Kako skrbeti za telo po petdesetih? Zrela koža zahteva drugačno obravnavo kot prejšnja leta - spoznajte 4 preizkušene načine nege telesa 50+!
Kazalo:
- Kako skrbeti za telo po petdesetih: sklepi in mišice
- Kako skrbeti za telo v 50. letih: močne kosti
- Kako skrbeti za telo po petdesetih: lepe postave
- Kako skrbeti za telo po 50: elastična in čvrsta koža
Kako skrbeti za telo po petdesetih? Žal se pogosto zgodi, da se za ohranitev mladostnega videza borimo proti gubam in zanemarjamo telo. Enostavno je razložiti poslabšanje stanja sklepov ali kosti, ki se ne počuti takoj, zato ne povzroča tesnobe in vas ne sili, da zanje poskrbite.
Pomanjkljivosti postave ali slabše stanje kože lahko do določene točke tudi pokrijemo z oblačili. Vendar čas opravi svoje in kasneje, ko začnete skrbeti za svoje telo, težje bo.
Kako skrbeti za telo po petdesetih: sklepi in mišice
Hitrost obrabe sklepov je v veliki meri odvisna od nas samih. Sklepni hrustanec se s starostjo obrablja, proizvodnja in kakovost tekočine, ki prekriva površine sklepov, se poslabša. Vezi se odebelijo in postanejo manj prožne, kar omejuje gibljivost sklepov. Toda ta proces degeneracije znatno pospešijo preobremenitve, poškodbe in odvečna teža.
Kaj vam bo pomagalo ohraniti kondicijo? Najprej redna, zmerna telesna aktivnost, ki poveča tvorbo tekočine in izboljša mazanje sklepov, prekrvavitev in elastičnost periartikularnih tkiv.
Krepi tudi mišice, s čimer lažje ohranjate dobro držo telesa. Pomembno je, da ta dejavnost ne vključuje tveganja za poškodbe. Tako lahko varno vadite, npr. Tek, kolesarjenje, plavanje. Joga je popolna, saj pomaga premagati kronični stres, ki povzroča dolgotrajno napetost in preobremenitev mišic.
Stanje sklepov je mogoče izboljšati tudi z dieto, če vsaj dvakrat na teden poskrbite, da boste imeli na krožniku porcijo rib. Morske ribe so najbolj dragocene, bogate z maščobnimi kislinami omega-3, ki upočasnijo degeneracijo sklepnega hrustanca, izboljšajo gibljivost sklepov in lajšajo bolečine.
Pomemben je tudi dnevni delež zelenjave in sadja, saj vsebuje vitamine, minerale in antioksidante. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, ali je vredno poseči po pripravku, ki podpira sklepe.
Preberite tudi:
Zrela koža: značilnosti in nega
Kako se pomladiti z ličili?
Pomlajevanje kože po štiridesetih
Kako skrbeti za telo v 50. letih: močne kosti
Če ne skrbite za svoje kosti, bodo v štiridesetih letih začele slabeti in postopek bo iz leta v leto dobival zagon. Posledica tega je osteoporoza in s tem povezano tveganje za zlome. Toda bolečine v oslabljeni hrbtenici so enako težavne.
Pogosto se pojavijo tudi kompresijski zlomi vretenc hrbtenice, kar ima za posledico obokan ovinek hrbta (tako imenovana vdovska grba), ki daje postavi videz. In v tem primeru so tako za sklepe kot za krepitev kosti najpomembnejša rešitev telesna aktivnost in smiselna prehrana.
Gibanje ne sme biti naporno, temveč redno, po možnosti 30 minut 3-krat na teden. Po drugi strani pa mora prehrana zagotavljati osnovne gradnike kosti, torej kalcij in vitamin D, ki olajšajo njegovo absorpcijo.
Kako skrbeti za telo po petdesetih: lepe postave
Odvečna teža dodaja leta, preobremenjuje sklepe in krvožilni sistem, odvzema gibe milosti. Prekomerna telesna teža je pogosto povezana tudi s celulitom in strijami, ki iznakazijo kožo. Zato se malo potrudimo, da shujšamo in lahko uživamo v vitki postavi.
Seveda ne bo šlo brez spremembe prehrane - če imate znatno prekomerno telesno težo ali ste že neuspešno poskusili izgubiti težo, je najbolje, da za pomoč povprašate dietetika. Izognili se boste napakam, ki ste jih verjetno že storili, in naučili se boste racionalne prehrane. Prehrano bi morali podpirati z nekaj telesne aktivnosti - sistematični trening vam bo pomagal pri izgorevanju maščob, lepi gradnji mišic in oblikovanju postave.
Da bi okrepili motivacijo za hujšanje in hitreje videli njegove učinke, razmislite o uporabi profesionalnih tretmajev za hujšanje. Posebej je vredno vlagati v najtežje dele telesa - "stranice", trebuh, stegna.
Domači tretmaji za nego kože naj dopolnjujejo vaša prizadevanja, a vam bodo v veselje. To je dobra priložnost za boj proti celulitu. Geli za prhanje, pilingi, losjoni in kreme ali bolj koncentrirani in močnejši siri - izbira anticelulitnih pripravkov je zelo velika.
Številna podjetja ponujajo celo vrsto kozmetičnih izdelkov, tako da se snovi, ki jih vsebujejo, medsebojno dopolnjujejo v naslednjih fazah nege telesa in povečujejo učinkovitost zdravljenja. Te snovi so običajno rastlinski izvlečki, ki vključujejo zvišujejo temperaturo kože, spodbujajo presnovo v njenih spodnjih plasteh in olajšajo razgradnjo maščobnih celic, spodbujajo proizvodnjo kolagena in elastina. Njihov učinek okrepi masaža - na celulit nanesite pripravek in ga močno drgnite z roko ali posebno krtačo z gumijastimi vložki.
Kako skrbeti za telo po 50: elastična in čvrsta koža
Suha koža je največji problem. Z leti delo lojnic tako oslabi, da hidro-lipidni zaščitni plašč postane tanjši, včasih celo pušča, kar olajša hiter pobeg vode iz povrhnjice.
Problem je še bolj pereč, ko raven estrogena v telesu začne upadati. Suha koža je groba, neprijetna na dotik in srbeča. Hitro izgubi elastičnost, je lahko dražljiv in ima tendenco, da razvije teleangiektazije (razširjene krvne žile).
Zato morate z njo ravnati zelo nežno - izogibajte se vročim, suhim kopelim in za umivanje uporabite občutljive, vlažilne gele. Če želite malo leči v kad, v vodo dajte pest soli iz Mrtvega morja. Sol bo kožo zmehčala in očistila, a jo po kopeli hitro izdatno vtrite z dobrim losjonom za telo.
Izberite kozmetiko, ki vsebuje sestavine, ki kožo vlažijo in na njeni površini ustvarijo plast, ki preprečuje uhajanje vode (vazelin, pantenol, hialuronska kislina, glicerin, skvalen, ceramidi, sečnina).
