuje, da bi se prosto dvignila nad glavo, na stran in nazaj.

Operacija na poškodovani rami je potrebna le, kadar rehabilitacija, gimnastika ali blokada ne uspejo.

Kaj storiti? Ne nosite nakupov, prtljage in se izogibajte napornim gibanjem. Ko vas roka močno boli, jo popravite v zanki. Pleče namažite z analgetikom in protivnetnim mazilom (gelom) ali obliži z šoti.

Kdaj k zdravniku? Če simptomi vztrajajo ali se ponovijo, se posvetujte z zdravnikom, da bo lahko predpisal ustrezno zdravljenje. Včasih pomagata rehabilitacija in gimnastika, drugič je treba v bolno ramo narediti injekcije steroidov (blokade). Kadar to ne pomaga, se uporabi kirurški poseg.

Twist

Običajno prizadene gleženjski sklep. Potreben je le nesrečen korak in poškodba je pripravljena. To se pogosto zgodi, ko vadimo v napačnih čevljih. Zaradi raztezanja ali trganja vezi ali poškodbe sklepne kapsule se bolečina med hojo poveča. Noga je na mestu poškodbe otekla in vroča.

Kaj storiti? Če bolečina popusti po nekaj minutah, pomeni, da gre le za prenapetost vezi. Če pa vztraja, se noga okoli sklepa vroča in oteče, lahko povzroči resnejše poškodbe. Nanesite led, obkladke Altacet ali vodo s kisom (žlica kisa na kozarec vode) - zmanjšali bodo otekanje in bolečino. Ko vas zelo boli, zavijte nogo v sklep z elastičnim povojem ali pa si nataknite poseben trnik (lahko ga kupite v lekarni). Dokler se simptomi ne izboljšajo, poskušajte čim manj hoditi.

Kdaj k zdravniku? Če je bolečina manjša od 2-3 dni ali je tako močna, da ni mogoče narediti koraka, preverite, ali so zvini ali zlomljene kosti (pravilno jih morate postaviti in imobilizirati nogo). Včasih je potrebna operacija.

mesečni "Zdrowie"